Trening av basketball-kondisjoneringsøvelser – 3-minutters øvelse

Nedenfor er vår "3-minutters drill". Det er en av våre favoritt treningsøvelser for trening for basketball, og barna elsker det.

Vi bruker den på ulike treningspunkter avhengig av dag. Vi føler:(1) det er en flott balsam, (2) det er lagkonkurranse, og (3) det passer med vår offensive filosofi.

3 minutters drill

Førstegangs oppsett
Ved å bruke 5 baller deles laget inn i 3 linjer (A og B) i motsatte ender av gulvet. Linjene 1A og 3A er plassert på grunnlinjen mellom 3-punktslinjen og de respektive sidelinjene. Linje 2A er plassert på grunnlinjen bak kurven (samme i den andre enden for B). Den første spilleren i linje 2A (midtlinje) har en ball, det samme gjør de andre spillerne på linje 1A og 3A. På den andre siden, de første spillerne på linje 1B og 3B har hver sin ball.

Drillen
For å begynne – spiller 2A sender til spiller 1A på hans/hennes høyre side og spurter bak hans/hennes pasning. Han/hun løper langs gulvet til spiller 3B og mottar en pasning for et bankskudd eller 3-punktsskudd.

Spiller 1A, etter å ha mottatt ballen (på flukt), pasninger til spiller 3A og spurter bak hans/hennes pasning. Han/hun løper langs gulvet til spiller 1B og mottar en pasning for et bankskudd eller 3-punktsskudd.

Spiller 3A, etter å ha mottatt ballen fra spiller 1A skyter en lay up i den andre enden. Spiller 2B griper ballen ut av nettet og fortsetter bevegelsen mot kurven i motsatt ende av gulvet.

Formål med øvelsen
1) Konditionering
2) For å få spillere til å spille innenfor vår uptempo-filosofi
3) Stort antall kvalitetsbilder på kort tid

Vektpunkter
1) Avstand – hold spillerne brede på utsiden – riktige vinkler til skuddposisjoner
2) Form og teknikk for å skyte både hoppere og lay-ups
3) Rebounding – Tapte skudd skal ikke treffe gulvet
4) Pasning – Må treffe lagkamerat i skritt med pasningen
5) Hastighet og dyktighet – jo raskere vi løper, jo lenger må du skyte!

Mål
1) Minimum 33 turer (2 pasninger med 1 forsøk på lay-up og 2 utvendige skudd =1 tur)
2) 160+ poeng (8 mulige poeng på hver tur)
3) Ingen tapte lay-ups
4) Etter hvert som ferdighetene forbedres:sett # på 3-punkt. gjør at
5) Hvis aktuelt:sett # dunks

Før du går, abonner på bloggen min ved å klikke på den oransje "RSS"-knappen nederst i dette innlegget. Du blir automatisk varslet hver gang jeg legger ut en ny øvelse eller coachingtips! Og sørg for at du leser min siste artikkel som dekker basketballøvelser.

[Trening av basketball-kondisjoneringsøvelser – 3-minutters øvelse: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041543.html ]