En helrettsøvelse for å bygge krenkelser, forsvar fra Florin Mirica, Alexandria, Romania

Denne drillen er dynamisk og legger vekt på aggressivitet, konkurranseevne, riktig utførelse, press på ballen, feller, aggressive match-ups og individuelle teknikker for både angrep og forsvar. Det har hjulpet teamet vårt med å forbedre seg på mange forskjellige aspekter og har brakt mye moro til treningene våre. Våre spillere nyter ånden og konkurransen til øvelsen.

2-on-1 til 2-on-3 drill

DIAGRAM 1: 1 går inn på ballen, mens 2 prøver å riste sin forsvarer for å motta pasningen. Treneren kan etablere området der 2 skal motta ballen (frikastlinje, toppen av nøkkelen, foul-line utvidet, etc.). X1 forsvarer O2 aggressivt, prøver å nekte den innkommende pasningen.

---

DIAGRAM 2: Når ballen kommer inn, det blir en 2-mot-1 halvbanesituasjon med 1 og 2 som prøver å slå X1 opp på banen. X1 legger press på ballen (beveger seg til der ballen er, å legge press på ballføreren, etc.).

X2 og X3 må vente til ballen krysser halvbanelinjen før de kan hoppe i aksjon i forsvar.

» SE OGSÅ:7 defensive øvelser som gir resultater

---

DIAGRAM 3: Når ballen krysser halvbanelinjen, det blir en 2-mot-3-situasjon, med X1, X2 og X3 prøver å felle, dobbeltlag og stjeler ballen fra 2 og 1. Mens to forsvarere feller og dobler ballen, den andre forsvareren matcher aggressivt den offensive spilleren uten ball, prøver å avskjære pasningen.

Øvelsen fortsetter 2-mot-3 til forsvarerne klarer å komme tilbake, avskjære en pasning eller - i verste fall - forseelsen scorer en kurv.

---

DIAGRAM 4: Etter enten en defensiv stopp eller en offensiv scoring, X2 og X3 blir de offensive offensive spillerne (en inngående, mens den andre prøver å motta ballen). Uansett hvilken offensiv spiller (2 eller 3) som gjorde omsetningen eller scoret, blir kurven den eneste forsvareren på ballen i bakrommet og øvelsen går igjen 2-mot-1 den andre veien.

På motsatt side av banen, to nye forsvarsspillere går på gulvet og venter på at ballen skal krysse halvbanen slik at de kan gjenoppta 2-mot-3-delen av øvelsen.

Øvelsen fortsetter opp og ned gulvet til alle spillerne har deltatt eller den har vært kjørt i en fastsatt tidsgrense.

[En helrettsøvelse for å bygge krenkelser, forsvar fra Florin Mirica, Alexandria, Romania: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042395.html ]