4 Spot Keyway Rebounding Drill

4 Spot Keyway Rebounding Drill setter opp et veldig spesifikt scenario med hensyn til basketballspillet. 4 Spot Keyway Rebounding Drill fokuserer på den indre avgrensningen av kilesporet som oppstillingsområde for en rebound-aktivitet med nærkontakt. Dette er styrken bak drillen, den fokuserer på å få spillerne som er involvert i forsvaret til å jobbe veldig hardt for å starte og sikre besittelse.

Hvis et lag sliter med sine defensive returoppdrag, kan 4 Spot Keyway Rebounding Drill være akkurat øvelsen for å hjelpe med denne typen problemer. Den begrensede bevegelsesplassen som er involvert i drillen betyr at de spillerne som ønsker å bokse ut, må jobbe veldig hardt for raskt å stoppe det offensive rebounder-momentet, og deretter sikre plass mellom basketballkurven og seg selv. Det er dette gapet som, hvis det er stort nok, forbedrer prosentene i favør av forsvarsspilleren som sikrer returen gang på gang.

Så snart kontakten er opprettet og den offensive spillerens vei til basketballkurven er forseglet, forsvareren må holde kontakten og forsøke å flytte den offensive spilleren bort fra basketballkurven. Det er dette siste stadiet i sekvensen som vil gi mest belønning for forsvareren, med den begrensede plassen må box-out inkludere en handling som øker det mulige fallområdet for ballen å falle ned i.

4 Spot Keyway Rebounding Drill starter med fire spillere inne i nøkkelsporet som fungerer som forsvarere. Overfor disse spillerne på ytterkanten av nøkkelsporet er fire alternative spillere som fungerer som offensive returspillere.

Diagram 1:4 Spot Keyway Rebounding Drill

Treneren eller en annen spiller starter med basketballen og plasserer seg på toppen av nøkkelsporet. Treneren starter startsekvensen for øvelsen ved å be spillerne om å innta en defensiv holdning (Verbal Cue:Stance), Pitter Patter (Verbal Cue:Patter) og instruer deretter forsvarerne om å rotere i klokkens retning (Verbal Cue:Rotate). Når treneren er fornøyd med bevegelsen, kan de skyte. Spillerne utfører deretter teknikken til box-out. En verbal pekepinn på "Skutt" kan kalles av treneren i utgangspunktet for å trigge spillere til handling for konkurransen.

Vektpunkter

Den viktigste teknikken som praktiseres i 4 Spot Keyway Rebounding Drill er utboksingssekvensen til Hit, Seal og Bury. Mens den generelle teknikken blir brukt, øvelsen belønner de defensive spillerne som jobber hardest for å begrave spilleren sin vekk fra basketballkurven og til slutt plass i nøkkelsporet.

Variasjon

Det finnes en rekke forskjellige variasjoner som kan utføres innenfor 4 Spot Keyway Rebounding Drill. Et alternativ er å få treneren til å legge til en verbal signal for å reversere rotasjonen til spillerne, slik at de må lytte så vel som i stand til å sette i gang. Dette kan enkelt settes i verk ved at treneren roper "Reverse".

Et annet alternativ er at treneren avstår fra å rope "skudd" når ballen settes i spill for returkonkurransen. Dette vil tvinge defensive spillerne til å opprettholde bedre visuell kontakt med ballen. Forsvarere kan deretter kommunisere med hverandre ved å rope "Skut" når ballen er i live eller i spill.

En ekstra endring av drillen kan ganske enkelt være å variere hvor ballen skytes fra. Treneren eller den utpekte spilleren som skyter ballen kan bevege seg rundt trepunktslinjen for å tilby forskjellige vinkler som spillerne kan konkurrere om.

Totalt sett fungerer denne drillen på nærkontakt og begrenset plass, mens den fokuserer på teknikken for retur.

[4 Spot Keyway Rebounding Drill: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042039.html ]