Basketballøvelser for retur, Forsvars- og skytestyrke

I dagens blogginnlegg, vi skal snakke om basketballøvelser for å utvikle styrke for rebounding, Forsvar og skyting. Slik pasningsspillet har gått i dag, vi vet alle at vaktene våre sitter fast under kurven til tider akkurat som våre store folk. Så disse øvelsene kan gå for både store folk og vakter. Hvis du ser etter et umiddelbar resultat innen fire til fem uker, du kan få dem ved basketballøvelsene som vi skal diskutere i dag.

Basketballøvelser for å utvikle styrke for retur, Forsvar og skyting

Basketballøvelser for styrke:Nummer 1

Den første øvelsen vi skal gjøre her i dag er å konsentrere oss om å bygge styrke med hendene og armene strukket over hodet. Mens du spiller i innlegget, 90 % av tiden strekkes hendene og armene over hodet.

Når du strekker hendene og armene over hodet, du blir automatisk svakere og du kommer mer ut av balanse. Så jeg skal gjøre noen øvelser her akkurat nå bare for å utvikle styrken og litt aggressivt spill.

Jeg har fire herrer her på brettet, og de to første herrene skal ta ballen og de kommer til å gripe den så hardt de kan. De skal lete etter en plass oppe på tavlen, de skal gå opp og bringe ballen bak hodet, og de kommer til å banke det av brettet så hardt de kan og komme ned igjen.

Eksploder umiddelbart opp igjen og bank ballen av brettet og kom ned igjen. De kommer til å gjøre det i omtrent 45 sekunder. Når jeg sier bytte, de skal gi ballen til partneren sin, og så skal de gjøre det.

Målet med denne øvelsen er å få spillerne til å jobbe hardere enn de noen gang har jobbet i livet. Du vil heve nivået deres til et punkt de aldri har vært på før. Med omtrent 30 sekunder igjen av denne øvelsen, de vil bli veldig slitne og de vil gjerne slutte. Men hvis de fortsetter å jobbe, de vil heve seg opp til neste nivå.

Basketballøvelser for styrke:Nummer 2

Greit, denne øvelsen her kommer hovedsakelig til å være den samme øvelsen som vi gjorde med de store mennene som spretter ballen fra glasset. Men hvis du har vakter eller du har noen mindre spillere som ikke kan reise seg og dunke ballen av glasset, vi skal bare sette disse spillerne opp mot veggen.

De skal velge et sted på veggen og de skal gå tilbake, en gang til, bringe ballen tilbake bak hodet og slå den av veggen, kom ned, og gå opp igjen, i 45 sekunder. Når jeg sier bytte, de kommer til å snu og gi ballen til lagkameratene sine, og de vil gjøre det. Det er opp til deg eller treneren å bestemme hvor lenge du vil gjøre disse øvelsene.

Basketballøvelser for styrke:Nummer 3

I denne øvelsen her, en gang til, vi skal konsentrere oss om å utvikle styrke med hendene over hodet. Spilleren kommer til å gå opp og banke ballen av brettet så hardt han kan, kom ned igjen, eksplodere opp igjen, og lag et opplegg.

Ta ballen ut av nettet og gå til den andre siden av brettet, eksplodere opp, bank den av brettet så hardt han kan, kom ned igjen, og eksplodere den opp igjen. Når han er på høyre side, må han bruke høyre hånd.

Når han er på venstre side, må han bruke venstre hånd. Og det kommer til å bli hardt arbeid, men vi skal trene ham gjennom det.

Basketballøvelser for styrke:Nummer 4

Det vi skal gjøre videre er i utgangspunktet den samme øvelsen bortsett fra i stedet for at han banker ballen av brettet en gang, han kommer til å slå ballen av brettet to ganger. Han kommer til å gå opp og banke den, kom ned, gå opp, pang det, kom ned, og så kommer han til å eksplodere for en lay-up.

Ta ballen ut av nettet og gå til motsatt av brettet. Øvelsen kommer til å bli enda tøffere nå, så vi må oppmuntre ham mens vi fortsetter, og han må løfte spillenivået opp til neste nivå.

Basketballøvelser for styrke:Nummer 5

Deretter skal vi bare ta øvelsen ett skritt videre. Spilleren kommer til å slå ballen tre ganger fra brettet med hevn før han slår den opp igjen. Han vil ta ballen ut av nettet, bank den tre ganger med hevn på den andre siden, kom ned, og gå og slå den på igjen.

Så det spilleren har gjort er at han har gitt oss fire gode innsatser. Han har banket ballen av brettet tre ganger, og han satte den opp. Det du vil fortelle spillerne dine om denne øvelsen er når ballen kommer av kanten, du må gå opp og hente den; du må kanskje gå opp to eller tre ganger før du får returen. Og når du først får tilbakeslaget, du må være sterk nok til å slå den opp igjen.

For flere gode basketballøvelser, tips og teknikker, sørg for å sjekke ut serien min om basketballøvelser og treningsplaner, komplett med videodemonstrasjoner!»  Og ikke glem å bli fan på Facebook, hvor jeg vil dele flere flotte basketballøvelser og ideer til øvingsplaner!

[Basketballøvelser for retur, Forsvars- og skytestyrke: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041797.html ]