10 basketballøvelser for vakter (skyting, Driblinger, og oppsett)

De beste vaktene i basketball er svært dyktige på spesifikke områder av spillet.

De er i stand til å skyte utenfra med en høy prosentandel (mellomtone og trepoengere), de kan slå enhver motstander med driblingen sin, og de kan avslutte ved kurven.

Under, Jeg har satt sammen 10 basketballøvelser for vakter som vil forbedre disse viktige ferdighetene.

Bruk dem under neste treningsøkt.

---

10 basketballøvelser for vakter

---

1. 2-minutters flytere

Slik fungerer drillen:

En spiller angriper kanten gjentatte ganger i 2 minutter og avslutter ved kurven med en flyter. På hver kjøretur, de må variere avstanden og vinkelen på skuddet.

Hensikt:

Denne øvelsen lar spillere øve på flyteren. Et trekk hver spiller bør hele tiden forsøke å utvikle – spesielt vakter.

Du vil trenge:

• Én kurv.
• En basketball.

Bruksanvisning:

1. Velg en startposisjon et sted utenfor trepunktslinjen.
2. Kjør mot kurven og avslutt med en flyter. Dette innebærer å skyve basketballen opp i luften i en høyere bue enn vanlig fra omtrent 5 - 10 fot unna bøylen.
3. Umiddelbart rebound basketballen, trekke deg tilbake til hvor som helst utenfor trepunktslinjen, og deretter angripe og avslutte med en flyter igjen.
4. Boringen fortsetter på denne måten i 2 minutter.

Variasjoner:

Tid for øvelse - Hvis du vil gå i mer enn to minutter, gå for det. Hvis du vil redusere tiden til bare ett minutt, gå for det.

Vinkel og avstand - Så lenge du trekker deg tilbake til tilfeldige plasser bak trepunktslinjen, vinkelen og avstanden du slipper skuddet fra vil variere naturlig.

Type flyter - Bytt mellom å avslutte en fot- og 2-fots kontakt.

Trenerpoeng:

• Sørg for at du slipper basketballen høyt opp i luften for å komme over en forsvarers hånd.

• Øvelsen bør gjøres i et raskt tempo.

• For avanserte spillere, øv deg på å bruke den svake hånden for å fullføre.

---

2. Avansert 1-til-1

Slik fungerer drillen:

To spillere spiller en-mot-en fra den angitte plassen på banen. Den offensive spilleren har kun lov til å bruke maksimalt 2 eller 3 driblinger før han tar skuddet sitt.

Hensikt:

Dette er en av de viktigste basketballøvelsene for vakter for å forbedre både offensiv og defensiv utvikling. Spilleren med ballen jobber med å skape et godt skudd med begrenset dribling, og forsvareren øver seg på å holde seg mellom motstanderen og kurven og bestride skuddet uten å begå brudd.

Du vil trenge:

• Én kurv.
• En basketball.
• To spillere.

Bruksanvisning:

1. Øvelsen starter med én spiller på angrep, og en spiller i forsvar.
2. Den offensive spilleren starter på frikastlinjen vendt mot kurven, med forsvareren som vokter dem tett i defensiv posisjon.
3. Øvelsen starter når forsvarsspilleren gir basketballen til den offensive spilleren.
4. Så snart overleveringen er foretatt, spilleren på angrep kan angripe kurven og forsøke å score mens forsvareren prøver å stoppe.
5. Den offensive spilleren har kun lov til å ta maksimalt to driblinger.
6. Når den offensive spilleren har hatt 5 besittelser, de to spillerne bytter roller.
7. Boringen fortsetter på denne måten.

Variasjoner:

Antall driblinger - For mindre erfarne spillere, begrense mengden driblinger til 3 i stedet for 2. Avanserte spillere kan til og med utføre denne øvelsen med maksimalt 1 dribling.

Startposisjon - Spillere kan starte fra trepunktslinjen i stedet for frikastlinjen, og kunne også flytte startposisjonen til vingen i stedet for rett foran.

Poengsystem - Hvis du bytter hver 5. eiendel, det vil ikke være en vinner/taper. Men hvis spillerne velger å bytte hver besittelse, du kan spille til 7 eller 11 poeng.

Trenerpoeng:

• Hvis forsvareren begår en foul, spillerne starter fra straffekastlinjen igjen.

• For å få mest mulig ut av drillen, pass på at du justerer spillereglene avhengig av spillernes alder og ferdighetsnivå. Se avsnittet "variasjoner" for dette.

• Den offensive spilleren bør bruke forfalskninger (falske skudd, stikk trinn, etc) for å skape plass.
• Maks 10 sekunder hver besittelse.

---

3. Albueopptrekk

Slik fungerer drillen:

En spiller beveger seg mellom de to albuene og utfører pull-up skudd ved å bruke en eller to driblinger. Dette fortsetter til de har tatt et bestemt antall bilder.

Hensikt:

Denne drillen fungerer på et skudd alle vakter må ha - et pull-up mellomtoneskudd ved albueområdet. Dette er et farlig område på gulvet for vakter å være i, og skuddet kan brukes på hurtigbruddet eller i halvbanespill.

Du vil trenge:

• Én kurv.

• En basketball.

Bruksanvisning:

1. Start på toppen av nøkkelen med en basketball.
2. Ta en eller to driblinger til en av albuene og løft opp for et skudd.
3. Hvis du har en rebounder, backpedal til toppen av nøkkelen, motta passet, og deretter utføre det samme skuddet fra den andre albuen.
4. Hvis du ikke har en rebounder, samle basketball, gå tilbake til toppen av nøkkelen, og deretter utføre det samme skuddet på den andre albuen.
5. Dette fortsetter til du har tatt totalt 20 bilder.

Variasjoner:

Skutt falsk - Før du angriper albuen, bruk et falskt skudd for å øve på å få motstanderen i luften eller ut av posisjon.

Antall tatt bilder - I stedet for å lage 20 skudd, du kan gjøre tallet høyere eller lavere avhengig av ditt nåværende ferdighetsnivå.

Trenerpoeng:

• Pass på at du ikke reiser på det første trinnet mot albuen.

• Hvis du legger til det falske bildet, hold deg nede og få bare basketballen opp til øyehøyde.

• Sørg for at du trekker deg tilbake til trepunktslinjen etter hvert skudd.

---

4. Fly-by-skyting

Slik fungerer drillen:

Holder seg bak trepunktslinjen, en spiller vil pumpe falske, ta en dribling til venstre eller høyre, og deretter skyte en trepoenger.

Hensikt:

En sentral trenertaktikk mot gode trepoengsskyttere er å "kjøre dem fra trepunktslinjen" ved å spurte ut og hoppe for å blokkere / distrahere skytteren. Denne øvelsen jobber med å sidegå forsvareren og deretter skyte det åpne trepunktsskuddet.

Du vil trenge:

• Én kurv.

• En basketball.

Bruksanvisning:

1. Start bak trepunktslinjen øverst på nøkkelen.
2. Spinn basketballen til deg selv (eller motta passet fra en partner), ta imot, pumpe falsk, og ta en sidestegsdribling enten til venstre eller høyre før du skyter trepunktsskuddet.
3. Hvis du tar skuddet, gjenta prosessen og ta en dribbling til den andre siden.
4. Hvis du bommet på skuddet, gjenta det samme bildet igjen.
5. Etter at du har tatt begge bildene, gå til neste skyteplass.
6. Målet er å få ett skudd til å drible til hver side fra hver av 5 plasser – øverst på nøkkelen, hver av vingene og hvert hjørne (10 skudd totalt).

Variasjoner:

Syv punkter - Hvis du ønsker ekstra repetisjoner, skyt fra de to sporene også.

Skuddavstand - Unge spillere kan utføre denne øvelsen fra mellomtone, ca. 15 fot fra kurven (frikastområde).

Antall tatt bilder - Hvis 10 ikke er nok for deg, doble mengden av laget skudd og gjør to skudd fra hver side på hvert sted.

Trenerpoeng:

• Sørg for at du er balansert på hvert skudd. Du vil ikke forsvinne når du fotograferer.

• Når du utfører pumpefalsk, hold deg lavt og få basketballen opp til øyehøyde. Og sørg for å raskt se på felgen for å bli vant til å "selge" det falske.

• Selvfølgelig, denne øvelsen er lettere for deg med en partner. Så hvis du har en venn, lagkamerat, forelder, eller coach som er villig til å hjelpe deg – bruk dem!

---

5. Mikan Drill

Slik fungerer drillen:

En spiller starter under kurven og lager layups ved å bruke bakbrettet. Etter hver layup, de returnerer basketballen og bytter side for å score et bestemt antall kurver.

Hensikt:

Dette blir vanligvis ikke sett på som en av de viktigste basketballøvelsene for vakter, men det er viktig for alle. Mikan-øvelsen bidrar til å utvikle koordinasjon, rytme, og kjenn rundt kurven.

Du vil trenge:

• Én kurv.
• En basketball.

Bruksanvisning:

1. Start under kurven med basketballen, vendt mot grunnlinjen.
2. På høyre side av kurven, lag en layup med høyre hånd fra ryggbrettet og hopper av venstre ben (innvendig fot - utvendig hånd).
3. Rask basketballen raskt tilbake og lag deretter en layup på venstre side av kurven med venstre hånd, hoppe av høyre fot (igjen, innvendig fot - utvendig hånd).
4. Fortsett på denne måten ved å veksle sider med hvert skudd til du har laget 20 layups.
5. Etter å ha tatt 20 skudd, start under kurven igjen, men vendt mot halvbanelinjen denne gangen i stedet for grunnlinjen.
6. Gjenta nå alt ved å lage reverse layups til du lager 20.

Variasjoner:

Vanlig og omvendt - Pass på at du øver på å vende begge retninger når du kjører Mikan-drillen. Dette vil fungere på vanlige layups og reverse layups.

En dribling - Når du jobber med unge spillere, la dem ta en dribbling før de fullfører oppsettet.

Trenerpoeng:

• Etter hvert som du blir mer komfortabel, øke hastigheten ved å sprette basketballen ut av nettet og avslutte på motsatt side så raskt som mulig.

• Gjør ditt beste for å holde basketballen i skulderhøyde så lenge øvelsen varer.

• Når du forbedrer deg, øv på å legge litt spinn til basketballen ved å knipse med håndleddet.

---

6. Perfekt

Slik fungerer drillen:

En spiller begynner å skyte fra steder nær kurven og går deretter videre utover. Et visst antall perfekte swish må gjøres fra hvert sted før du flytter tilbake.

Hensikt:

Dette er en flott øvelse å starte hver trening/trening med. Den fokuserer på å utvikle riktig skyteteknikk (spesielt bue) ved å ta skudd nær kanten.

Du vil trenge:

• Én kurv.

• En basketball.

Bruksanvisning:

1. Fra 3 fot unna kurven, skyt til du har laget 10 perfekte swish.
2. Fra 5 fot unna kurven, skyt til du har laget 7 perfekte swish.
3. Fra 10 fot unna kurven, skyt til du har laget 5 perfekte swish.
4. Fra 15 fot unna kurven (frikastlinje), skyt til du har gjort 3 perfekte svirp for å fullføre "perfekte"-øvelsen.

Variasjoner:

Skyteposisjoner - Du kan starte i midten av nøkkelen og gå videre langs midten mot frikastlinjen, eller endre skyteposisjon for hvert skudd, så lenge du er på omtrent samme avstand til det angitte antallet skudd er tatt.

Lagde skudd - I stedet for å telle perfekte swish, yngre og uerfarne spillere kan telle vanlige slag.

Trenerpoeng:

• Målet er å ha perfekt fotografering for hvert bilde.

• Sørg for at du strekker ut skytearmen helt, knipser med håndleddet, og heve deg opp på tærne på hvert skudd.
• Flott drill for å lære å skyte med god teknikk!

---

7. Pluss minus

Slik fungerer drillen:

Starter på 3 poeng, en spiller skyter frikast i denne morsomme øvelsen. Når de gjør et frikast, de tjener et poeng. Men når de bommer på et straffekast, de mister to poeng.

Hensikt:

Friekast er uten tvil det viktigste skuddet i basketball. Denne øvelsen tvinger spillere til å konsentrere seg om å lage straffekast og simulerer trykket i et spill.

Du vil trenge:

• Én kurv.

• En basketball.

Bruksanvisning:

1. Spilleren som skyter starter spillet på 3 poeng.
2. Begynn å skyte straffekast, sørg for å fullføre hele frikastrutinen før du tar hvert skudd.
3. For hvert tatt skudd, de får ett poeng lagt til summen.
4. For hvert tapte skudd, de mister to poeng fra totalt.
5. Målet er å nå 10 poeng før du faller til null poeng.

Variasjoner:

Startpunkter - Varier starttallet på poeng avhengig av ferdighets- og aldersnivå.

Pluss minus - Varier antall poeng som legges til eller trekkes fra på et gjort skudd og et tapt skudd avhengig av ferdighetsnivået og alderen til spilleren.

Målpoeng - Endre antall poeng de skyter for avhengig av alder og ferdighetsnivå.

Trenerpoeng:

• Ta deg god tid og sørg for å fullføre hele frikastrutinen på hvert skudd. Akkurat som du ville gjort under et ekte spill.

• Fokuser på opptaksrutinen din. Gjør ditt beste for ikke å fokusere på trykket i hvert skudd.

---

8. Stasjonær dribling med to baller

Slik fungerer drillen:

En spiller utfører flere to-basketball-driblingsøvelser i totalt 5 minutter.

Hensikt:

Disse to-balls dribleøvelsene vil forbedre hånd-øye-koordinasjonen, dribling ferdigheter, og "føle" for basketballen. Flott å bruke før en kamp eller treningsøkt.

Du vil trenge:

• To basketballer.

• Et lite område. Enten en basketballbane, oppkjørselen hjemme, etc.

Bruksanvisning:

Velg øvelsene fra listen nedenfor og utfør hver øvelse i 30-45 sekunder:

en. Double Pound ved ankelhøyde

Drible begge basketballene så hardt du kan i ankelhøyde.

b. Dobbelt pund i midjehøyde

Drible begge basketballene så hardt du kan i midjehøyde.

c. Dobbelt pund i skulderhøyde

Drible begge basketballene så hardt du kan i skulderhøyde.

d. Dobbelt pund vekslende

Med ballene i en behagelig høyde, alternerende dribling av hver basketball.

e. En høy / en lav

Drible en av basketballene i ankelhøyde og en av dem i skulderhøyde.

f. Dobbelvegg dribling

Drible begge basketballene mot veggen samtidig i skulderhøyde.

g. Dobbel V-dribling foran

Drible begge basketballene side til side foran deg samtidig.

h. Dobbel V-dribling på siden

Drible begge basketballene fra baksiden til forsiden ved siden av deg samtidig.

Jeg. 3 dribling dobbel crossover

Pund drible begge basketballene 3 ganger og kryss deretter ballene samtidig. Utfør deretter ytterligere 3 driblinger før du krysser over igjen.

j. 3 Drible gjennom bena/crossover

Pund drible begge basketballene 3 ganger og kryss deretter en ball foran deg og en ball gjennom bena samtidig.

k. 3 Dribbling bak ryggen/crossover

Pound dribble begge basketballene 3 ganger og kryss deretter en ball foran deg og en ball bak ryggen din samtidig.

l. To ball figur åtte

Holde ballen nær bakken, bruk høyre hånd til å drible en ball rundt høyre ben og bruk venstre hånd til å drible den andre ballen rundt venstre ben.

m. Dreper

Slå både basketballer høyere og høyere fra ankelhøyde. Når du når skulderhøyde, 'drep' begge ballene og stopper dem noen få centimeter fra bakken før du dribler begge ballene opp igjen.

Arbeid med disse øvelsene i ca. 5 minutter totalt.

Variasjoner:

Tid - Du kan endre lengden på treningsøkten og hvor lang tid du bruker på hver enkelt dribleøvelse.

Stasjonære dribleøvelser - Hvis toballøvelser er for avanserte for ferdighetsnivået til spilleren, vurdere å utføre lignende øvelser med bare én ball.

Trenerpoeng:

• Gjør ditt beste for å holde øynene oppe under øvelsene.
• Flere dribleøvelser her.
• Drible ballen hardt i bakken.
• Ikke bli motløs når du gjør feil. Det er en god ting! Det betyr at du presser deg selv utenfor komfortsonen din.

---

9. Selvmordsskyting

Slik fungerer drillen:

En spiller vil kjøre et kondisjons-selvmord med basketballen og må lage et frikast-line pull-up-skudd på hver tur ned gulvet.

Hensikt:

Denne drillen brukes hovedsakelig for å forbedre kondisjonsnivået, men også jobbe med skyting, dribling, og ta skudd når du er trøtt og under press.

Du vil trenge:

• En basketballbane i full størrelse.

• En basketball.

Bruksanvisning:

Regler:Du må lage et pull-up-skudd fra frikastlinjen etter hver tur nedover gulvet:frikastlinje, halv bane, motsatt frikastlinje, og motsatt grunnlinje.

1. Start på grunnlinjen med en ball.
2. Drible til frikastlinjen, så snu og ta et hoppskudd.
3. Hvis du tar skuddet, rebound basketballen, drible til neste linje (halvveis), og deretter gå tilbake til frikastlinjen for et nytt skudd.
4. Hvis du savner skuddet, du må rebound basketballen og skyte igjen.
5. Boringen fortsetter på denne måten til 4 skudd er laget (ett etter hver av de forskjellige turene nedover gulvet).

Variasjoner:

Trenger ikke å ta skuddet - Hvis du bare teller merker, øvelsen kan resultere i at spilleren løper omtrent 15 lengder av gulvet hvis de er en dårlig skytter. For å gjøre ting enklere, la dem gå videre til neste linje selv om de bommer skuddet.

Skuddavstand - I stedet for å bruke frikastlinjen, bruk trepunktslinjen for skuddstedet.

Trenerpoeng:

• For å jobbe med ballhåndteringen din, bruk kun den svake hånden til å drible under øvelsen.

• Dette er en fartsfylt øvelse med høy intensitet. Spillere bør løpe hardt på gulvet når de beveger seg mellom linjene.

• Hold fokus og prøv å ikke bli frustrert etter tapte skudd.

---

10. Trekantskyting

Slik fungerer drillen:

En spiller tar tre forskjellige skudd fra 5 steder på gulvet. Fra hver posisjon, en spiller må gjøre tre skudd før han går videre til neste plass.

Hensikt:

Denne drillen fungerer på en rekke skudd fra omkretsen. Dette inkluderer å skyte av driblingen fra begge retninger, og av fangsten.

Du vil trenge:

• Én kurv.
• En basketball.
• En spiller / trener / foreldre til å rebound hvis mulig.

Bruksanvisning:

1. Start i hjørnet, på 3-punktslinjen, med en basketball.
2. Du må lage 3 skudd fra denne posisjonen før du går videre til neste.
3. De tre skyteplassene:
   a) venstre en-dribling pull-up
   b) høyre én-dribling pull-up
   c) fange og skyte hoppskudd
4. Det er 5 plasser på banen (hjørne, vinge, toppen av nøkkelen, motsatt fløy, og motsatt hjørne), og du må lage disse 3 skuddene fra hver av dem. Avslutter med totalt 15 skudd.

Variasjoner:

Avstand - Yngre spillere kan starte fra mellomdistanse, ca. 15 fot fra kurven (frikastområde).

Trenerpoeng:

• Vær oppmerksom på skyteformen din på hvert skudd.

• Unngå å drive sidelengs når du er på en-dribling pull-up skuddene.

Konklusjon:

Mens jeg satte sammen disse basketballøvelsene spesifikt for vakter, det er ingen grunn til at spillere på andre posisjoner ikke kan bruke dem også.

Ettersom basketball blir mer posisjonsløs, det er vanlig å se de høyeste spillerne på banen håndtere ballen og skyte med rekkevidde.

Det er en ny tid!

Uansett hvilken posisjon du spiller på banen, bruk disse øvelsene.

[10 basketballøvelser for vakter (skyting, Driblinger, og oppsett): https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040696.html ]