7 treningsøvelser som hjelper spillerne dine med å utvikle atletiske ferdigheter

Med følgende treningsøvelser for basketball, spillerne dine vil være i stand til å utvikle atletiske ferdigheter de trenger for å lykkes:første steg eksplosjon, vertikalt hopp, bedre akselerasjon, hurtig sidebevegelse. Dette er alle ferdigheter som kommer til å overføres til bedre basketball.

Lineært og lateralt hopp og stikk

Dette for å få mer balanse og strukturell integritet inn i leddene for sport med flere retninger. Vi trenger god kroppskontroll. Begynn med å hoppe rett frem og holde og holde landingen – det er et hopp på en fot. Bytt deretter ben og kom tilbake.

Vi ønsker å tvinge kroppskontroll og stabilitet ut av oss selv. Sug og stikk så du holder god kontroll over kjernen din. Jo mer du kontrollerer kjernen din, jo mer du kan kontrollere armene dine, ben, motstanderen din, og kontrollere spillet.

Gå nå bakover. Bare ta et moderat hopp bakover og prøv å holde den og holde den. Når vi tar det skrittet bakover og vi trenger å bryte fremover, vi må ha muskelstyrke og balanse for å kunne gjøre den ferdigheten.

La oss gjøre sideveis, går side til side. Skyv til siden, lande på motsatt fot, hold deg og hold den posisjonen. Få kontroll over kroppen for flott bevegelse i flere retninger.

Gjør tre sett med fem med hvert ben.

Quarter Eagles

Start i en god atletisk posisjon. Bare bruk hoftene til å bevege føttene, hopp en kvart omdreining i hver retning. Én høyre og én venstre er én repetisjon. Gjør 5-10 repetisjoner per sett.

Vi ønsker å holde hodet og skuldrene vendt fremover og bruke hoftene til å bevege føttene. Dette er flott rotasjonsbevegelse for smidighet og kroppskontroll.

Balansehentingsspill

Dette er knebøy med ett ben som fungerer på balanse, makt, stabilitet, og kontroll. Sitt sakte med hoftene ned og tilbake. Ta opp en gjenstand, legg den deretter sakte ned igjen. Det er 5-7 sekunder på ned og opp. Vi ønsker å isolere kraften din og holde kjernen innelåst.

Hvert ben må jobbe selvstendig. Du skal balansere det ved å gjøre like tall med hvert ben. Denne øvelsen skal hjelpe deg med å få større vertikale hopp, større balanse, og bedre kroppskontroll.

Prøv å gjøre sett med fem med hvert ben. Start med ett sett om dagen, bygg deretter opp slik at du gjør 3-5 sett tre dager i uken.

Skip og Crossover

Bruk kneet og hoften til å gjøre crossover-bevegelsen – ikke føttene. Føttene vil alltid følge hoftene. Start med god holdning. Sug inn navlen og stikk i ryggen for god kroppskontroll. Kjør kneet over kroppen ved å snu hoften. Prøv å løfte kneet så høyt som hoften. Vi vil ha et komplett bevegelsesområde for å lære hele muskelgruppen hva vi vil at den skal gjøre og hvordan vi vil at den skal reagere.

Ned og tilbake er en repetisjon slik at vi har balanse med hvert ben. Gjør fem repetisjoner, tre sett.

Carrioca

Her har vi hoftekontroll så vel som fotmekanikken vår. Vi starter ganske enkelt med et skritt bakover og krysser så over foran. Vi vil at kneet skal komme høyt over kroppen. Full rekkevidde av bevegelseseksplosivitet på crossoveren. Sug inn navlen og stikk i ryggen for god holdning. Vi ønsker å jobbe likt i hver retning.

Bruk bredden på banen eller lengden på halve banen som måleverktøy. Ned og tilbake er en repetisjon. Gjør tre sett med tre repetisjoner.

Drop Skip

Her skal vi løfte opp kneet og åpne hoften. Kneet roterer ut når vi går ned til bakken, holder seg på den fremre delen av foten. Alle gode idrettsutøvere trenger denne droppe-handlingen. Åpne opp hoftene slik at du kan åpne opp for motstanderen din, åpne opp for stykket. Det fine fulle bevegelsesområdet gir stor smidighet.

Ned og tilbake er en repetisjon. Gjør tre sett med tre repetisjoner.

Lineær og lateral løp og skyv

Start med løpe- og stikkbor. Vi ønsker å stoppe kroppen fra å gå en retning slik at vi kan endre og gå en annen. Hold hoftene nede og under kontroll. Lag en solid kjerne ved å suge inn navlen og trekke inn korsryggen. Gå ned til bakken.

La oss nå ta det rett inn i en løpende handling. Løp fremover, plant din høyre eller venstre fot, og eksplodere rett inn i en bakre pedal. På din neste repetisjon, bruk den andre foten til å plante og skyve tilbake med.

La oss nå gå bakover til forover. Start med bakover for å holde og holde. Snu, plant nå med den andre foten.

Nå er det bare å gå rett fra en ryggpedal inn i en plante og bryte fremover.

Neste er sidebevegelse - høyre og venstre. Vi beveger oss til høyre, stopp og hold landingen. Vi ønsker å holde den posisjonen slik at vi har god kroppskontroll. Vi må stoppe kroppen fra å gå en retning før vi kan få den til å gå den andre. Når vi får kontroll, nå kan vi gå til kontinuerlig skyve side til side. Vi ønsker å ha en god stabil kjerne ved å suge inn navlen, stikker i ryggen, så vi har mer kraft i bakken.

[7 treningsøvelser som hjelper spillerne dine med å utvikle atletiske ferdigheter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041713.html ]