5 fotballtreningsøvelser som faktisk er verdt tiden din

"Retardere!"

«Pump armene!»

«Sprint!»

"Raskere!"

Har du noen gang hørt en trener bjeffe en rullende liste over ordre som faktisk fikk spillerne deres til å prestere dårligere og bli mer hektiske? Jeg vet jeg har.

Enda verre, disse ordrene blir ofte ropt under en rekke verdslige øvelser som ikke lar barn utforske sine evner, finne kreative løsninger eller konkurrere med høy intensitet.

Selv om instruksjon og veiledning er kjøttet av coaching, fungerer det noen ganger best å la øvelsene snakke best. Men dårlig utformede øvelser gir ikke denne typen tilbakemelding. Dette er øvelser som må være gjennomtenkte og ha et tydelig mål i tankene. I stedet for å kjøre dem gjennom de samme gamle tankeløse øvelsene om og om igjen, kan det å legge til konkurranseelementer gi umiddelbar, verdifull tilbakemelding til idrettsutøvere.

Mine favorittøvelser er de som lar barn ha det gøy mens de jobber hardt og blir bedre.

Med det i tankene, her er fem fotballtreningsøvelser som faktisk er verdt tiden din.

1. Cone Twister

Klar for et tilbakeslag? Gå inn, Cone Twister. Husker du det populære barndomsspillet som innebar å sette hver hånd og fot på en annen farge, slik at kroppen din ble vridd opp i en kringlelignende stilling?

La oss ta det tilbake.

Det jeg elsker med dette er at jeg ikke trenger å fortelle barna at de skal krabbe eller gå krabbe, planke eller balansere. Spillet oppnår alt dette og fokuserer på total kroppsstyrke, balanse, koordinasjon og romlig bevissthet. Enda bedre, barna ler og smiler og nyter utfordringen. Og hvis du vil øke premien på moroa, kan du som trener komme inn der og få spillerne til å rope ut fargene for å få deg til å falle over.

2. Høyhastighetsjakt

Du trenger ikke være banetrener for å lære fart. Hvis du er en fotballprestasjonstrener og har koordinasjon, stabilitet og total kroppsstyrke i programmet ditt, er du i forkant. Alle disse tingene renser naturlig opp løpeformen, så nå er det på tide å få spillerne til å utføre øvelser i toppfart.

Jeg elsker dette jaktspillet fordi det dekker 40 yards, varierer startposisjonen og får spillere til å ønske å løpe fort og være seige.

3. Auditiv akselerasjonsøvelse

Å bygge på Speed ​​Chase Drill ved å bruke en lignende mal som et kappløp for akselerasjon gjør spillere mer eksplosive på det første steget. Det beste med denne øvelsen er at du ikke trenger å fortelle spillerne om å eksplodere inn i deres første steg. Det faktum at dette er et løp er nok til å manifestere den fysiske handlingen. Dessuten er den auditive signalen til at ballen slipper en fin touch å jobbe med å reagere på forskjellige stimuli.

4. 1v2 Block-the-Gate-spill

Fotballøvelser kan bli ensformige for små barn hvis de blir beordret til å drible gjennom kjegler så lenge en treningsøkt varer. Selv om det er viktig å lære rene driblinger og skarpe 1v1 trekk og svinger, hva med å la dem løse problemet på egenhånd?

Dette er favorittspillet mitt av en rekke grunner:Barn kan skape, bruke ferdigheter og lære å løfte hodet og unngå press. Og selvfølgelig er det også gøy. For å øke intensiteten, sett en tidsbegrensning på hvor mange porter de trenger for å komme gjennom og la dem konkurrere mot lagkameratene hver runde.

5. Ulike Agility-spill

Å fortelle ungdomsidrettsutøverne at de skal ha bedre "bensvinkler" eller "retardasjon" eller "lavt massesenter" høres ut som et fremmedspråk for dem. For det formål bryr de seg ikke om begrepene du lærte i treningsvitenskapene dine. Det de bryr seg om er å gjøre en smidighetsøvelse som inspirerer dem til å gå i full hastighet, endre retning raskt og kose seg uten engang å innse at de trener.

Noen av mine favoritt agility-spill inkluderer Hungry Hippos, Packman Tag og 1v1 Dodgeball.

Hva dette gjør: forbedrer leggvinklene, senker massesenteret organisk, fremkaller høy intensitet, tar mindre enn 10 sekunder for anaerob kraftutvikling

Hva dette gjør: forbedrer romlig bevissthet, tar 60 sekunder for anaerob kapasitetsutvikling

Hva dette gjør: får barna vekk fra strevet med fotballøvelser året rundt, men oppnår likevel atletiske egenskaper fotballspillere trenger, for eksempel romlig bevissthet, kraftutvikling i overkroppen og reaktiv smidighet.

Jeg håper disse øvelsene inspirerer deg til å sette sammen en morsom pitchøkt for ungdomsspillerne dine! Du vil ikke bare bygge bedre allsidige idrettsutøvere, men du vil skape en ny spenning i dem for å trene. De beste praksisene er de som er morsomme, men som også lar spillerne føle at de har jobbet hardt og blitt bedre.

Mange av disse øvelsene vil også oversettes vakkert til idrettsutøvere fra andre idretter, så ikke vær redd for å eksperimentere!

Fotokreditt:Pollyana Ventura/iStock

LES MER:

• 4 fotballøvelser for å skyte bedre mens du er på farten
• Alle fotballspillere bør kjenne til denne øvelsen fra det amerikanske kvinnelandslaget
• 7 fantastiske fotballferdigheter  Driller

[5 fotballtreningsøvelser som faktisk er verdt tiden din: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004051593.html ]