3 fantastiske basketballspesifikke treningsøvelser

Det kan ikke benektes – atletikk kommer til å gi deg en fordel med basketball.

Og ikke alle trenere er velsignet med å ha naturlig atletiske spillere, men enhver trener kan bruke disse øvelsene og se store forbedringer i hastighet, hurtighet, og hoppevne hos alle spillerne dine.

Balldråper

Dette er en av mine favorittøvelser; det vil forbedre spillernes reaksjonstid, starthastighet og til og med hånd-øye-koordinasjonen.

Det er enkelt – la spilleren din stille opp et sted mellom 5-10 fot fra deg, og hold en tennisball i den utstrakte armen. Når du slipper ballen, spilleren vil spurte og forsøke å fange ballen før den treffer bakken en gang til.

Sørg for å få spillerne til å starte fra forskjellige posisjoner – i defensiv posisjon, fra bakken og andre kreative måter du kan tenke deg.

Å gjøre dette til en konkurranse om hvem som kan fange ballen lengst er en fin måte å motivere barna dine og virkelig gi alt.

Line Humle

Dette er en plyometrisk drill, og hvis du ønsker å forbedre lagets atletiske evner, plyometrics kommer til å være en stor del av treningsplanen din.

La spillerne dine stille opp i den ene enden av straffekastlinjen, vendt mot sidelinjen. La dem deretter hoppe side til side over straffekastlinjen så fort de kan.

De burde bevege seg fremover, og når de kommer til slutten, de vil løpe rundt bakerst i køen, klar til å gå igjen.

Hvis du vil gjøre denne øvelsen til en konkurranse, la spillerne alle stille opp foran forskjellige linjer og prøv å presse så mange linjehopp mellom fløyten.

Hekkhopp og sprint

Dette er en flott øvelse for å forbedre en spillers flate hastighet og akselerasjon. Kombinasjonen av både sprint og hopp kan være krevende, men fordelene er vel verdt det.

Sett opp ca 5 kjegler fra grunnlinjen, alt ca 3 fot fra hverandre. Få spillernes oppstilling ved grunnlinjen, og hopp over hver av kjeglene. Når de kommer til den siste, la dem gå umiddelbart inn i en full sprint for omtrent en "¼ av banen.

Hvis du har luksusen av mini-hekk, du kan bruke dem, men ellers fungerer kjegler helt fint.

Coaching tips

Både linjehopp- og hekkhoppøvelsene kan gjøres enda mer utfordrende ved å få spillerne til å prestere på bare én

Pass på at du ikke overanstrenger spillerne dine – du vil gjøre disse øvelsene to ganger i uken, kanskje tre hvis spillerne dine allerede er ganske gode idrettsutøvere.

Hvis du liker denne drillen, du finner flere lignende, og annen nyttig informasjon på min facebookside!

[3 fantastiske basketballspesifikke treningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041581.html ]