7 Rebounding Drills (Dominer Rebounding Battle)

Vil du trene et lag som konkurrerer om mesterskap hver sesong?

Da må laget ditt kunne rebound på mesterskapsnivå.

På den defensive siden av banen, å la motstanderen din sikre offensive returer vil skade lagets selvtillit, ødelegge momentum, og vil føre til enkle kurver for motstanderlaget.

På den offensive enden av banen, å kunne sikre offensive returer vil føre til ekstra poeng (potensielt mange av dem), øke tilliten, og forbedre lagets energi og mas.

Tenk på det...

Hvis laget ditt er i stand til å ta bare 8 offensive returer i en kamp, som potensielt kan føre til at laget ditt scorer 24 ekstra poeng per kamp!

I 90 % av spillene, som raskt ville snu et ødeleggende tap til en komfortabel seier!

3-trinns returformel

Før jeg deler rebound-øvelsene med deg (de er nedenfor), la oss raskt diskutere den enkleste måten å lære laget ditt teknikken og tankegangen bak rebounding...

Når et skudd blir tatt av opposisjonen, alle spillere på gulvet bør gå tilbake med denne enkle 3-trinns formelen.

Finne
Truffet
Få

Enkel, Ikke sant?

La oss bryte ned hver av dem ytterligere...

Trinn #1 - Finn

Så snart et skudd er satt opp, det første alle 5 spillere må gjøre er å "finne" en motstander for å forhindre at de får en offensiv retur.

For å være et godt returlag kan spillerne dine ikke vente med å se hvor basketballen spretter eller om skuddet er laget eller bommet...

Å finne en spiller må skje umiddelbart etter skuddslippet under ballflukt.

Dette vil ofte være en spillers direkte motstander, men kan bli litt mer komplisert hvis laget ditt spiller mot en god offensiv som tvinger rotasjoner og bytte.

Når hver spiller finner en motstander, de må etablere posisjon mellom motstanderen og kurven.

Trinn #2 - Treff

Det andre trinnet innebærer at en spiller tar kontakt med motstanderen.

I motsetning til det som vanligvis læres til de fleste ungdomsspillere, ikke alle 5 spillere bør "bokse ut" motstanderen.

Hvis en spiller forsvarer seg på perimeteren, den defensive spilleren må ganske enkelt ta kontakt ved å bruke underarmen for å hindre den offensive spilleren fra å sprinte inn til returen.

En spiller på perimeteren som bokser ut og legger vekten tilbake på motstanderen er ikke en god idé, siden det ikke setter forsvareren i en god posisjon til å forfølge returen (trinn 3).

Inne i eller nær nøkkelen, forsvarere bør kjempe om frontposisjon og utbokse motstanderen.

Nøkkelpunktet å huske er dette:

Flotte returspillere finner kontakt på skuddflukten. Dårlige reboundere venter og lar kontakten komme til dem.

Vær den første som tar kontakt!

Trinn #3 - Få

"Jeg ler alltid når folk spør meg om returteknikker. Jeg har en teknikk; den heter bare gå og hent ballen" - Charles Barkley

De fleste lag lærer kun spillerne sine å finne en motstander og ta kontakt (boks ut). Dette vil føre til at laget ditt vil gi fra seg mange returer ettersom angrepet kjemper rundt spillerne.

Store returlag har trenere som legger vekt på 3. trinn...

Forfølger og sikrer returen.

Etter å ha tatt kontakt, du må lære spillerne dine å angripe ballen med nådeløs lyst og kjempe for å sikre returen med to hender.

For spillere nær kanten, dette vil ofte være å kjempe for å få den beste returposisjonen.

For spillere på omkretsen, angrip basketballen og se etter å ta en rask retur og starte den raske pausen.

Rebounding må være en 5-manns innsats.

Når det er sagt, la oss komme til rebounding-øvelsene!

7 rebounding øvelser laget ditt må bruke

1. Rebounding Technique

Slik fungerer drillen:

Den første spilleren på linje med en basketball passerer til seg selv fra bakbrettet og går sterkt opp for returen med to hender, sikrer basketballen, og svinger deretter utenfor for å gi til neste spiller i køen.

Hensikt:

Hensikten med denne rebound-øvelsen er å lære alle spillere hvordan de kan rebound i en kontrollert øvelse som lar dem fokusere 100 % på returteknikken. Flott øvelse for alle ungdomslag.

Oppsett:

Del laget ditt i to grupper med en basketball per gruppe.
Hver gruppe danner en rett linje på motsatte sider av bakplaten.

Bruksanvisning:

Den første spilleren på linje med en basketball begynner øvelsen ved å gi ryggbrettet til seg selv.
De vil da hoppe opp så høyt som mulig og sikre basketballen med to hender.
Mens de er på nedstigningen av hoppet, spilleren må sikre basketballen ved å gripe den godt under haken med albuene ut.
Ved landing, spillerens front svinger med sin ytre fot (nærmest sidelinjen) som dreiefot.
Spilleren går så videre til gruppen de var i like før de ble med på slutten av den motsatte linjen.

Variasjoner:

Begge ender av banen - Hvis du har en stor gruppe og tilgang til to bakplater, del dem opp i fire grupper og bruk begge ender av banen.

Trenerpoeng:

Det er viktig at spillerne får maksimal høyde på hoppene sine for å sikre returen.
På landgangen, knærne skal være lett bøyd og spilleren skal ha en bred stilling.
Når du svinger, spillere bør ikke reise seg fra sin lave posisjon før etter pasningen.

2. Slide rebounding

Slik fungerer drillen:

Denne returøvelsen kjøres først og fremst 4 mot 4. De offensive spillerne plasserer seg utenfor trepunktslinjen og forsvaret starter i nøkkelen. Forsvaret vil gli fra side til side, og deretter vil en spesifikk forsvarer lukke ut på en skytter. Resten av spillerne må kommunisere og finne en spiller å bokse ut før de sikrer returen.

Hensikt:

Dette er en flott øvelse for å gi spillere erfaring med å kommunisere, boksing ut, og forfølge basketballen på retur. Det fungerer også på trepunktsskyting.

Oppsett:

4 forsvarere inne i nøkkelen.
4 offensive spillere utenfor trepoengstreken.
Treneren starter med en basketball på toppen av trepunktsbuen.

Bruksanvisning:

Øvelsen begynner med at de 4 forsvarerne glir side-til-side i nøkkelen.
Etter kort tid, treneren gir basketballen til en av de offensive spillerne og roper opp navnet på en av forsvarerne. Forsvareren som blir kalt ut må bokse ut skytteren.
De andre 3 forsvarerne må kommunisere til hverandre hvilken offensiv spiller de kommer til å bokse ut.
Målet for det defensive laget er å sikre returen.

Poengsystem:

Det er et par måter du kan score denne øvelsen på:

Sett et antall defensive returer det defensive laget må få før lagene bytter. Tre er vanligvis en god mengde.
Få tre påfølgende defensive returer på rad (laget skudd avslutter ikke rekken. Kun offensive returer).

Trenerpoeng:

Forsvarere må berøre utsiden av nøkkelen når de glir.
Vær sikker på at forsvarerne anstrenger seg med lysbildene sine. Ikke noe halvhjertet. Nekter å sende ballen til det offensive laget før de går hardt ut.
Det offensive laget må være klar til å skyte når de mottar ballen.
Stamme føttene på close-out. Ingen hopping.

3. Kampbrett

Slik fungerer drillen:

To grupper som konkurrerer mot hverandre. Drill starter med 2 offensive spillere og 2 forsvarsspillere på albuene. En trener eller spiller skyter basketball og de 4 spillerne må kjempe for å sikre returen. Hvis det defensive laget returnerer, de får ett poeng. Hvis det offensive laget slår tilbake, det er én streik. Ved 3 slag bytter lagene plass.

Hensikt:

En tøff returøvelse som oppmuntrer spillere til å ta kontakt og deretter forfølge basketballen for å sikre returen.

Oppsett:

Start med å dele laget i to jevne grupper.
En gruppe starter på grunnlinjen (defensivt lag).
En gruppe starter over trepoengslinjen (offensivt lag).
Treneren har en basketball.

Bruksanvisning:

Øvelsen begynner med en offensiv spiller og en defensiv spiller på hver av de høye postalbuene (totalt 4 spillere).
En trener eller spiller vil da skyte basketballen fra toppen av nøkkelen.
Når basketballen er sluppet, spillerne begynner å jobbe hardt for å etablere beste posisjon for returen.
På enten en merke eller glipp, en av spillerne må sikre returen og øvelsen er over.
Basketballen sendes deretter tilbake til toppen av nøkkelen og nye 4 spillere settes opp for å begynne øvelsen.

Poengsystem:

Målet er at det defensive laget skal sikre seg flest mulig returer før det offensive laget tar 3 returer.

For hver sikret forsvarsrebound, de defensive lagene får 1 poeng.

Når de offensive lagene tar sine tredje returer (3 streik), lagene bytter roller.

Uansett hvilket lag som endte med flest poeng på slutten av øvelsen er vinneren!

Variasjoner:

3 par spillere - Hvis du har en stor gruppe, du kan legge til et tredje par til øvelsen som betyr at det vil være 6 spillere som kjemper om returen.

Offensive spillerskudd - I stedet for at det første skuddet ikke betyr noe, det offensive laget kan rotere gjennom hvem som skyter skuddet. på fabrikat, de offensive lagene får ett bonuspoeng.

Begge ender av banen - Hvis du har en annen trener på trening og et stort team, del dem opp i 4 grupper og kjør boret i begge ender av gulvet.

Trenerpoeng:

Husk at dette er en fysisk øvelse. Ikke la disse spillerne gå ut av hånden med unødvendig pressing. Ring fouls hvis du trenger det.
Defensive rebounders må ta kontakt og deretter forfølge basketballen. Ikke vent til basketballen treffer gulvet.
Spillere trenger ikke å matche spillere av samme størrelse som dem. Det er godt å få store spillere til å spille på vakter og vakter som spiller på store av og til.

4. Rotasjon Rebounding

Slik fungerer drillen:

Denne øvelsen involverer et partall på enten 3 eller 4 spillere som roterer rundt nøkkelen. Det offensive laget roterer med klokken og det defensive laget roterer mot klokken. Når treneren skyter basketballen, må forsvarerne raskt finne en offensiv spiller å bokse ut før de sikrer returen. Drillen fører deretter inn i et småsidig spill.

Hensikt:

En morsom, rebounding drillvariant som understreker viktigheten av at forsvarere kommuniserer, jobber som et team, og få kontakt med en offensiv spiller før han sikret returen.

Oppsett:

(firkantet som eksempel)

4 spillere i angrep. 2 på de lave blokkene og 2 på albuene.
4 forsvarere på innsiden av hver av de offensive spillerne.
Resten av spillerne bak grunnlinjen.
Trener på frikastlinjen med en basketball.

Bruksanvisning:

Treneren starter øvelsen med å rope «start» eller «gå» til spillerne.
De 3 forsvarerne begynner å rotere mot klokken rundt nøkkelen på innsiden av de offensive spillerne i lav posisjon.
De 3 offensive spillerne begynner å rotere med klokken rundt nøkkelen på utsiden av forsvarsspillerne i lav posisjon.
Etter kort tid, treneren forsøker et skudd fra frikastlinjen. Så snart skuddet er i luften reagerer spillerne og kjemper for å sikre returen.
Hvis forsvarerne får returen, øvelsen går opp og ned på gulvet i 4 mot 4 med begge lag som spiller både offensiv og forsvar.
Hvis det offensive laget får returen, stykket er live og de må prøve å score i samme ende av gulvet.

Variasjoner:

3-mot-3 eller 4-mot-4 – Øvelsen kan kjøres med lag på enten 3 eller 4 spillere. Hvis det er lag på 3, startformasjonen er en trekant. Hvis det er lag på 4, startformasjonen er en firkant.

Ingen overgang - Det er ikke obligatorisk å gå opp og tilbake fra returen. Du kan ganske enkelt bruke dette som en rebounding drill og deretter sette opp igjen.

Trenerpoeng:

Det er utrolig viktig at forsvarerne snakker med hverandre gjennom rotasjonene i starten av øvelsen. De må vite hvem som skal bokse ut hvem på et skuddforsøk.
Forsvarerne bør ta kontakt og ikke la de offensive spillerne bevege seg nærmere kanten etter skuddet.
Forsvarerne bør ta kontakt og ikke la de offensive spillerne bevege seg nærmere kanten etter skuddet.
På en defensiv retur, laget med basketball bør være ute etter å presse basketballen raskt nedover gulvet før forsvaret setter opp.
Spillere må gå opp med to hender for hver retur.
En spiller må raskt komme i uttaksposisjon etter en retur slik at overgangen fra forsvar til angrep kan gjøres raskt.

5. Gull egg

Slik fungerer drillen:

4 par spillere er spredt rundt frikastsirkelen eller midtsirkelen. En av spillerne er på angrep og en på forsvar. Det er en basketball i midten av sirkelen. På trenerens oppfordring, forsvarerne må holde de offensive spillerne borte fra basketballen ved å bruke utboksteknikk.

Hensikt:

Dette er en flott øvelse for å lære spillere det grunnleggende om hvordan de skal bokse ut, og også oppmuntre dem til å være fysiske med sine utbokser.

Oppsett:

Spillere kommer inn i par med lignende posisjon. En på angrep og en på forsvar.
Forsvarerne er plassert rundt sirkelen med den offensive spilleren foran seg.
En basketball er i midten av sirkelen.

Bruksanvisning:

På trenerens oppfordring, uten dytting og begroing, de offensive spillerne prøver å komme inn i sirkelen og sikre basketballen.
Forsvarerne må ta kontakt med de offensive spillerne, komme i boks ut-posisjon, og deretter gjøre sitt beste for å holde de offensive spillerne utenfor sirkelen.
Målet er at det defensive laget skal holde angrepet unna basketballen i 5 sekunder.
Parene bytter deretter posisjon hver 3. - 5. omgang.

Variasjoner:

Ulikt antall spillere - Du kan bruke denne øvelsen fra 1-mot-1 til 5-on-5. Etter 5 par, det er rett og slett for mange offensive spillere til at returøvelsen er effektiv.

Flere grupper - Hvis du har mer enn 10 spillere, delt opp i to separate spill i stedet for å få spillerne til å vente på tur. Hold alle involvert.

Trenerpoeng:

Før du bruker drillen, sørg for å gå gjennom riktig utboksteknikk med spillerne dine. De bør starte med å møte forsvareren, så når forsvareren velger en side å angripe, de tar kontakt med dem (støt dem), og sving deretter rundt inn i boksen ut.
Når du bokser ut, sørge for at forsvarerne får baksiden inn i den offensive spilleren og holder armene bredt ut for å ta opp mer plass.
Balanse er veldig viktig for forsvarerne. Pass på at de er lave og brede, tar mye plass. Jo lavere de er, jo mer styrke vil de ha for å holde den offensive spilleren unna.
Forsvareren må holde konstant kontakt med den offensive spilleren gjennom hele øvelsen. Hvis de mister kontakten, den offensive spilleren kan lett skli rundt og ta tak i basketballen.

6. Road Runner 2.0

Slik fungerer drillen:

Denne drillen er en mer konkurransedyktig og avansert versjon av Road Runner. I denne spretteøvelsen, to spillere konkurrerer om å rebound en basketball inne i nøkkelen og deretter score. Hvilken spiller scorer basketballuttakene til en vingspiller. Vingespilleren må da drible nedover banen og lage en layup, mellomtoneskudd, og trepoengsskudd før han returnerte til enden av streken.

Hensikt:

Dette er en flott flerbruksøvelse for å jobbe med en rekke ferdigheter med fokus på retur og seighet inne i nøkkelen. Spillerne vil øve på retur, scoring under press, og ta bilder fra en rekke avstander.

Oppsett:

2 spillere er plassert under kurven.
1 spiller på hver ving som outlet-spiller.
Resten av spillerne bak grunnlinjen.
Coach har en basketball på frikastlinjen.

Bruksanvisning:

Øvelsen starter med at treneren skyter basketballen og de to spillerne inne som kjemper om posisjonen og deretter kaster basketballen tilbake.
I stedet for å besvime umiddelbart, de to spillerne inne må konkurrere inntil en poengsum er laget av en av spillerne.
Spilleren som scorer basketball returer sitt eget skudd og sender deretter ut til en av spillerne som venter på vingen. Bytt dem deretter på vingen.
Spilleren som mottar pasningen må drible langs gulvet og lage et opplegg, mellomtoneskudd, og et trepunktsskudd så raskt som mulig før du returnerer til enden av linjen på grunnlinjen.
Umiddelbart etter at utløpspasningen er utført, kommer neste spiller i køen inn og konkurrerer med spilleren som tapte ved forrige besittelse.
Boren går slik kontinuerlig i en bestemt tidsperiode.

Variasjoner:

Ingen score på innsiden - I stedet for at spillerne kjemper inne om scoringen, du kan gjøre det slik at rebounderen umiddelbart går ut til vingspilleren.

Tre spillere - I stedet for bare å ha to spillere retur inne, introdusere og ekstra spiller.

Forskjellige skudd - På motsatt ende av gulvet, du kan variere hvilke skudd spillerne må ta i stedet for en layup, mellomtone, og trepoenger.

Driblebane – Sett opp en kort driblebane ved å bruke kjegler som spillerne må fullføre og de dribler til motsatt ende av gulvet.

Trenerpoeng:

Ikke tillat noe farlig, men la spillerne kjempe hardt på innsiden. Det skal ikke være forsettlig tilgrising, men la de små tingene gå.
Rebounderne bør bli lave og brede når de etablerer returposisjon. Oppmuntre dem til å ta kontakt og skape et stort tilbakevendende område.
Spillere må gå sterkt opp med to hender, spille basketball, og landing med en sterk og bred base før du kaster utløpspasset.
Mottakeren må fartsdrible nedover banen. Ikke la dem jogge. 100 % innsats.

7. Rebounding på svak side

Slik fungerer drillen:

To offensive spillere plassert på vingen og hjørnet. To forsvarere i svake posisjoner nær delt linje. Trener har en basketball på motsatt ving. Treneren skyter basketball og de to forsvarerne må utbokse de offensive spillerne og sikre den offensive returen.

Hensikt:

Dette er en flott øvelse for å venne spillere til å bokse ut fra en hjelpeposisjon. Mange spillere har for vane å ikke bekymre seg for å bokse ut når de allerede er i hjelp. Denne øvelsen fokuserer på at spillerne finner spillerne sine og tar kontakt når treneren går opp for et skudd.

Oppsett:

Offensive spillere er plassert på vingen og hjørnet.
Forsvarsspillere (x1 og x2) er plassert i de riktige hjelpeposisjonene.
Resten av spillerne danner to linjer. En bak hver offensiv spiller.
Trener har en basketball.

Bruksanvisning:

Treneren begynner øvelsen med å skyte basketball mens forsvarerne er i riktige hjelpeposisjoner.
De offensive spillerne (1 og 2) krasjer begge brettene for å sikre en offensiv retur.
Forsvarsspillerne (x1 og x2) må forlate sin hjelpeposisjon, finne og ta kontakt med den offensive spilleren de vokter, og deretter forfølge den defensive returen.
Hvis forsvaret sikrer returen, de blir belønnet ved å holde seg i forsvar mens de offensive spillerne roterer ut og to nye spillere kommer inn for å angripe.
Hvis det offensive laget sikrer returen, de bytter til forsvar for neste repetisjon og de nåværende forsvarsspillerne roterer ut til slutten av linjen og et nytt sett med offensive spillere kommer inn.

Poengsystem:

Øvelsen scores individuelt på hvor mange defensive returer du kan få.

Hver gang en spiller sikrer en offensiv retur, begge forsvarsspillerne får et poeng.

Det gis ingen poeng for en offensiv retur.

På slutten av øvelsen, den spilleren som har flest poeng vinner!

Trenerpoeng:

Det er ingen out-of-bounds i denne rebounding-øvelsen. Spillerne må forfølge basketballen til ett av lagene sikrer den.
Start forsvarerne dine i hjelpeposisjonene du legger vekt på med forsvaret ditt. Noen har spillerne som hjelper fra delt linje og andre starter dem på kanten av nøkkelen.
Spillerne må veksle linjer slik at de får repetisjoner fra både vingen og hjørnet.
Forsvarere må søke kontakt og være den første som starter kontakt på boksen ut.
Sørg for at forsvarerne dine holder seg lavt og alltid kan se mannen sin og treneren som har basketballen.
Minn spillerne dine på viktigheten av å utbokse i denne posisjonen. Ofte, det gjøres en retur på motsatt side av der skuddet kom fra.

Konklusjon

Her er hemmeligheten som ingen forteller deg...

Ønske er viktigere enn ferdigheter og teknikk når det kommer til å rebounde basketballen.

"Du trenger ikke store ferdigheter for å være en tøff rebounder; å være en rebounder handler om innsats, besluttsomhet, og fysiskhet" - Mike Malone

Rebounding er 75 % lyst og 25 % evne. Det kommer ned til ett grunnleggende faktum, "Hvor mye vil du ha basketball?" - George Raveling

Mens du bruker de tilbakegående øvelsene ovenfor, sørg for å understreke viktigheten av å stresse etter hver retur som et mesterskap står for døren.

[7 Rebounding Drills (Dominer Rebounding Battle): https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040727.html ]

>>5 Basketball-passeringsøvelser for god ballbevegelse

>>Hvordan skyte en basketball perfekt (10-trinns veiledning)