6 Basketball Footwork Drills (Tates Locke Box Drills)

" Fotarbeid er en av de viktigste forutsetningene for å bli en god spiller" - Trener Krzyzewski

Hver stor basketballtrener fokuserer på fotarbeid.

Effektivt fotarbeid vil forhindre spillere fra dumme brudd, la dem skape plass og komme forbi forsvarere, sette dem opp til å skyte på balanse, la dem dominere posten, og mer...

Det er veldig viktig.

Et av de smarteste basketballhodene som noen gang har levd - Tates Locke - satte sammen en serie fotarbeidsøvelser for basketball som bør gjennomføres av spillere hver eneste treningsøkt.

Disse øvelsene involverer:

• Hoppet stopper
• Pivoter fremover
• Omvendt svinger
• Slipp trinnene
• Ripper
• Forfalskninger
• Crossover trinn

Dette er alle bevegelser en spiller trenger å mestre hvis de ønsker å bli en stor spiller.

Her er øvelsene...

De 6 originale borene fra Tates Locke Box

Hver av de følgende fotarbeidsøvelsene for basketball starter med den offensive spilleren på den lave blokken med ryggen mot grunnlinjen.

Derfra, de må snurre basketballen tilbake til seg selv og fange ballen ved hjelp av et hoppstopp på den høye stolpen/albuen.

Utfør deretter følgende fotarbeidsøvelser...

1. Drop Step, Oppsett

1. To fots hoppstopp
2. Slipp trinn med utvendig ben
3. En dribling
4. Oppsett

2. Inne i Pivot, Hoppskudd

1. To fots hoppstopp
2. Falsk dropptrinn
3. Foroverdreining på innsiden av foten
4. Hoppskudd

3. Inne i Pivot, Skutt falsk, Crossover trinn, Oppsett

1. To fots hoppstopp
2. Falsk dropptrinn
3. Foroverdreining på innsiden av foten
4. Skutt falsk
5. Crossover trinn
6. En dribling
7. Oppsett

4. Omvendt pivot, Hoppskudd

1. To fots hoppstopp
2. Omvendt pivot på utvendig fot
3. Hoppskudd

5. Omvendt pivot, Hvil i fred, Oppsett

4. To fots hoppstopp
5. Omvendt pivot på utvendig fot
6. Rip til utsiden
7. En dribling
8. Oppsett

6. Omvendt pivot, Fake Rip, Crossover trinn, Oppsett

1. To fots hoppstopp
2. Omvendt pivot på utvendig fot
3. Falsk rip til utsiden
4. Crossover trinn
5. En dribling
6. Oppsett

---

To videoer av Box Drills in Action

For å gi deg en bedre ide om hvordan hver drill ser ut, her er et par videoer jeg fant på YouTube som forklarer boksøvelsene.

Video #1:

Her er en video av trener Jeff Depelteau som fullfører boksøvelsene på en USA Basketball Youth Development Skills Camp i Houston, Texas.

Video #2

En high school-spiller som fullfører en serie fotarbeidsøvelser for basketball. Inkluderer boksborene samt flere andre varianter.

Konklusjon:

Disse fotarbeidsøvelsene for basketball er perfekte for begge:

• Enkeltpersoner før en treningsøkt
• Lag før en trening

Siden fotarbeid stort sett er en "sekundær" ferdighet i de fleste øvelser, disse øvelsene fra Tates Locke er flotte fordi de gir fotarbeid 100 % av fokuset.

Det er en god idé å bruke dem før trening mens spillerne fortsatt er ferske!

[6 Basketball Footwork Drills (Tates Locke Box Drills): https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040695.html ]