Hvorfor du bør eliminere "Running for Fitness" på basketballtrening

Alle som har spilt basketball husker sannsynligvis de fire fryktede ordene fra ungdoms- og videregående trenere:

"Kom på grunnlinjen!"

Hvis det å høre disse ordene bringer rystelser nedover ryggraden din, du er ikke alene.

Å løpe sprint har vært en stift i basketballkondisjonering i mange år.

Faktisk, den har til og med blitt romantisert i filmer som «Coach Carter».

Trenere understreket behovet for å overvinne motstanderne og brukte ofte løpesprinter for å bygge mental og fysisk tøffhet.

Mange blokkerte lange strekninger med treningstid kun dedikert til å løpe sprint.

Disse gamle trenerne hadde et poeng og var absolutt velmenende – basketball er et spill med løping, og et godt lag må være i god form.

Derimot, det er mange grunner til å tro at det er det bedre måter for å forberede laget ditt for konkurranse.

La meg forklare...

Nedturene til "Running Sprints" for Fitness:

en. Sløsing med øvingstid

Nesten hver trener føler seg presset på tid.

Hvis du er ungdomstrener, du kan bare ha treningsstudioet for en eller to treninger hver uke.

Hvis du trener videregående spillere, du har massevis av konsepter å inkorporere i praksis – mann-til-mann krenkelser, soneforseelse, forsvar, pressebryter, innkommende avspillinger, etc.

Øvetid er verdifull!

Det er der vi gjør størst innvirkning som trener.

Ved å sette av tid til å løpe spurter, vi kaster bort treningstid som kan brukes til å gjøre spillerne våre bedre i basketball.

b. Å løpe sprints utvikler ikke ferdigheter

Selv om kondisjonering åpenbart er viktig, det meste dyktig basketballlaget vinner vanligvis.

Vi må gjøre vårt beste for å forbedre spillernes ferdigheter gjennom hele treningen.

Å løpe i seg selv oppnår ikke dette.

c. Å løpe sprint er ikke gøy

Ingen melder seg på basketball for å bare løpe fra baseline til baseline.

Spesielt på ungdomstrinnet, spillerglede bør ha høy prioritet.

Selv om øvelse absolutt ikke trenger å være "enkel, spillere bør se frem til det.

En spiller som forelsker seg i basketball vil være mer motivert til å forbedre seg.

Noen unge spillere har blitt vendt bort fra spillet av trenere som prioriterer kondisjonering fremfor ferdighetsarbeid, grunnleggende, og spilling.

d. Spillere kan yte mindre innsats i praksis

Ved å forsøke å få spillere i form gjennom hyppig kjedelig løping, noen ganger utilsiktet gjør trenere det motsatte.

Hvordan?

For hvis spillere vet at et langløpende segment kommer, noen ganger har de en tendens til å spare energi i håp om å "overleve" løpeturen.

For eksempel:

La oss si at en trener planlegger en skyteøvelse, en overgangsøvelse, så fulle rettssprinter...

Når spillere forventer spurtene, de kan (bevisst eller ubevisst) gi mindre enn deres beste innsats under de to første øvelsene.

Dette gjelder spesielt når trenere lagrer løpesegmentet for slutten av treningen.

Hvis dette er den vanlige praksisrutinen, spillere vil begynne å grue seg til slutten av treningen.

En utilsiktet konsekvens av denne rutinen er at praksis sjelden vil ende på en positiv tone.

e. Å løpe sprint gjenspeiler ikke spillet

Åpenbart, spillet basketball innebærer å løpe gulvet.

Derimot, det er få, hvis noen, ganger når en spiller løper frem og tilbake om og om igjen fortløpende.

Løping er bare en viktig basketballbevegelse.

Mellom disse spurtene, en spiller kan kutte, hoppe, tilfeldig rekkefølge, etc., hele tiden trenger å utføre grunnleggende basketball.

Derfor, det er logisk å planlegge kondisjoneringen på en mer realistisk måte.

Er det noen gang et sted å løpe sprints?

Dette er ikke å si at det aldri er et sted for å løpe sprint i en basketballtrening.

Løping kan innlemmes i planen din fra tid til annen, men bør ikke være det eneste fokuset for noen praksisblokk.

For eksempel, det er mange fordeler med å inkludere konkurrerende øvelser og spill i treningsplanen din.

Når et lag taper en av disse øvelsene eller kampene, du kan få taperne til å løpe en rask sprint som en "konsekvens" for å forsterke viktigheten av å konkurrere.

Så, Hvordan sikrer jeg at spillerne mine er i form?

en. Øv i overgangen så mye som mulig

Dette er sannsynligvis den beste måten å kondisjonere spillerne dine på.

Basketball er et overgangsspill.

Prøv å komme deg ut av "halvbanefellen" der du holder spillere på den ene enden av banen under mye av treningen. Ved å bruke øvelser eller scrimmage-spill som bruker hele banen, spillere vil kondisjon uten engang å være klar over det.

Like viktig, de vil gjøre det ved å faktisk spille basketball, så de vil også forbedre sine ferdigheter og utførelse.

b. Legg vekt på tempo i praksis

Ofte handler det ikke om hva du gjør, men om HVORDAN du gjør det.

Alle treningene har et utvalg av øvelser og spill.

En enkel måte å "stjele" kondisjonstid på er ved å sette standarden for at spillere raskt går fra ett treningssegment til det neste.

For eksempel:

Hvis en skyteøvelse følger etter en ballhåndteringsøvelse, spillere forventes å løpe til neste sted uten å nøle.

Hvis hele treningen din kjøres i dette tempoet, spillere vil hele tiden bevege seg.

c. Bruk et "Daglig dusin"-system

Dette er en kreativ måte å holde spillere ansvarlige for sin egen kondisjonering.

Slik fungerer det:

Ved treningsstart, skriv tallet 12 på en merketavle eller et stykke papir.

12 er et vilkårlig tall, slik at du kan endre den for å passe bedre til laget ditt hvis det er nødvendig.

Dette tallet vil angi antall spurter spillere skal løpe etter trening.

Derimot, Fortell spillerne at du håper de ALDRI trenger å løpe en sprint på slutten av en treningsøkt.

Trenere vil redusere antall spurter for utmerket innsats under trening.

Dette er en fin måte å vise spillere hva som er viktig for deg og bygge lagkulturen din.

For eksempel, du kan fortelle spillere at hver gang en spiller dykker i et forsøk på å gjenvinne en løs ball, antallet vil bli redusert.

Du vil garantert ha flere spillere som går hardt ut etter løse baller med denne regelen!

Hvordan forholder dette seg til kondisjonering?

Reduser teamets antall når du ser mye mas og energi, egenskaper som naturlig vil forbedre lagets kondisjonering.

Hvis laget har dårlig trening og ikke viser trenerens ønskede oppførsel – spurter gulvet, kommunisere i øvelser, spiller uselvisk – da må de løpe.

Dette setter spillerne på kontroll over sin egen kondisjon, og la oss ta eierskap til å ha en kvalitetstrening hver dag.

Multi-Purpose Conditioning Drills:

Hvis du ser etter kondisjonsøvelser for å forbedre lagets ferdigheter og utførelse samtidig som du får dem i god fysisk form, vurder disse alternativene:

en. «3 minutters spill»

Dette korte scrimmage-segmentet er en fin måte å få laget ditt til å spille raskt, samtidig som det kondisjonerer dem effektivt.

Disse spillene fungerer best med to likestilte lag som spiller på hele banen.

Lagene skal spille opp og ned i 3 minutter.

Ved hvert skifte av besittelse, en trener vil telle ned fra 4.

Målet med forseelsen er å få ballen under motsatt straffekastlinje på 4 sekunder eller mindre. Hvis de gjør det, de tildeles et poeng, uansett om de scorer eller ikke.

Annet enn det, spillet bruker vanlig basketball scoring.

For eksempel, hvis ett lag får en defensiv retur, går raskt videre, avslutter deretter med en layup, de ville tjene 3 poeng.

Dette spillet er effektivt fordi det inneholder alle elementene i en vanlig basketballkamp, ​​men belønner lag som spiller fort i overganger.

Lag med den beste sjansen til å vinne kampen må sprinte hardt på gulvet i angrep og komme raskt tilbake i forsvar.

b. Full domstol 1-mot-1

Alle spillere skal være i stand til å håndtere ballen kontra press, samt vokte ballen i rommet.

Full Court 1-on-1 er en fin måte å bygge begge disse ferdighetene på, og det er også en utmerket balsam.

Å vokte ballen og håndtere lengden på gulvet kan være utmattende, og vil raskt få spillere i form.

Par spillerne dine og få grupper til å starte i diagonale hjørner av banen.

Du kan gjøre øvelsen konkurransedyktig ved å holde poeng og/eller utfordre forsvaret til å snu den offensive spilleren minst 3 ganger.

c. Speed ​​Dribble Chase

Dette er en god avslutningsøvelse som krever at alle spillere kjører i full fart.

Øvelsen starter i en lignende posisjon som Full Court 1 på 1, men den offensive spilleren har en fordel. Treneren kan bestemme hvor stor fordel han skal gi.

Ballbehandlerhastigheten dribler til den andre enden av banen og prøver å fullføre en layup i full fart mens forsvareren sprint bak den offensive spilleren og prøver å få et "back tap" - pirker ballen bakfra.

Denne øvelsen lærer spillere å dekke bakken med hver dribling, avslutte i full fart, og banke bort ballen defensivt, alt samtidig som det hjelper spillerne å komme i form.

d. Overgangssyklus

Dette er en 5-mot-0 drill som kan skreddersys til ditt spesifikke overgangssystem og alderen til spillerne dine.

Spillerne spurter fem turer nedover banen, hver gang du utfører et annet alternativ i overgangssystemet ditt.

Det er spissvaktens jobb å sørge for at hver spiller får et skudd. De spesifikke alternativene avhenger av typen sekundære pausealternativer du bruker med laget ditt.

For eksempel, noen lag kan se etter en stolpefangst av en rim-løper mens andre kan sette drag ball-skjermer i sporet.

Du kan sette kjegler på banen for å sikre at spillerne løper bredt. Krev det tempoet du vil ha (og et som vil hjelpe spillerne dine med trening) ved å time øvelsen.

Hver gruppe må gjennomføre fem vellykkede turer i ønsket tidsramme.

e. Påfølgende stoppøvelse

Dette er en utmattende øvelse som bygger mental og fysisk seighet hos spillerne dine.

Sett en linje med spillere som starter ved halvbanelinjen. Hvis du gjør øvelsen med hele teamet ditt, Jeg vil anbefale å gå begge veier for å få flere reps.

En spiller starter med å spille forsvar mot den første offensive spilleren i rekken.

Hvis forsvareren får stopp, han eller hun ruller ballen til halv bane for neste person i køen og reiser seg umiddelbart for å forsvare dem.

Den samme forsvarsspilleren må få 3 stopp på rad for å komme seg ut av øvelsen.

Hvis noen scorer, de går automatisk tilbake til null.

Spillere må fortsette å konkurrere, selv gjennom tretthet og frustrasjon.

Dette er en god øvelse å bruke i preseason når du prøver å etablere en defensiv identitet.

Konklusjon:

Det er mange måter å få laget ditt i god fysisk form før din første kamp. Øvelsene oppført ovenfor er bare noen få måter å oppnå dette målet på.

Vurder tiden du vil spare ved å begrense planlagte sprintøkter og erstatte dem med flere overgangsøvelser og rask ferdighetsutvikling.

Du vil fortsatt være i god form, men spillerne dine vil bli bedre og lykkeligere!

[Hvorfor du bør eliminere "Running for Fitness" på basketballtrening: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040645.html ]