3 treningsplaner for basketball for alle aldersgrupper (7 – 18 år)

«Spillere vinner kamper. Trenere vinner øvelser”.

Øvelser er tiden trenere har størst mulighet til å påvirke basketballferdighetene til en spiller...

Derimot, Jeg deltar konstant på praksiser som drives ineffektivt.

Treneren bruker halvparten av treningen på å finne ut hvilken drill som skal kjøres neste gang.

Alle trenere bør bruke mesteparten av tiden sin på å oppmuntre og gi tilbakemeldinger til spillerne sine … ikke finne ut hva den neste øvelsen kommer til å bli.

Hvordan fikser trenere dette og effektiviserer praksisen?

Lag en treningsplan for basketball.

To av tidenes beste trenere visste hvor viktig en treningsplan var...

"Jeg designet alltid treningsplanene mine kvelden før og gjorde så justeringer noen timer før treningen begynte" - Bobby Knight

«Jeg ville brukt nesten like mye tid på å planlegge en praksis som å gjennomføre den. Alt ble planlagt hver dag" - John Wooden

Å ha en plan for hver praksis er helt avgjørende.

Slik gjør du det:

Basketballtreningsplanstruktur

Hos Basketball For Coaches, vi deler opp en typisk praksis i 5 deler...

1. Dynamisk oppvarming/kroppsbevegelse
2. Ferdighetsarbeid
3. Teamstrategier
4. Scrimmage/Småsidige spill
5. Kjøl ned

Først, la oss diskutere hver seksjon mer detaljert.

Senere vil vi dele opp hvor lang tid du bør bruke på hver av seksjonene.

Og så deler jeg 3 komplette treningsplaner som du kan skrive ut og bruke med teamet ditt.

1. Dynamisk oppvarming/kroppsbevegelse

Denne delen av praksis kan ikke hoppes over.

De fleste ungdomslag utfører en 2-minutters oppvarming før de umiddelbart går videre til andre treningsseksjoner.

Når jeg ser på ungdomsbasketkamper, det blir raskt tydelig at de beste spillerne har fantastiske:

• Balansere
• Koordinasjon
• Endring av hastighet
• Endring av retning

Spillerne som sliter har ikke lært hvordan de skal kontrollere kroppen sin ennå.

Det er ekstremt viktig å hjelpe spillere med å etablere et atletisk grunnlag. Med dette grunnlaget på plass, det blir mye lettere å lære nye basketballferdigheter etter hvert som de utvikler seg.

Denne delen av treningen vil hjelpe spillerne dine med mye mer enn deres basketballferdigheter. Det vil bidra til å forhindre skader og vil hjelpe dem i alle idretter og bevegelser i livet, fordi som vi alle vet, spillere bør ikke spesialisere seg utelukkende i basketball i ung alder.

Her er noen få eksempler på kroppsbevegelser og koordinasjonsbevegelser du må innlemme i din dynamiske oppvarming.

• Jogge
• Sprinting
• Ryggtråkking
• Glidende
• Endring av retning
• Endring av tempo
• Hopping
• Landing
• Longering
• Hopp over

2. Ferdighetsarbeid

Hoveddelen av en ungdomsbaskettrening bør være ferdighetsarbeid. Øvelsene skal være morsomme og interessante samtidig som de forbedrer ferdighetene til spillerne dine.

Dette inkluderer øvelser som lærer spillere hvordan for å utføre ferdighetsbevegelsen riktig, sammen med øvelser som hjelper dem å lære når å bruke ferdigheten.

Øvelser som lar spilleren lære når han skal bruke ferdigheten hoppes ofte over.

Med henvisning til skyting, dette er et flott sitat av Jeff Van Gundy ...

"Skytteprosent handler like mye om beslutningstaking som det handler om teknikk" - Jeff Van Gundy

Denne regelen gjelder for alle ferdigheter, ikke bare skyting...

Vi må sette spillere i posisjoner som krever at de tar avgjørelser og får spilllignende erfaring.

Mange trenere vil vise spillerne nøyaktig hva de trenger å gjøre... de vil gi fantastiske instruksjoner, og spillerne vil etter hvert se strålende ut på trening.

Deretter, spillerne kommer inn i spillet, og det vil se ut som de har glemt alt!

Hvorfor skjer dette?

Fordi de ikke har lært å spille mot konkurrentene.

Vi må inkludere øvelser som vil lære spillerne teknikken, og øvelser som vil lære dem når de skal gjøre det i spillet.

Jeg anbefaler å dele disse to typene øvelser opp 50/50...

Eksempel på dribling:

5 minutter med stasjonær ballbehandling og deretter et parti 1v1 på full bane.

Eksempel på skyting:

5 minutter med skyteform og deretter 1-mot-1 partneravslutninger med den offensive spilleren som bestemmer om han skal skyte ballen eller drive.

Bestått eksempel:

5 minutter med formpasning og deretter en 10 minutters kamp med 5 mot 4 hold unna.

Mens jeg lister opp småspill på slutten av treningen, Jeg bruker dem fortsatt i denne delen for å forbedre individuelle ferdigheter mens jeg tar avgjørelser.

"Utfør øvelser som tvinger spillerne dine til å tenke" - Bobby Knight

BFC-TIPS:På ungdomsnivå, øvelser bør ikke vare mer enn 10 minutter. Spillerne vil begynne å bli uinteresserte etter den tiden. Hold dem korte og morsomme!

3. Teamstrategier

Lagstrategier er den minst viktige komponenten i en ungdomsbaskettrening.

Og etter min mening, de er ikke nødvendige for spillere under 10 år.

Lagstrategier-delen av treningen inkluderer:

• Fornærmelse
• Forsvar
• Sett avspillinger
• Spesielle situasjoner

Hvis du bestemmer deg for å bruke denne delen av treningen med teamet ditt, vie bare en liten mengde tid til det.

For mange trenere stjeler treningstid fra ferdighetsutvikling og bruker halvparten av treningen på å hjelpe utøvere med å huske settspill.

Husk at vi ønsker å lære spillerne våre hvordan de spiller basketball, ikke gi dem et par plasser på gulvet, de må løpe til hver eiendom.

Så, Jeg er ikke motstander av å undervise i teamstrategier... Jeg er bare imot å bruke halvparten av den verdifulle treningstiden din på det.

Øv kun teamstrategi i den anbefalte tiden, eller mindre.

4. Scrimmages / Small Sided Games

Scrimmages og småspill er svært viktig å inkludere i hver treningsplan for basketball.

Hva er poenget med at spillerne dine lærer å gjøre en crossover med god teknikk hvis de ikke forstår når de skal bruke den i et spill?

Teknikk er viktig, selvfølgelig ... men å la barna øve på når de skal bruke det er like viktig.

Dette betyr ikke å slippe dem løs i en 5-mot-5-kamp hver trening ...

Det meste av spillingen i en ungdomstrening skal være "småsidig".

Small-Sided Games (SSG) har færre deltakere på hvert lag enn et vanlig spill. (1v1, 2v1, 3v3, etc.)

Det er mange fordeler med å bruke småspill med spillerne dine:

• Flere berøringer
• Mer plass til å øve på bevegelser
• Flere muligheter til å score poeng
• og mange flere

Småsidige spill resulterer i at spillerne utvikler seg raskere og har mye mer moro!

Hvis du har mer enn én ring og basketball tilgjengelig, spill flere småspill!

En annen ting jeg elsker å gjøre i scrimmages eller småsidige spill er å innlemme regler for å jobbe med forskjellige ferdigheter.

For eksempel, en av favorittreglene mine er regelen "ingen dribling", som tvinger barna til å lese stykket og gjøre kutt for å bli åpne.

Uten denne regelen, Du vil finne at det er vanlig for en ungdomsspiller å ta 5 eller 6 driblinger med hodet ned før de kaster et vilt skudd mot ringen mens 3 av lagkameratene står på vidt gap.

5. Kjøl ned

Nedkjølingsdelen av treningen bør bestå av et par minutter med sakte jogging og gåing opp og ned på banen og deretter noen minutter med statisk tøying.

Dette gjør at kroppen kan synke i temperatur og begynne å skylle ut avfallsstoffene (melkesyre), blant annet.

Strekkdelen av nedkjølingen er en fin tid for å snakke med spillerne. Vi kan snakke om en kommende kamp/turnering eller hvordan vi følte treningen gikk.

Anbefalt praksisplanstruktur

Nå som du forstår hver del av praksisen, la oss finne ut hvor mye tid i løpet av treningen som bør dedikeres til hver seksjon.

Det første du må bestemme deg for er om du skal implementere teamkonsepter som lovbrudd, forsvar, eller sette skuespill. I så fall, Jeg anbefaler likevel å bare bruke den angitte tiden på det.

Hvis ikke, Jeg anbefaler å legge til de ekstra minuttene til ferdighetsarbeid.

Følgende er hvordan jeg generelt deler opp minuttene avhengig av hvor lang treningstid du har.

60 minutter
Dynamisk oppvarming/kroppsbevegelse – 10 minutter
Ferdighetsarbeid – 25 minutter
Lagstrategi – 10 minutter
Scrimmage/SSG – 10 minutter
Avkjøl - 5 minutter

90 minutter
Dynamisk oppvarming/kroppsbevegelse – 10 minutter
Ferdighetsarbeid – 45 minutter
Lagstrategi – 15 minutter
Scrimmage/SSG – 15 minutter
Avkjøl - 5 minutter

120 minutter
Dynamisk oppvarming/kroppsbevegelse – 10 minutter
Ferdighetsarbeid – 60 minutter
Lagstrategi – 20 minutter
Scrimmage/SSG – 20 minutter
Avkjøl - 5 minutter

Denne strukturen kombinerer den tekniske læringen av ferdigheten med den praktiske anvendelsen av ferdigheten.

For mange øvelser overser å lære spillere når de skal bruke ferdigheter.

3 eksempler på treningsplaner for basketball

7 – 10 år gammel (60 minutters trening)

Ansvarsfraskrivelse:Denne treningsøkten er designet for en halvbane, ettersom de fleste lagene har denne unge bare tilgang til halve banen å trene på.

Øvelsesmål:Å bringe ballen opp på banen mot press.

Oppvarming (0–10 minutter)

Dynamisk oppvarming

Kjør hvert av følgende til halv bane og tilbake:

1. Høye knær – Bring knærne til midjehøyde mens du løper.

2. Butt Flicks – Sveip bakover med hælene mens du løper.

3. Grape Vine – Face side-on, tråkk med forbenet, vekselvis tråkk foran og bak med bakbenet.

4. Høye hopp, Stille landing – løp fremover, plante med to føtter, hopp så høyt du kan, land så stille og mykt som mulig.

5. Zig Zag – Løp til høyre diagonal for noen få skritt, plant utvendig fot, skyv av og kutt til venstre diagonal. Gjenta.

Dynamisk strekk

Gjennomfør til halv bane, jogg tilbake til grunnlinjen.

1. Utfall – Ta et stort skritt fremover, holde ryggen oppreist og hoftene rette, slipp sakte ned til det bakre kneet er like over gulvet.

2. Knebøy – Ta noen få skritt, stopp med føttene bredere enn skulderbreddes avstand. Hold ryggen rett, stikk ut bakenden, og sett deg på huk til lårene er parallelle med bakken.

3. Inn til ut – Ta noen få skritt, løft høyre kne til midjehøyde. Hold hoftene pekende fremover, og få kneet fra å peke fremover, å peke sidelengs. Slipp foten ned igjen, ta noen skritt, og gjenta med venstre kne.

4. Tågrep – Ta noen få skritt, legg høyre hæl i bakken foran deg, holde høyre ben rett. Bøy deg ned og ta tak i tåen din. Hold i to sekunder, stå opp, og gjenta etter noen få skritt med venstre fot.

Run Throughs

Løp hver til halve banen og tilbake.

1. 50 % Hastighet

2. 70 % Hastighet

3. 80 % hastighet

4. 90 % hastighet

5. 95 % Hastighet

Ferdighetsarbeid (10 til 35 minutter)

Retreat Dribble Drill (10 til 20 minutter)

Oppsett:

Par spillerne sammen (liknende ferdighetsnivå). En basketball mellom to spillere. Spre seg rundt på banen.

Bruksanvisning:

1. La spilleren med ballen jogge og drible i alle retninger. Den andre spilleren fungerer som forsvarer.
2. Når som helst, la forsvarsspilleren sprinte og stå rett foran den offensive spilleren.
3. Etter dette signalet, den offensive spilleren skal plante sin fremre fot, skyv det hardt av, og hopp tilbake for å skape plass!
4. Få den offensive spilleren til å endre retningen de dribler i.
5. Forsvarsspilleren jager den offensive spilleren, og går foran dem igjen.
6. Etter 30-45 sekunder, la spillerne bytte jobb.

Trenerpoeng:

Forsvarsspilleren prøver ikke å stjele ballen, eller virkelig press den offensive spilleren! De er kun der for å hjelpe med å vise den offensive spilleren når de bør gjøre dette trekket. De hjelper den offensive spilleren å lære.

1v1 driblingsøvelse (20 til 35 minutter)

Oppsett:

Par hver spiller med en like dyktig lagkamerat. Del banen i to ved å spille med en imaginær linje mellom kurvene (ellers kjent som splittlinjen, bruk kjegler for å markere hvis du ønsker det).

Bruksanvisning:

1. Starter på grunnlinjen, den offensive spilleren må drible ballen over halvbanelinjen.
2. Hvis forsvarsspilleren stjeler ballen, de må gi den tilbake til den offensive spilleren.
3. Hvis den offensive spilleren mister kontrollen over ballen eller går utenfor banen, de må hente den og starte på nytt der de sist hadde kontroll over ballen.

Lagstrategi (35 til 45 minutter)

Tre alternativer:

• 1-4 Trykk Break
• Mann-til-mann-forsvar
• 5-ut bevegelse

Scrimmage/SSG (45 til 55 minutter)

3-mot-3 "Touchdown"

Oppsett:

Forseelsen starter med ballen, utenfor grensene på grunnlinjen. De må gå inn i ballen, og drible og gi den til halve banen.

Bruksanvisning:

1. Hvis forsvaret får ballen, spillet stopper, og de blir krenkelser.
2. Spillet begynner igjen utenfor banen på grunnlinjen.
3. Når forseelsen får ballen til halv bane, de må legge den på bakken, på halvbanelinjen.
4. En annen offensiv spiller (som ikke plasserte ballen på bakken) må spurte for å hente ballen. De snur seg så og ser etter å score på kurven.
5. Når ballen er plassert, det defensive laget må alle snu og berøre grunnlinjen med hånden.

Trenerpoeng:

Som trener, gi begrenset tilbakemelding under spillet! Hvis du ser en viss feil tre ganger på rad, gi råd raskt, men bruk mesteparten av tiden din på å observere. Hvordan de presterer i dette småsidige spillet bør informere om hvordan du designer din neste treningsøkt!

Avkjøl (55 til 60 minutter)

• Jogg til den andre enden av banen og tilbake.
• Gå til den andre enden av banen og tilbake.
• Sitt ned, og gjør noen statiske strekk.

Cooldown-strekkingen gir treneren litt tid til å ha en samtale med spillerne om trening, og potensielt litt rask informasjon om neste motstander.

11 – 14 år (90-minutters trening)

Ansvarsfraskrivelse:Denne treningsøkten er designet for en helbane.

Pre-Training Talk (-15 til -10 minutter)

Før tiden din på banen begynner, dele et veldig klart mål for trening med spillerne. Hver treningsøkt skal ha et formål. For en 90-minutters treningsøkt, det er nok tid til å øve på to "mål for trening".

Eksempler på mål:

• Vedtakelse av beslutninger
• Overgangsforsvar

Skumrulling (-10 til 0 minutter)

Når barna er 11 år eller eldre, Jeg anbefaler på det sterkeste at hver spiller eier en foam roller for bruk før trening.

Tenårene er kjent for voksesmerter, og som trenere, vi kan hjelpe spillerne våre ved å dedikere de siste 10 minuttene før vi går inn på banen til skumrulling.

De er veldig billige, og hvis en spiller glemmer sin, de kan bruke sin egen basketball.

Rull hvert område i 20 sekunder hver:

• Glutes
• Mellom ryggen og utsiden av overbenet.
• Utsiden av overbenet.
• Mellom forsiden og utsiden av overbenet.
• Foran på overbenet.
• Innsiden av overbenet.
• Kalv (underben)

Oppvarming (0 til 10 minutter)

Dynamisk oppvarming

Kjør hvert av følgende til halv bane og tilbake:

1. Høye knær – Bring knærne til midjehøyde mens du løper.

2. Butt Flicks – Sveip bakover med hælene mens du løper.

3. Grape Vine – Face side-on, tråkk med forbenet, vekselvis tråkk foran og bak med bakbenet.

4. Høye hopp, Stille landing – løp fremover, plante med to føtter, hopp så høyt du kan, land så stille og mykt som mulig.

5. Zig Zag – Løp til høyre diagonal for noen få skritt, plant utvendig fot, skyv av og kutt til venstre diagonal. Gjenta.

Dynamisk strekk

Gjennomfør til halv bane, jogg tilbake til grunnlinjen.

1. Utfall – Ta et stort skritt fremover, holde ryggen oppreist og hoftene rette, slipp sakte ned til det bakre kneet er like over gulvet.

2. Knebøy – Ta noen få skritt, stopp med føttene bredere enn skulderbreddes avstand. Hold ryggen rett, stikk ut bakenden, og sett deg på huk til lårene er parallelle med bakken.

3. Inn til ut – Ta noen få skritt, løft høyre kne til midjehøyde. Hold hoftene pekende fremover, og få kneet fra å peke fremover, å peke sidelengs. Slipp foten ned igjen, ta noen skritt, og gjenta med venstre kne.

4. Tågrep – Ta noen få skritt, legg høyre hæl i bakken foran deg, holde høyre ben rett. Bøy deg ned og ta tak i tåen din. Hold i to sekunder, stå opp, og gjenta etter noen få skritt med venstre fot.

Run Throughs

Løp hver til halve banen og tilbake.

1. 50 % Hastighet

2. 70 % Hastighet

3. 80 % hastighet

4. 90 % hastighet

5. 95 % Hastighet

Ferdighetsarbeid (10 til 55 minutter)

3v2 rundt nøkkelen (10 til 20 minutter)

Oppsett:

En offensiv spiller på hver blokk (siden av nøkkelsporet), man starter bak FT-linja. En forsvarsspiller starter under fronten av kurven, og den andre starter to skritt rett foran ham.

Bruksanvisning:

1. Treneren sender ballen til enhver av de offensive spillerne.
2. En kamp spilles til forseelsen scorer eller forsvaret har ballen (eller ballen går utenfor banene)
3. Alle velger et nytt sted å starte, og spillet begynner igjen når treneren sender ballen.

Trenerpoeng:

Når du trener denne øvelsen, sørg for å fokusere på beslutningen om deres bortgang. Vi har tydelig fortalt spillerne hva målene med treningen er, og vi må trene til det. Hvis du gir alle slags forskjellige råd til spillerne, det vil være vanskelig for dem å ta alt innover seg.

«Ring navn» 3v3 (20 til 35 minutter)

Oppsett:

Avhengig av tall og plass, spill et 3v3-spill på hele banen, eller to 3v3-spill på hver halvbane.

Dette er et vanlig 3v3-spill, med en ekstra regel for å tvinge spillerne til å ta avgjørelser mens de dribler, ikke etter at de er ferdige med å drible.

Regel:

Ballbehandleren må kalle navnet på lagkameraten de sender ballen til enten (a) før han sender ballen, eller (b) før de tar opp driblingen.

Hvis en spiller passerer ballen eller plukker opp driblingen før han roper navnet på en lagkamerat han skal sende til, det er en omsetning!

1v1 Chase Down (35 til 45 minutter)

Oppsett:

Par spillerne sammen til lignende hastighetsnivåer. Lovbruddet starter noen få skritt inn på banen, enten på venstre eller høyre side av banen. Forsvaret starter et skritt eller to bak.

Avhengig av hastigheten til forsvarsspilleren og hastighetsdriblingsevnen til den offensive spilleren, du må justere hvor de begynner.

Bruksanvisning:

1. Treneren blåser i fløyta, og forseelsen begynner fartsdribling mot kurven i motsatt ende.
2. Forsvaret må spurte og komme foran den offensive spilleren.
3. Spill til enten forseelsen scorer eller forsvaret har ballen (eller ballen går over grensene).

Balanser gulvet 3v3 (45 til 55 minutter)

Regler:

Hvis du er under frikastlinjen når et skudd forsøkes, gå for returen!

Hvis du er over frikastlinjen når et skudd forsøkes, sprint tilbake i sikkerhet!

Når et av lagene har ballen, det er et normalt spill i 3v3.

Bruksanvisning:

Når et skudd er tatt, de offensive spillerne må enten:

(b) Sprint tilbake mot halvbanelinjen hvis de er over FT-linjen

(a) Sprint til kurven og prøv å ta et retur hvis de er under FT-linjen.

Hvis forsvaret får ballen, boret stopper, og alle fryser. Hvis forseelsen får ballen, de kan skyte den igjen og fortsette å spille.

Når forsvaret får ballen (og alle fryser), treneren kan observere hvordan angrepet (som nettopp har blitt forsvar) har "balansert gulvet".

Lagstrategi (55 til 70 minutter)

Tre alternativer:

• 4-ut 1-i bevegelse
• Løp og hoppforsvar
• Princeton-angrep

Scrimmage/SSG (70 til 85 minutter)

Spill et spill på full bane, med så mange spillere som du har!

Ideelt sett 5v5, men 4v4 eller 3v3 ville fungere også.

For å hjelpe spillet med å uttrykke målene for treningen vi har jobbet med (bestå beslutninger, overgangsforsvar), vi legger til en ekstra regel.

Regel:Hvis du skyter ballen, du må berøre grunnlinjen før du blir med i stykket igjen!

Denne regelen legger mer press på defensiv overgang enn en vanlig kamp, og derfor må de gjøre en bedre jobb for å være i stand til å forhindre en enkel fast-break-kurv for motstanderen.

Den midlertidige 5v4-fordelen for forseelsen gir også flere muligheter til å vise sin beslutningstaking.

Avkjøl (85-90 minutter)

• Jogg til den andre enden av banen og tilbake.
• Gå til den andre enden av banen og tilbake.
• Sitt ned, og gjør noen statiske strekk.

Cooldown-strekkingen gir treneren litt tid til å ha en samtale med spillerne om trening, og potensielt litt rask informasjon om neste motstander.

15 – 18 år (120-minutters trening)

Ansvarsfraskrivelse:Denne treningsøkten er designet for en helbane.

Pre-Training Talk (-15 til -10 minutter)

Før tiden din på banen begynner, dele et veldig klart mål for trening med spillerne. Hver basketballtrening bør ha en hensikt. For en 120-minutters økt, det er nok tid til å trene tre ‘mål for trening’.

Eksempelmål:

• 1v1 etterbehandling
• Full domstol mann til mann
• Defensiv retur

Skumrulling (-10 til 0 minutter)

Når barna er 11 år eller eldre, Jeg anbefaler på det sterkeste at hver spiller eier en foam roller for bruk før trening.

Tenårene er kjent for voksesmerter, og som trenere, vi kan hjelpe spillerne våre ved å dedikere de siste 10 minuttene før vi går inn på banen til skumrulling.

De er veldig billige, og hvis en spiller glemmer sin, de kan bruke sin egen basketball.

Rull hvert område i 20 sekunder hver:

• Glutes
• Mellom ryggen og utsiden av overbenet.
• Utsiden av overbenet.
• Mellom forsiden og utsiden av overbenet.
• Foran på overbenet.
• Innsiden av overbenet.
• Kalv (underben)

Oppvarming (0 til 10 minutter)

Dynamisk oppvarming

Kjør hvert av følgende til halv bane og tilbake:

1. Høye knær – Bring knærne til midjehøyde mens du løper.

2. Butt Flicks – Sveip bakover med hælene mens du løper.

3. Grape Vine – Face side-on, tråkk med forbenet, vekselvis tråkk foran og bak med bakbenet.

4. Høye hopp, Stille landing – løp fremover, plante med to føtter, hopp så høyt du kan, land så stille og mykt som mulig.

5. Zig Zag – Løp til høyre diagonal for noen få skritt, plant utvendig fot, skyv av og kutt til venstre diagonal. Gjenta.

Dynamisk strekk

Gjennomfør til halv bane, jogg tilbake til grunnlinjen.

1. Utfall – Ta et stort skritt fremover, holde ryggen oppreist og hoftene rette, slipp sakte ned til det bakre kneet er like over gulvet.

2. Knebøy – Ta noen få skritt, stopp med føttene bredere enn skulderbreddes avstand. Hold ryggen rett, stikk ut bakenden, og sett deg på huk til lårene er parallelle med bakken.

3. Inn til ut – Ta noen få skritt, løft høyre kne til midjehøyde. Hold hoftene pekende fremover, og få kneet fra å peke fremover, å peke sidelengs. Slipp foten ned igjen, ta noen skritt, og gjenta med venstre kne.

4. Tågrep – Ta noen få skritt, legg høyre hæl i bakken foran deg, holde høyre ben rett. Bøy deg ned og ta tak i tåen din. Hold i to sekunder, stå opp, og gjenta etter noen få skritt med venstre fot.

Run Throughs

Løp hver til halve banen og tilbake.

1. 50 % Hastighet

2. 70 % Hastighet

3. 80 % hastighet

4. 90 % hastighet

5. 95 % Hastighet

Ferdighetsarbeid (10 til 70 minutter)

"Les hjelpen" (10 til 20 minutter)

Oppsett:

Spre de offensive spillerne ut til begge ender av banen. Hver spiller bør ha en basketball. For å jobbe med høyrehendt etterbehandling, stille opp de offensive spillerne, utenfor 3pt linjen, på linje med høyre side av nøkkelveien. En spiller begynner på venstre blokk.

Bruksanvisning:

1. Den første spilleren i køen bør stå i trippel trusselposisjon. For å raskt begynne driblingen, de kaster ballen ned mot høyre side, og kjøre til kurven.
2. Den ekstra spilleren på venstre blokk vil gi ett av tre forskjellige signaler, å informere den kjørende spilleren hvilken målgang de skal prøve.
3. Hvis spilleren på venstre blokk løper og står rett under kurven, den offensive spilleren bør gjøre et kraftig trekk, direkte til kurven, og avslutte så høyt som mulig.
4. Hvis spilleren på venstre blokk løper og står mellom sjåføren og kurven, utenfor ladesirkelen), sjåføren skal skyte en kort "floater" over toppen av forsvarerens hode, uten å støte på dem (hvis domstolen din ikke har noen tiltalekrets, la dem stå 4-5 fot foran kurven).
5. Hvis spilleren på venstre blokk løper over kilesporet til høyre blokk, sjåføren bør foreta en "retningsendring" med fotarbeidet sitt, og avslutt på venstre side av kurven. Et eksempel på denne typen trekk vil være et "euro-step" eller en "pro-hop".

1v1 «Ball on Back» (20 til 30 minutter)

Oppsett:

Forsvareren starter med å stå på 3pt-linjen, vendt mot kurven. Den offensive spilleren står bak forsvareren og plasserer ballen på forsvarsspillerens tilbake.

Bruksanvisning:

1. Øvelsen begynner når den offensive spilleren tar ballen fra den defensive spillerens rygg.
2. Spill til enten den offensive spilleren scorer eller den defensive spilleren får ballen.
3. Forsvareren som vender bort gir den offensive spilleren en fordel, som de kan ta med en faste, avgjørende trekk til kurven!

2v2 «Rugby» (30 til 45 minutter)

Oppsett:

Ballen starter utenfor banen på grunnlinjen.

Bruksanvisning:

1. Den offensive inbounder må sende ballen inn på banen til sin lagkamerat.
2. Etter denne første passeringen, det offensive laget kan bare passere baklengs.
3. Målet er å få ballen inn i nøkkelveien i den andre enden av banen.
4. Det defensive laget må jobbe med å ha en spiller som tett vokter ballen. Lagkameraten hans burde være bak ballen, begrense plassen som den offensive spilleren har til å drible.

3v3 "hockey" (45 til 60 minutter)

Oppsett:

Dette er et spill med 3 mot 3 på hele banen, med en ekstra regel som gjør at forsvaret kan bruke mer press i full rett.

Regel:

Lån fra ishockeys 'off-side'-regel, den offensive ballbehandleren må være den første offensive spilleren som krysser halvbanelinjen. Før ballen dribler over halvbanelinjen, ingen andre offensive spillere kan være på den fremre halvdelen av banen.

Dette forhindrer offensive spillere fra å sprinte videre for enkle langpasninger, og tillater forsvaret å øve forsvaret sitt på full bane mer effektivt.

Finne, Truffet, Få (60 til 70 minutter)

Oppsett:

To spillere starter på de øverste hjørnene av nøkkelsporet (forseelse), og ytterligere to spillere starter på blokkene (forsvar).

Bruksanvisning:

1. Treneren skyter ballen fra foul-linjen.
2. Når ballen er skutt, alle 4 spillerne kan gå til retur.
3. Ved skuddet, de to forsvarsspillerne roper:
   "FINNE!", og løp mot de offensive spillerne.
   "TRUFFET!", og få kontakt med de offensive spillerne.
   "FÅ!", og forsøke å returnere ballen.
4. Uansett hvilket lag som får ballen blir lovbrudd, og forsøk på å score på kurven ballen nettopp ble skutt på.
5. Spillere roterer posisjoner etter at begge lagene har scoret.

Lagstrategi (70 til 90 minutter)

Når spillerne dine er 15 år eller eldre, de trenger et par settspill for å score med.

Hvis du ikke allerede har noen avspillinger i ermet, sjekk ut denne linken nedenfor.

28 basketballspill for å dominere ethvert forsvar

Når du øver på settspill, sørg for å bruke alle spillerne du har tilgjengelig!

5v0 kan få skuespillene dine til å se bra ut, men de vil ikke se bra ut når du først kommer til spillet!

Øv dine spill med forsvarere.

Til å begynne med, la dem ikke stjele ballen eller prøve å sprenge spillet ditt, men sørg for at du bygger mot å øve dine spill mot et direkte forsvar!

Hvis du bare har 8 spillere på trening, 3 forsvarere er bedre enn 0 forsvarere!

Scrimmage/SSG (90 til 115 minutter)

Med 3 forskjellige fokus for denne treningsøkten, vi kan bruke småsidige spill eller 5v5 scrimmages for å bruke det vi har lært i et spill!

3 mot 3 småsidig spill (90 til 100 minutter)

For å understreke etterbehandlingen på kurven, vi vil endre scoringssystemet!

Spill enten til en viss poengsum, eller for en viss tid.

Poengsystem:

• Score innenfor den nederste halvdelen av kilesporet =3 poeng.
• Score inne i den øvre halvdelen av kilesporet =2 poeng.
• Score innenfor 3pt-linjen, men utenfor kilesporet =1 poeng.
• 3pt kurv =0 poeng, men motstanderens poengsum går tilbake til 0.

Å lage kurver i mellomklassen bare verdt 1 poeng vil oppmuntre spillere til å fortsette å kjøre, og ikke nøye seg med pull-up jump-shots.

Å skape en stor konsekvens for at forsvaret gir opp et laget 3pt skudd vil føre til at de lukker hardere, skape flere kjøremuligheter for lovbruddet.

5v5 Scrimmage (100 til 115 minutter)

For å fokusere på forsvar på full bane og retur, vi introduserer to enkle regler for å påvirke hvordan spillet spilles.

Regel 1:

Når forsvaret først får ballen (på en laget kurv, er bundet, eller stjele), spilleren som har ballen må legge den på bakken. En annen lagkamerat skal løpe over og plukke opp ballen, og spillet skal gjenopptas. Det nye forsvaret kan ikke forsvare ballen før den er plukket opp av det andre laget. Dette gir forsvaret en sjanse til å sette opp forsvaret sitt på full bane, ved hvert skifte av besittelse.

Regel 2:

Hvis det offensive laget får en offensiv retur, de får et "maktspill". De har en gratis sjanse til å score, uten trusler om å miste ballen. Når forsvaret har ballen (på en retur eller en tyveri), spillet stopper, og forseelsen får ballen tilbake.

Trenerpoeng:

Vi anbefaler at du spiller minispill, og trener mellom hver kamp. Spill til begge lagene har scoret to kurver. Etter minispillet, få inn lagene, og coach dem i 30-45 sekunder. Gjør erstatninger, og send dem ut på banen igjen!

Trener i punkt-punkter, ikke avsnitt.

Avkjøling (115 – 120 minutter)

• Jogg til den andre enden av banen og tilbake.
• Gå til den andre enden av banen og tilbake.
• Sitt ned, og gjør noen statiske strekk.

Cooldown-strekkingen gir treneren litt tid til å ha en samtale med spillerne om trening, og potensielt litt rask informasjon om neste motstander.

Konklusjon:

Det største jeg vil at du skal ta med deg fra denne artikkelen er at du trenger en treningsplan for basketball for hver trening.

En planlagt praksis er mer effektiv, spillerne dine vil forbedre seg raskere, og du vil bli en langt bedre trener.

[3 treningsplaner for basketball for alle aldersgrupper (7 – 18 år): https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040641.html ]