Hvilken basketballtrening bør du gjøre hvis du trener alene?

Selv om basketball er en lagsport, det er en rekke individuelle ferdigheter du kan forbedre ved å øve alene. Passering, skyting og dribling er noen av ferdighetene du kan øve på når som helst. Nøkkelen til å få mest mulig ut av din individuelle treningsøkt er å presse deg selv og bevege deg så raskt som du ville gjort under en kamp.

Ballhåndtering

Øv på å drible ballen så lavt du kan, veksler mellom hendene. Gjør figur-8 øvelser ved å drible ballen rundt og gjennom bena, flytte ballen fra høyre til venstre hånd mens du går. Sett opp en linje med kjegler i et sikk-sakk-mønster, og vekslende dribling for å endre retning ved hver kjegle. For eksempel, drible til den første kjeglen, så gjør en enkel crossover-dribling. Ved neste kjegle, drible mellom bena for å endre retning, så gå bak ryggen eller bruk en spinndribling ved den siste kjeglen. Øk hastigheten hver gang du passerer gjennom kjeglene.

Skyting

Start med å øve på formen uten ball. Jobb med å sette føttene dine, danner skytelommen med bøyd arm og albue på linje med kurven og bruk en skikkelig gjennomføring. Varm opp for skyting ved å stå foran kurven og prøve å lage fem skudd på rad uten å treffe felgen. Gå tilbake to trinn og gjenta. Spill skytespill som simulerer spillforhold, som å skyte uten å drible, skyting etter en dribling, skyting med en falsk eller ta et skudd i siste sekund. Sett deg mål for å utfordre deg selv. For eksempel, sikte på å ta et visst antall skudd på rad innen en bestemt dato.

Passering

Bruk tape for å markere passerende mål på en vegg. Stå 10 fot fra veggen og øv deg på å treffe målene ved å bruke en rekke pasninger. Veksle mellom tohåndspasninger og enhåndspasninger, ved å bruke høyre og venstre hånd. Når du forbedrer deg, legg pasninger lenger unna og øv på å gi forbi driblingen. Utfordre deg selv til å treffe målet 10 ganger på rad. Arbeid med å svinge og beskytte ballen fra forsvareren når du spiller pasninger.

Conditioning

Utfør basketballrelaterte øvelser for å forbedre kondisjoneringen. Utfør push-ups for å bygge overkroppsstyrke. Løp spurter opp og ned på banen for å forbedre din kardiovaskulære kondisjon og utfør hurtighoppende øvelser for å forbedre din evne til å hoppe fra stående stilling, for eksempel når du returnerer i en kamp. En slik øvelse innebærer å stå under kurven og hoppe, prøver å berøre bakplaten 10 ganger i rask rekkefølge. Et område som noen ganger blir oversett er defensivt fotarbeid, som innebærer å skyve føttene raskt og skifte retning ofte. Utpek et område på banen som skal brukes til å skyve side til side, og velg en tidsperiode for ikke å gjøre annet enn å gli mellom to punkter. Hold styr på hvor mange ganger du går fra den ene siden til den andre og prøv å forbedre deg hver gang du gjør drillen.

[Hvilken basketballtrening bør du gjøre hvis du trener alene?: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004045921.html ]