Øvelser for å hoppe høyere for å Dunk

Hvis du drømmer om dunking at basketball gjennom bøylen mens folkemengden jubel deg på, legge underkroppen plyometric øvelser inn i dine treningsøkter . Disse øvelsene utvikle styrke og kraft i bena som hjelper deg å sprint raskere , hoppe høyere og endre retning raskere , alle viktige ferdigheter for å spille basketball . Squat Jump Exercise

Start med de plyometric øvelsen knebøy hopp . Stå med føttene skulder lengde fra hverandre og overkroppen litt bøyd fremover , med rett rygg . Hold armene av sidene , med albuene litt bøyd. Senk kroppen din slik at lårene parallelt med bakken og umiddelbart hoppe vertikalt opp i luften , og nådde armene over hodet ditt som du gjør . Ikke hold huk posisjon . Land på begge føttene . Hvil i ett eller to sekunder før du gjentar knebøy hopp .
Gå til Box Exercise

Til denne øvelsen trenger du et hopp boks --- også kjent som en plyo plattform --- mellom 12 og 24 inches i høyden , avhengig av ditt ferdighetsnivå . Stå vendt mot boksen med føttene litt bredere enn hoftene . Anta en semi - knebøy posisjon og straks sprang inn på boksen . Pass på at du ikke holder i knebøy posisjon før hopping . Du vil føttene til å lande forsiktig på boksen . Trinn ut av boksen --- ikke hoppe ned igjen --- og gjenta øvelsen .
Lateral Jump Box Exercise

Du vil trenge din jump boksen for å utføre laterale hopp boksen øvelse. Stå med boksen til høyre eller venstre side av kroppen din med føttene litt bredere enn hoftene . Igjen , senk kroppen din inn i en semi - knebøy posisjon og hoppe på den boksen . Husk å hoppe umiddelbart . Ikke hold huk posisjon . Føttene skal lande forsiktig på boksen . Igjen , steg ned fra boksen ; ikke hoppe . Gjenta øvelsen .
Split Squat Jump Exercise

Begynn med å stå med føttene hip bredde hverandre . Med venstre ben , gå ca 2 meter tilbake slik at du står på ballen av ryggen foten . Hold hodet og ryggen rett . Bend med høyre hofte og kne inntil låret går parallelt med gulvet . Umiddelbart starte selv vertikalt opp i luften . Mens i luften , slår føttene så din venstre fot lander foran høyre fot . Gjenta øvelsen .
Tuck Jump Exercise

Stå med føttene skulder lengde fra hverandre for å starte tuck jump trening . Knærne må være litt bøyd og armene langs siden. Spring vertikalt opp i luften mens bringe knærne opp til brystet . Lande mykt på ballene dine føtter . Gjenta denne øvelsen kontinuerlig uten pause .


[Øvelser for å hoppe høyere for å Dunk: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004027222.html ]