Hvordan lære pusteøvelser for løpere

Gode puste praksis kan forbedre en løper ytelse. Mens normal pust kommer naturlig for mennesker , legger kjører en annen dynamikk til mix . Mange synes det er vanskelig å finne den rette balansen . Akkurat som beinmuskulaturen trenger tid til å bygge og vokse til å forbedre driften , lungene dine trenger tid og praksis for å forbedre også. Heldigvis , det er øvelser som kan hjelpe . Instruksjoner
en

Pust dypt og hold pusten mens du teller til tre. Så puster sakte . Dette skal gjøres når du ikke kjører . Målet med dette dyp pusting er å trene lungene dine til å bruke sin fulle kapasitet .
To

Noen løpere liker å innlemme pustemønster. De mest populære mønstrene er 2-2 eller 3-3 . En 2-2 mønster betyr at du puster for to trinn og exhaling for to trinn . Tilsvarende betyr en 3-3 mønster du inhalerer i tre trinn og puster for tre trinn . Dette er bare to eksempler på mønstre . Finne mønster som fungerer best for deg .
3

Når du kjører , må du huske på den gamle tommelfingerregel for å puste . I utgangspunktet , hvis du kan høre pusten din , må du bremse ned og få pusten under kontroll . Gå tilbake til dyp , rytmisk pust .
4

Lær deg å bruke blender slik at pusten er dyp snarere enn grunt . For å gjøre dette , slappe av magen din . Pust dypt og la magen din til å bevege seg utover. Når du puster ut , går magen innover mot ryggraden din .


[Hvordan lære pusteøvelser for løpere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032390.html ]