Basketball Fitness Drills

Integrer fitness øvelser i din rutine for å forbedre den generelle kardiovaskulær helse . Øvelser som treningen kjernemuskulaturen mens fokus på basketball -spesifikke bevegelser er nødvendig for å holde seg i form samtidig utvikle faktorer som smidighet og fart på banen . Flytt med hastighet fra en baseline til en annen som du øver shuffling fremover , sideveis og bakover . Hoppe tau Drills

Kom i form ved å utføre hopp tau øvelser . Hoppe tau er en effektiv måte å øke din kondisjon. Begynn ved å strekke i 10 minutter , og deretter begynne å hoppe i sakte tempo for de første 30 sekunder . Øk tempoet for det neste halve minutt ved å hoppe med begge føttene . Hvil i ett minutt , og deretter begynne å gjøre 30 sekunder av vekselstrøm hopp . Sakte øke tiden fra 30 sekunder til 45 sekunder , opp til et helt minutt , når du øker utholdenhet . Utføre hoppe tau øvelser ikke bare utvikler kondisjon, men også hjelpemidler i å forbedre din vertikale hopp .
Weave I , Weave Out

Forbedre din smidighet og hjerte fitness ved å utføre dette bore . Plasser fire markører i en rett linje , tre meter fra hverandre . Plasser et annet sett av markører i mellom det første sett i en avstand på 3 meter til venstre. Start med å sprinting til første merket , så stigtrinn til ny markør , som fører med venstre ben . Har en annen side -step eller shuffle til tredje markør fører med høyre ben . Gjenta som du veksler ledende etappe opp til den siste merke . Gå tilbake til startposisjonenog gjøre seks repetisjoner .
Sprint

Running funker kjernemuskulaturen og forbedrer generelle egnethet . Fullfør fem spurter i fem minutter for å utvikle utholdenhet og øke hastigheten rundt banen . Målet for en tid av 30 til 32 sekunder for hver spurt . Start ved baseline og spurter mot nærmeste straffekastlinjen, og deretter kjøre tilbake til grunnlinjen . Fortsett til midcourt og kjøre tilbake til grunnlinjen , og deretter fortsette til det motsatte straffekastlinjenog gå tilbake, kjøre til motsatt baseline og slutten på startposisjon da.
Super Shuttle

forbedre smidighet og kondisjon ved å fylle ut super shuttle drill . Begynn under kurven vender bort fra domstolen . Shuffle bakover for å peke En følge Sport Fitness Advisor Agility Drill bilde i Resources . Sprint frem til punkt B og deretter gjøre en side shuffle til utgangspunktet . Har en annen bakover shuffle til punkt C og en forward sprint til punkt D så en side shuffle til utgangsposisjonen . Gjøre fem repetisjoner .
Arkiv
[Basketball Fitness Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004027126.html ]