Fem-dagers banekastingsøkter

Friidrett består av løping, hopp- og kastebegivenheter. Vanlige kastbegivenheter er spyd, diskos, kulestøt og hammerkast. Kastere må ha styrke i over- og underkroppen, som de kan utvikle ved hjelp av medisinballer og frivekter. De må også være fleksible. Følg en fem-dagers treningsplan for å forbedre styrken din, øke avstanden til kastet ditt.

Plyometrikk

Kastere kan dra nytte av å utføre plyometri for å skape et kraftigere eksplosivt kast, enten det er for diskos, kulestøt eller spyd. Noen øvelser for å gjøre brystet, skuldre, armer og rygg mer eksplosive er raske pushups. Raske plyometriske pushups krever at du gjør en vanlig militær pushup, men skyver deg selv noen centimeter fra gulvet, klapp i hendene mellom hver repetisjon. Du kan også prøve brystpasninger og overheadpasninger med medisinball. Plyometri kan gjøres daglig.

Styrketrening for overkroppen

Fokuser på styrketrening for overkroppen to til tre dager i uken, tillate minst én dag med hvile mellom treningsøktene for å la musklene komme seg. Bruk tyngre vekter for å skape mer styrke i overkroppen, slik at du kan kaste lenger. Øvelser som benkpress, lat nedtrekk, biceps krøller, tricepsextensions og den russiske vrien er alle effektive øvelser for banekastere. Gjør tre sett med åtte til 10 repetisjoner.

Styrketrening i underkroppen

Banekastere må ha styrke i underkroppen, også. Å effektivt kunne overføre kraft fra underkroppen til overkroppen er nøkkelen til å øke avstanden til kastet. Knebøy, døde heiser, hamstring curls og leg extensions er effektive øvelser. Bruk tyngre vekter, gjør tre sett med åtte til 10 repetisjoner. Jobb overkroppen en dag, deretter underkroppen den neste.

Fleksibilitet

Stretching tar vanligvis baksetet til treningsøkter. Derimot, det er viktig for å forbedre ytelsen din. Sørg for at kroppen din er varm før du strekker deg. Strekk etter treningen for å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Hold hver strekning i 30 til 60 sekunder. Strekk til et punkt med mildt til moderat ubehag; du skal ikke føle smerte. Å øke bevegelsesområdet vil tillate deg å kaste lenger, redusere risikoen for skade.

[Fem-dagers banekastingsøkter: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004046197.html ]