College Football Økter

høyskoler bruker en kombinasjon av mange teknikker for å bygge sine treningsprogrammer . Programmer ansette trenere bare for å lede styrken og condition av teamet . Reggie Bush , tidligere spiller ved University of Southern California , har sagt av styrke og condition trener Chris Carlise , "Hans treningsprogram virkelig det blir gjort for oss . Grunn av ham , har vi mer energi og entusiasme i vektrommet og på feltet . og vi er sterkere og mer kraftfull hele veien gjennom fjerde kvartal . " Styrke og utholdenhet er ofte forskjellen mellom en seier og et tap . Running Økter
Bruke verftet markører på feltet er en god måte å bestemme avstand .

Løping er en viktig del av å bygge utholdenhet for å kjøre leke ruter og utføre on- feltet . På Principia College i Elsah , Ill. , penguin øvelser er en trening som er hyppig brukt til å bygge musklene i leggen og ankelen . Begynn med å måle ut en avstand på 30 meter . Holde knærne bøyd , kjøre foten og tærne i bakken og eksploderer fremover . Du bør lande høyt på tærne , og prøve å øke høyden på hver porsjon . En annen populær øvelse av gull og blå er Høye Knees . Denne øvelsen innebærer en overdrevet løpebevegelse , bringe knærne høyt opp brystet , deretter kjører føttene i bakken. Din fremover fremgang vil være treg , men bevegelsene dine bør være rask og eksplosiv . Du bør gjøre dette for 20 meter og gjenta åtte ganger .
Styrke øvelser
Vektløfting er en viktig øvelse for å styrke musklene .

Bygg muskler er nøkkelen til å unngå skader som ofte oppstår i fotball . Hode styrke og condition trener ved University of South California Trojans Chris Carlisle program understreker bevegelse , tempo og kjerneutvikling. Alternate Dumbbell hellinger er en øvelse som trojanerne gjøre for å forberede seg for å blokkere situasjoner i spill . Mens stigende på en treningsbenk , løft to manualer over skuldrene parallelt med kroppen din . Lavere en dumbbell mens du holder andre armen utvidet . Kjør nedre dumbbell opp før det er på nivå med andre dumbbell . Bevegelsen benyttet ligner en punching bevegelse . Gjenta med den andre armen , for tre sett med 20 . En annen nøkkel av Carlise programmet er å bygge kjernen . Ifølge hans program den mest effektive måten å gjøre det på er med kjerne rotasjoner . Plasser deg selv i en delt stilling . Dette er med den ene foten litt foran skulderen din og den andre plassert på linje med den andre skulderen , tilbake tre meter . Hold en fem - kilos vekt over hodet og drei til venstre og høyre for 20 sekunder . Gjenta med det andre benet foran . Carlise sier at nøkkelen til denne øvelsen er å holde vekten på ballene dine føtter og trekke dine kjernemuskulatureni tett . Han legger til at nøkkelen til trojanerne ' suksess er rettet mot muskelgrupper og arbeider dem til utmattelse .
Spenst

Spenst er øvelser designet for å produsere rask , kraftfulle bevegelser . Musklene og nerve -celler som brukes i utøvelsen forsterkes på grunn av den eksplosive handling involvert. Benedictine College er avhengig av disse typer øvelser for å bygge opp styrken i deres fotballag . Kjøre speed stigen inneholder mange aspekter av Spenst . Et rutenett er lagt ut på bakken og du utfører et system av hopp som ligner de Jukes og sjølv om fotball . Disse raske bevegelser trene nerver til å reagere raskt og muskel minne opprettet hjelper kroppen din til å lande på en sikker måte . Skater lunges er et annet eksempel på Spenst . Skater lunges er lunges som utføres side til side . Bruk en bevegelse som om du var på skøyter . Denne bevegelsen hjelper deg å trene hoftene å holde åpent og unngå skader .


[College Football Økter: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004019005.html ]