Økter å øke Bat Speed ​​

Vellykket baseball hitters besitter styrke, koordinasjon og kroppsbeherskelse . Disse kvalitetene sette til raske flaggermus hastigheter . Siden den kraft og energi som overføres fra bat til ballen dikterer avstanden og hastigheten på ballen , kan en hitter utføre visse øvelser for å øke sin styrke og kroppsbeherskelse og styrke sin bat hastighet . Kjerne Bridges

ved å stabilisere musklene kjernen med kjerne bro øvelser , kan du bruke større kraft og energi fra både nedre og øvre kroppen til å forbedre din bat hastighet . Begynn denne øvelsen ved å ligge med ansiktet ned på gulvet . Bøy armene og plassere dem under skuldrene . Løft kroppen opp som om du skulle utføre en push -up , slik at vekten din å hvile på underarmene i stedet for hendene . Hvis du er en nybegynner , hold denne posisjonen i 15 sekunder . Som du bygge din styrke og kontroll , vil du være i stand til å holde posisjonen for lenger .
Sittende Bent Knee medisinball Rotasjoner

sitter bøyd kne medisin ball rotasjon øvelsen krever bruk av medisin ball --- en vektet ball vanligvis mellom 2 og 25 pounds brukes for styrketrening --- for å øke styrken . Sitt på gulvet og bøy knærne så bare hælene på føttene berøre gulvet . Ta medisinen din ball tett inntil kroppen din . Slå skuldre side til side , lett å banke på hver side av kroppen med hver rotasjon . Medisin ball fokuserer på å styrke musklene . Hvis du ønsker å øke hastigheten på muskelsammentrekninger , sette medisinen ballen til side og utføre skulderen snur så fort du kan.
Høy til Lav Standing Band Chops

Som forrige øvelse , bygger høy - til - lav stående bandet hogge opp din styrke og hurtighet . Du kan feste din motstand band --- en strikk med håndtak som brukes til styrketrening --- til en pull -up bar , døråpning eller noe sikkert , stabilt objekt som er på 2 til 3 meter høyere enn deg . Med vekten jevnt fordelt på begge føttene , stå i røren holdning . Gripe inn motstanden bandet håndtak med den hånden som ville være nærmest pitcher og legg den andre hånden oppå den hånden. Med langsomme og kontrollerte bevegelser , svinge hendene som om du spilte tee ballen.
Rotasjons Pushups

å utvikle ikke bare overkroppen styrke, men også stabilitet og fleksibilitet , utføre rotasjons pushup øvelsen . Ligg med ansiktet ned med hendene plassert litt bredere enn dine skuldre, håndflatene ned . Med andre ord , holder du deg til å utføre en standard push -up . Som du løfter deg opp , rotere kroppen din ved å bringe din høyre arm opp av bakken og rett opp slik at armene og overkroppen danner en T - form. Ta med din høyre arm ned igjen for å gå tilbake til begynnelsen posisjon . Gjenta bevegelsen og rotere venstre hånd i stedet for høyre.


[Økter å øke Bat Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004035158.html ]