Gymnastikkøvelser for nybegynnere

Gymnastikk krever mye styrke, balansere, koordinasjon, smidighet og kroppsbevissthet for å utføre de ulike bevegelsene og unngå skader. Nybegynnere vil ha stor nytte av visse gymnastikkøvelser som bidrar til å forbedre alle treningsområder, samt gjøre kroppen klar for mer avanserte bevegelser. Dette er øvelser som alle kan utføre, og det er nødvendig å gjøre dem regelmessig for å få størst utbytte.

Grunnleggende pushups

Alle aspekter av gymnastikk krever styrke, spesielt styrke i overkroppen, for å utføre de forskjellige bevegelsene på riktig måte, og de fleste trekk kan rett og slett ikke utføres uten riktig mengde styrke. En av de enkleste og mest effektive måtene å bygge overkroppsstyrke på er tradisjonelle pushups, som ikke krever utstyr, så de kan gjøres når som helst. De som er nye til pushups bør starte med tre sett med fem repetisjoner, kanskje fra knærne deres, i stedet for tærne, og deretter jobbe opp ved å legge til mengden pushups og repetisjoner som gjøres hver uke.

Froskestativ for nybegynnere

Froskestativet jobber for å utvikle håndbalanseringsferdigheter, stabiliserer kjernemuskulaturen, forbedrer balansen og hjelper gymnaster å jobbe mot å kunne utføre et håndstående uten støtte. Denne nybegynnerøvelsen krever at gymnaster kommer i en knebøystilling, legge hendene på gulvet, len deg fremover, løft bena og legg deretter knærne til albuene. Denne posisjonen bør opprettholdes i 20 sekunder, og gymnasten bør bygge opp til å holde denne posisjonen i et helt minutt ved å legge til tre til fem sekunder til hold hver uke for å forbedre styrken, balanse og utholdenhet.

Håndstandsboren

Håndstanden er en av de viktigste bevegelsene som en gymnast vil bruke for alle nivåer av turnprestasjoner og konkurranser. Gymnaster bør utføre håndstående øvelser for å perfeksjonere denne bevegelsen og sikre en solid, stramt håndstand til enhver tid. Begynn med å stå mot en vegg for å bli komfortabel med bevegelsen og når du først er i posisjon, hold den i 30 til 60 sekunder. Øk vanskelighetsgraden ved å til slutt sette et gap mellom kroppen og veggen.

Fremover ruller eller salto

Foroverrullingen – eller salto – brukes til å trene for mer kompleks tumbling og flipping. Å begynne, legg begge hendene flatt på gulvet og sett deg på huk med knærne sammen. Mens du stikker hodet, skyv med bena og bruk armene til å støtte litt av vekten og rull fremover. Avslutt med å vugge på ryggen og deretter rulle til føttene. Når ferdig, stå høyt med armene rett ut til sidene, som er holdningen som tas når et gymnastikk er fullført.

[Gymnastikkøvelser for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004046192.html ]