Vannpoloøvelser for nybegynnere

Vannpolo er en krevende lagsport som går ut på å kaste og fange en ball mens du veksler mellom å tråkke vann og korte, men intense svømmesprinter. Sporten har med rette blitt sammenlignet med hockey i bassenget, men uten putene. De nye i sporten bør legge vekt på kondisjonering, ballhåndtering, passerer og mottar, og skyting i treningen.

Conditioning

For å trene på startsprint og forbedre anaerob kondisjon, start med å tråkke vann omtrent to meter fra enden av bassenget. På en fløytekommando, svøm så fort du kan til midten av bassenget og gå tilbake til startposisjonen din. Gjennomfør øvelsen 10 til 20 ganger i hver treningsøkt.

En annen øvelse involverer lagkamerater som dunker hverandre i et spill om å overleve. Alle spillere starter i midten av bassenget, tråkke vann. På en fløytekommando, spillerne forsøker å dyppe hverandre under vannet. Så snart en spillers hode går under vann, den spilleren er ute og må spurte til kanten av bassenget. Den siste personen som overlever blir erklært vinneren.

Ballhåndtering

Fordi å jobbe med en glatt ball er en utfordring for de fleste nybegynnere, tren på ulike soloballhåndteringsøvelser som å løfte under, kaste pickup, rullende pickup og press pickup. Start med disse øvelsene mens du står i vann, deretter mens du tråkker vann og til slutt mens du flytter ballen over bassenget.

Passering og mottak

Par spillere i tomannsenheter, omtrent fire fot fra hverandre, tråkke vann. Hvert par får to baller som må sendes frem og tilbake mens spillerne holder hendene tørre og over vannet. Fortsett denne øvelsen i 10 minutter.

For en andre øvelse, la spillerne danne en stor sirkel i bassenget og begynne å svømme med klokken. Treneren vil da kaste inn en ball og rope ut hvordan hver spiller skal plukke opp ballen og hvor den skal sendes videre. Denne øvelsen kan vare i 10 til 20 minutter.

Skyting

Øv grunnleggende skyteøvelser fra fem meter fra nettet, øke avstanden én yard av gangen til du selvsikker skyter fra 15 yards.

For å forbedre hjørneskudd, heng en kuklokke fra hvert hjørne av nettet og få skytterne til å sikte mot kuklokken. Dette kan gjøres som en øvelse eller under en treningskamp.

[Vannpoloøvelser for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004045527.html ]