Volleyballøvelser for nybegynnere

Volleyball, oppfunnet i 1895, har vokst til en populær sport for både menn og kvinner. Siden volleyball krever balanse, koordinasjon, smidighet, hastighet, og raske reflekser, å finpusse ferdighetene dine krever bevegelsesspesifikke øvelser. Nybegynnere må begynne i det små, isolere hver ferdighet, lære det godt, deretter innlemme det i spillet som helhet.

Bestått øvelser

Hvis du noen gang har sett en kamp med fritids- eller ungdomsskolevolleyball, mye av spillet utvikler seg med enkle pasninger i stedet for innstilling, spiking, og dybdespill. Å lære nybegynnere å støte på nøyaktighet vil hjelpe dem å gå videre til mer avanserte ferdigheter. Unge eller nye spillere gjør ofte feilen ved å svinge vilt med armene når de passerer, slå ballen fra tommelen i stedet for underarmene. For en veldig enkel passeringsøvelse, linje spillerne opp enkelt fil på 10-fots linjen. Stående i setterens posisjon ved nettet, mykt kaste ballen til den første spilleren, instruerer henne om å støte ballen mot høyre hånd, som du holder, peker opp, ved siden av nettet. Etter at hun støter ballen, gi henne konstruktiv tilbakemelding angående form, be henne deretter rotere bakerst i linjen. Fortsett gjennom hele laget, før du flytter linjen til en annen posisjon på banen og fortsetter drillen fra en annen støtvinkel.

Dykkerøvelser

Svært sjelden i volleyball får spilleren som mottar ballen stå stille når han passerer ballen. Som oftest, ballen kommer over nettet, og det mottakende laget må flytte til ballen for å holde den i spill. Hvis du noen gang har sett begynnende volleyballag, mange av spillerne virker nølende med å flytte til ballen, og det vil ofte treffe banen direkte mellom to spillere. For å oppmuntre spillere til å bevege seg mot eller dykke etter en løs ball, du må trene øvelser der de må bevege seg til ballen.

Still spillerne opp enkeltfil. Stå omtrent 10 til 15 fot foran dem med en bøtte med volleyballer. Kast en ball til den første spilleren i køen, men når du passerer den, kaste den til høyre for ham, venstre, eller flere fot foran ham, så han må bevege seg for å motta ballen. Etter at han støter på den, han bør umiddelbart riste ballen og gå tilbake til baksiden av linjen. Denne drillen fungerer best hvis du kan holde den i bevegelse raskt, kaste en ball etter den neste slik at neste spiller i køen må reagere og bevege seg raskt for neste ball.

Sirkelpassering

For å inkludere pasningsnøyaktighet og bevegelse til ballen, ring rundt spillerne i grupper på fem til ti, med én trener eller leder i midten av sirkelen med en ball. Spillerne skal være spredt, med fem til 10 fot mellom hver spiller. Treneren vil fungere som mellommål for hver pasning. Treneren kaster ballen til enhver spiller for å starte øvelsen, og den spilleren har som mål å sende ballen direkte tilbake til treneren, som deretter støter ballen mot en hvilken som helst annen spiller i sirkelen. Denne bumpingen frem og tilbake mellom spillere og trenere fortsetter. For hver ball som faller mellom to spillere eller for hver vilt pasning utenfor målet, et poeng samles. Den første sirkelen som samler 10 poeng må løpe.

[Volleyballøvelser for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004045494.html ]