Gymnastikkøvelser for en full-twist layout

En full-vridende layout er en avansert gymnastikkferdighet. Denne ferdigheten utføres ofte i rekkefølge med andre ferdigheter, som en avrundet håndfjær bak. Fullt vridende oppsett kan også utføres som en avstigning fra et gymnastikkapparat, som hvelvet, bjelke eller stenger. Når en hel rotasjon av kroppen kombineres samtidig med en layout, en full-vridende layout utføres. Før du prøver en full-vridende layout, mestre en sterk, tett opplegg med mye lufthøyde.

Stående vri

En av vanskelighetene gymnaster opplever når de prøver å vri oppsettet, er at kroppen avviker fra den lange aksen. I følge turntrener Jon McCollum, langaksen er en tenkt linje som går gjennom kroppens midtlinje fra hodet til føttene.

For å sikre at kroppen din er sentrert under rotasjon, øve en vri fra stående stilling. Start med føttene sammen og hendene over hodet med armene mot øret. Hopp og vri. Hvis du faller ned eller lander skjevt, du har problemer med den lange aksen din. Øv denne øvelsen for å lære hvordan du sentrerer kroppen din under rotasjon.

Trampoline Whipback

Trampolinen er et utmerket apparat for å jobbe med hele oppsettet ditt. Bruk en mindre vanskelig ferdighet for å hjelpe deg med å øve på vrien din. En håndfjær bak plasserer kroppen din i vertikal stilling midtveis i bevegelsen. Prøv en bakfjær uten hender, ellers kjent som en whipback. Gjør en annen bakhåndspring uten hender, og legg til en halv vri når kroppen blir vertikal midtveis. Bygg gradvis opp til en full vri. Hvis trampolinen din tillater det, legg til en avrunding før håndfjæren uten hånd for å skape mer fart.

Matteoppsett

Å hule kroppen din under en vri og å forstå tidspunktet for vrien din er avgjørende for en vellykket full-vridning. For å få perspektiv på disse to ferdighetene, prøv en layoutøvelse på en 5-tommers tykk gymnastikkmatte.

Stå midt på matten med føttene samlet og hendene over hodet. Hopp og fall ned på matten i en horisontal layoutposisjon. Bunnen og den hule kroppen din skal bryte fallet. Land med armene over hodet. Umiddelbart etter landing, ta hendene ned ved siden av kroppen. Vri hodet til venstre eller høyre, avhengig av hvilken vei du roterer. La kroppen følge hodet ved å rulle kroppen i samme retning. Gjennom hele denne bevegelsen, sørg for at kroppen din er hul ved å stramme magemusklene og stikke bekkenet under.

Advarsel

En fullvridende layout er en farlig og vanskelig gymnastikkmanøver. Ikke prøv en full-vridende layout uten en profesjonelt utdannet spot eller gymnastikktrener. Hvis du har en tendens til å trekke deg ut av en bevegelse i luften, prøv den full-vridende layouten inn i en skumgrop til du bygger opp selvtilliten din, form og teknikk.

[Gymnastikkøvelser for en full-twist layout: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004046215.html ]