Hvordan Ikke Arch ryggen din på en håndstående
Wall
tredemølle eller hoppe tau på
Vis flere instruksjoner
håndstående
en
Walk på en tredemølle eller hoppe tau for fem til ti minutter å varme opp hele kroppen før praktisere håndstående . Også utføre to til tre sett med sirkler arm i ett minutt per sett til ytterligere WarmUp skuldermusklene , som vil være tungt engasjert i håndstående .
To
Stand om en fot foran en vegg , vendt mot det . Bøy hofter og knær og plassere håndflatene på bakken i en avstand litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Spre fingrene fra hverandre , slik at du bedre kan fordele vekten din når du kommer i håndstående posisjon og dermed bedre balansere vekten din .
3
Rett armene ved fullt utvide albuene . Kontrakt triceps , skuldre og kjernemuskulaturen .
4
Dytte bort ballene høyre fot til å heve høyre ben opp mot veggen , og deretter gjøre det samme med venstre benet til begge hælene er opp mot veggen . Hold føttene tett sammen .
5
Kontrakten din rumpe og tuck i bekkenet slik at ryggraden er ikke i en overstrukket posisjon . Hold kjernemuskulaturen stram , inkludert rectus abdominis , transversus abdominis og erector spinae . Den samtidige sammentrekning av disse kjernemuskleneresultater i flat rygg stilling du være søker .
6
Flytt hælene litt vekk fra veggen og prøver å opprettholde balansen. Igjen , er det viktig at du konsentrere deg om å holde kjernen stramt slik at du ikke er overordnede ryggen . Hvis du ikke kan opprettholde balansen , tilbake hælene til veggen . Hvis du begynner å falle ned den andre retningen , gå ned på samme måte som du gikk opp , det ene beinet ned , etterfulgt av den andre . Prøv å returnere ned med ballene dine føtter som kommer i kontakt med bakken først .
7
Gjør fem til ti sett med håndstående vekk fra veggen . Hold hver håndstående så lenge som mulig .
[Hvordan Ikke Arch ryggen din på en håndstående: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004015978.html ]