Hvordan Ikke Arch ryggen din på en håndstående

håndstående er en imponerende prestasjon av styrke og balanse . Denne øvelsen , men stiller mange farer , spesielt når det gjøres feil . Avhengig av din skulder struktur , gjøre øvelser med armene over hodet kan være farlig, og kan føre til impingement syndrom . Hvis du har en skulderstruktur som kan håndtere gjøre overhead bevegelser, for eksempel håndstående , da en av de tingene du trenger å være forsiktig med er å ikke overordnede ryggen . Når du plasserer din ryggrad i denne overstrukket posisjon , sette deg selv med høy risiko for vertebrale plate ruptur og ryggnerveskader. Så det er viktig å lære hvordan du skal stå på hendene for å unngå disse alvorlige konsekvenser . Du trenger
Wall
tredemølle eller hoppe tau på
Vis flere instruksjoner
håndstående
en

Walk på en tredemølle eller hoppe tau for fem til ti minutter å varme opp hele kroppen før praktisere håndstående . Også utføre to til tre sett med sirkler arm i ett minutt per sett til ytterligere WarmUp skuldermusklene , som vil være tungt engasjert i håndstående .
To

Stand om en fot foran en vegg , vendt mot det . Bøy hofter og knær og plassere håndflatene på bakken i en avstand litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Spre fingrene fra hverandre , slik at du bedre kan fordele vekten din når du kommer i håndstående posisjon og dermed bedre balansere vekten din .
3

Rett armene ved fullt utvide albuene . Kontrakt triceps , skuldre og kjernemuskulaturen .
4

Dytte bort ballene høyre fot til å heve høyre ben opp mot veggen , og deretter gjøre det samme med venstre benet til begge hælene er opp mot veggen . Hold føttene tett sammen .
5

Kontrakten din rumpe og tuck i bekkenet slik at ryggraden er ikke i en overstrukket posisjon . Hold kjernemuskulaturen stram , inkludert rectus abdominis , transversus abdominis og erector spinae . Den samtidige sammentrekning av disse kjernemuskleneresultater i flat rygg stilling du være søker .
6

Flytt hælene litt vekk fra veggen og prøver å opprettholde balansen. Igjen , er det viktig at du konsentrere deg om å holde kjernen stramt slik at du ikke er overordnede ryggen . Hvis du ikke kan opprettholde balansen , tilbake hælene til veggen . Hvis du begynner å falle ned den andre retningen , gå ned på samme måte som du gikk opp , det ene beinet ned , etterfulgt av den andre . Prøv å returnere ned med ballene dine føtter som kommer i kontakt med bakken først .
7

Gjør fem til ti sett med håndstående vekk fra veggen . Hold hver håndstående så lenge som mulig .


[Hvordan Ikke Arch ryggen din på en håndstående: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004015978.html ]