Hvordan å gjøre en backbend Recovery
Yoga matte
Wall
Chair
Incline matte
Step på
Vis flere instruksjoner
en
Plasser matten vinkelrett til veggen. Gå opp i din backbend , eller Urdhva Dhanurasana , med ansiktet mot veggen .
To
Bruk hendene til å gå opp veggen hele veien til en stående posisjon . Gjenta minst tre ganger .
3
Gjenta trinn 2 , men stopper halvveis opp . Bruk dine quadriceps og mage til å løfte deg opp til stående . Gjenta minst tre ganger .
4
Plasser stolen mot veggen og utføre din backbend med ansiktet mot veggen og hendene på stolsetet . Bruk beina og magen til å løfte deg opp i stående stilling . Gjenta minst tre ganger .
5
Sett opp din backbend på en tilbøyelig matte med føttene nedoverbakke . Ta med alle dine vekt i føttene ved dypt bøye knærne . Bruk dine quadriceps og mage for å løfte deg opp i stående stilling . Hvis du får hendene opp fra gulvet , men kan ikke stå oppreist , gjenta dette trinnet til du kan ta med deg til en stående posisjon . Deretter gjenta til du gjør det til en stående posisjon minst 100 ganger .
6
Gå tilbake til båren din og flytter den vekk fra veggen . Sett opp din backbend og bringe alle vekten din inn i bena ved å bøye knærne dypere enn på den skrå . Rock aldri så litt , flytter mer og mer vekt på føttene .
7
Kontrakten din quadriceps og Mage til du kan løfte hendene fra gulvet . Gjenta til du kan løfte deg inn i en stående posisjon .
[Hvordan å gjøre en backbend Recovery: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003735.html ]