Hva er en gjennomsnittlig hastighet for å kjøre på en tredemølle for en nybegynner ?

Løping på tredemølle vil forbedre kardiovaskulær helse og brenne mer kalorier enn å bruke noe annet treningsutstyr , ifølge personlig trener Megan Tyner . Selv om den ideelle løpehastigheten varierer fra person , er målet å holde pulsen mellom 60 og 80 prosent av din maksimale kapasiteten . Hvis du ennå ikke er forberedt på å starte løping eller jogging , er hastighet gange en fin måte å bygge utholdenhet . Den gjennomsnittlige nybegynnere vil være klar til å fullføre en full kjører trening i ca to måneder . Jogging

" Runners World" anser en tredemølle hastighet på 5 miles per time eller mer jogging eller løping . Dette kan være en ideell tempo for å skyte for hvis du er ny til å kjøre . Selv om du ikke er en rask løper , kan jogging gjøre store ting for helsen din . Ifølge Australias Better Health Channel, den eneste forskjellen mellom løping og jogging er intensiteten av øvelsen , med jogging blir mindre intens . Jogging kan hjelpe deg å vokse sterkere bein , styrke muskler, forbrenner kalorier , forbedre hjerte fitness og tillater deg å opprettholde en sunn vekt .
Running

Når du føler deg mer komfortabel med treningsøktene dine , kan det være lurt å prøve å øke hastigheten til ca 6 km /h , en 10 - minutters mile . Løping krever et høyere nivå av form , forbrenner flere kalorier og fungerer ditt hjerte , lunger og muskler mer enn å gå og jogge , så du bør sikte på å sakte bygge opp din utholdenhet .
Nybegynner tips

Starte en kjører diett trenger ikke å føles overveldende og skremmende . " Kvinners helse " magasinet anbefaler at nybegynnere bare begynne å løpe etter at de er i stand til å fullføre en 30 minutters gange på tredemølle . Når gang føles behagelig , kan du prøve sprinting i ett til to minutter . Hvis du har problemer med å puste , du kommer for fort . For å unngå side masker , bør du ikke spise i minst en time før du løper og konsentrere seg om å puste dypt , enten gjennom munnen eller nesen . Ikke glem å strekke før og etter løpe å forebygge skader .
Maksimere din trening

Selv om du bare er i stand til å kjøre med en hastighet av 5 til seks miles per time eller så , det er andre måter å gjøre treningen mer effektiv . Chris Iliades , MD , anbefaler å øke stigningen på tredemøllen til en prosent for å etterligne utvendige forhold og skape motstand . Legg tid til treningsøktene først - for eksempel løpe i 30 minutter i stedet for 20 - før fokus på å plukke opp hastigheten . For å bedre hjerte helse , vurdere intervalltrening - sprinting og gåing. Ifølge Running for Fitness, bør nybegynnere opprettholde en puls på 139-152 mens du kjører .


[Hva er en gjennomsnittlig hastighet for å kjøre på en tredemølle for en nybegynner ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006381.html ]