Hvordan trene for en 5K Ved hjelp av en tredemølle

En effektiv måte å bruke en tredemølle for å trene for en 5k, noe som betyr en fem - kilometeren , er å trene intervalltrening. Intervalltrening veksler bursts av høy - energi arbeid med lav - energiarbeid . Trening på denne måten fører til bedre utholdenhet og evne til å arbeide lenger med varierende intensitet . Det brenner også mer fett enn moderat , regelmessig trening . Ved å begynne treningen på et håndterbart nivå og bygge på det over tid , kan en 5k rase blir en lek . Etter hvert kan det også bli din daglige treningen . Ting du trenger
Tredemølle på
Vis flere instruksjoner
Begynnelsen
en

Gauge et utgangspunkt . På en lav hastighet , mellom nivå tre og fem , bestemme hvor lenge du kan kjøre uten å ha magesmerter eller andre ytelses avvike effekter . Tenk på dette din " starter hastighet . "
To

Plan for å gå eller løpe i ca 30 minutter i løpet av hver treningsøkt . Begynn å kjøre med en hastighet under starthastighetfor opp til fem minutter .
3

Flytt til en høyere hastighet og veksler mellom de to hastigheter i to - til tre - minutters intervaller i minst 20 minutter . Gå til lavest hastighet på tredemølle som nødvendig for å få igjen pusten .
4

Endre skråning med jevne mellomrom for å holde tankene fokusert på oppgaven med løping . Forbedre følelser av lettelse ved å senke stigning samtidig opprettholde en god løpehastigheten .
5

Innføre korte én - eller to - minutters spurter nær begynnelsen til midten av løpeturen etter en uke eller mer av driften . Dette vil trene både " slow -twitch " utholdenhet muskler og " raske rykk " kort utbrudd muskler . Kjører i en ekte rase benytter begge muskelgrupper .
6

tilbake til starthastighetetter å gjøre intervaller i 20 minutter og jogge eller løpe på at hastigheten i ytterligere to eller tre minutter .



[Hvordan trene for en 5K Ved hjelp av en tredemølle: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015862.html ]