Hvordan Gjør deg klar for en Powerlifting Konkurranse

Hvis du liker å løfte vekter og elsker å konkurrere , kombinere begge dine interesser ved å skrive inn en styrkeløft konkurranse . Du vil finne ulike typer konkurranser , men en styrkeløft møtes vanligvis omfatter tre heiser - knebøy , benkpress og markløft - alle utført med en vektstang . Forbered deg skikkelig før du konkurrerer om å bidra til å sikre at du bo trygt og yte ditt beste. Du trenger
Powerlifting uniform
Vann
Snacks
Varm komprimerer på
Vis flere instruksjoner
en

Velg hvor mye vekt du vil hev . Du får tre forsøk i hver av de tre løftekategorier. Den høyeste mengden av vekten du løfter i hver kategori gjelder for sluttresultatet . Skriv din plan ned slik at du ikke trenger å huske ni forskjellige tall på arrangementet
to

Sjekk hendelsens regler og være sikker på at hver del av din personlige utstyr - . Inkludert wraps , klær og belte - er i samsvar med reglene
3

Spis en stor frokost som inneholder proteiner , komplekse karbohydrater og sunt fett . . Drikk rikelig med vann eller sportsdrikke med frokost og i løpet av dagen , som fører opp til møte . Du kan også drikke en protein shake som en del av frokosten .
4

Utfør en full varme opp før du prøver noen heiser . Begynn med cardio arbeid for å øke kjernetemperaturen , deretter utføre aktiviteter som etterligner bevegelsene du vil bruke i møte , men med mindre vekt . For benkpress , for eksempel , kan du benk lettere vekter og utføre pushups .
5

Forstå kommandoene du vil motta før og etter hvert løft . Unnlatelse av å følge dommerens instruksjoner er grunn til diskvalifikasjon . I knebøy , for eksempel , kan du ikke begynne å stige helt til dommeren bevegelser nedover og sier , " knebøy . " Når knebøy er komplett , trenger ikke rack baren helt til dommeren beveger armen bakover og sier , " ; . rack "
6

Ta med vann til konkurransen sammen med snacks å spise mellom heiser , for eksempel nøtter eller energibarer. Ha en protein drink med deg å ha rett etter din siste løft .
7

Ta med varme kompresser for å holde musklene løs mellom heiser .


[Hvordan Gjør deg klar for en Powerlifting Konkurranse: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003728.html ]