Hvordan trene for Volleyball i offseason

Sesongen kan være over etter at siste kamp er spilt , men det betyr bare at det er på tide å begynne å forberede seg for neste år! Off season er den perfekte tiden for å opprettholde og til og med forbedre god form du er i. Du vil være mye mer klar for konkurransen fremover. Du trenger
Volleyball
løpesko
frie vekter på
Vis flere Instruksjoner
en

Lace opp de røde roser , og ut på veien . Det er viktig at du holder de beina i god form , og heve at utholdenhet opp høyt .
To

Etter en upbeat løp , er det på tide å bøye disse musklene . Holde to riktig størrelse vekter på sidene , krølle din høyre arm opp mot skulderen din med håndflaten vendt mot deg . Deretter bytte til venstre arm , og gjøre dette 10 ganger hver. Gjenta denne prosessen en gang til .
3

Deretter holder samme vekt , løft din høyre arm rett opp . Bøy armen i en 90 graders vinkel bak hodet , og deretter heve armen tilbake til sitt utgangspunkt. Gjør dette 10 ganger , og deretter bytte til venstre arm . Gjenta denne prosessen en gang til .
4

Fremdeles holder en vekt i hver hånd , stå med føttene skulder bredde hverandre . Gynge forover med høyre fot , og bøy i en 90 graders vinkel på kneet . Trinn med venstre fot til å være oppreist igjen . Nå utfall med venstre ben , og gjenta ti ganger for hvert ben . Snu deg hvis du kommer til andre siden av rommet , og utfall tilbake 10 ganger på hvert bein .
5

Nå er det på tide å håndtere volleyball ! Pass på deg selv rett opp i luften for så mange ganger du kan . Gjenta denne aktiviteten . Styre ballen i en konkurransedyktig atmosfære kan ikke gjøres hvis du er ute av stand til å få ballen til deg selv som du øver .
6

Finn en vegg og stå et par meter unna. Kaste volleyball et par meter over hodet ditt , og ta med armene opp med hendene sammen . Dette bør danne en trekant " vindu " mellom tommelen og pekefingeren . Finn ballen med dette "vinduet ", og dytte ballen opp og ut , slik at den treffer veggen . Fortsett å sette på veggen til du ikke kan fullføre et godt sett .


[Hvordan trene for Volleyball i offseason: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004030429.html ]