Hvorfor anses volleyball for å være en så god aerobic øvelse?

Aerobic trening, også kjent som kardiovaskulær trening, er aktivitet som øker hjertefrekvensen og bruker den samme store muskelgruppen i 15 til 20 minutter eller lenger. Volleyball regnes som en god aerobic trening fordi du er på beina mens du spiller, du jobber med de samme store muskelgruppene i mer enn 20 minutters intervaller, og du har muligheten til å opprettholde 60 til 80 prosent av målpulsen din.

Om volleyball

Målet med volleyball er å holde ballen i bevegelse fra den ene siden av nettet til den andre uten at ballen treffer bakken. Denne volleyen startes når en server treffer ballen over nettet. Hvis ballen treffer bakken, laget som ikke slapp ballen får et poeng og tildeles serven for neste volley. Hver gang et lag vinner en serve, spillerne roterer med klokken. Det første laget med 25 poeng vinner spillet. En volleyballkamp kan vare i 30 til 45 minutter og krever konstant bevegelse på føttene og mye energi. Å spille volleyball retter seg mot musklene i bena, hofter, rygg og skuldre.

Forebygging av fedme

En av de største fordelene med aerobic trening er å brenne kalorier, som kan redusere vekten og forhindre fedme. Fedme har vært knyttet til farlige kroniske sykdommer som hjertesykdom og type 2 diabetes. For å gå ned 1 kg i uken, du trenger å forbrenne i gjennomsnitt 500 kalorier om dagen. MayoClinic.com rapporterer at hvis du veier 160 lbs. og spille volleyball i en time, du forbrenner ca. 292 kalorier. Hvis du veier 200 lbs., Å spille volleyball i én time forbrenner 364 kalorier og 436 kalorier for de som veier 240 lbs.

Anbefalinger

American College of Sports Medicine foreslår å få 30 minutter med moderat intens aerobic trening fem dager i uken bare for å opprettholde din nåværende vekt og redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer. En moderat intens treningsøkt innebærer å trene hardt nok til å svette mens du fortsatt kan holde en samtale og øke pulsen. Volleyball passer inn i denne kategorien. ACSM foreslår å gjøre aerob aktivitet i 60 til 90 minutter hvis målet ditt er å gå ned i vekt.

fordeler

Lisa Balbach, en treningsekspert fra Kirtland Community College og forfatter av nettstedet Health and Fitness Page, rapporterer at kardiovaskulær aktivitet kan forbedre hjertehelsen din, forbedre din energi og utholdenhet, redusere tretthet, tone muskler og øke slank kroppsmasse. Aerobic aktiviteter som volleyball har også mentale fordeler. I følge en studie fra 2005 fra University of Sao Paulo i Brasil som ble publisert i tidsskriftet "Clinics, fysisk aktivitet er et viktig verktøy som brukes i behandling og forebygging av enkelte psykiatriske sykdommer, inkludert depresjon og angst.

[Hvorfor anses volleyball for å være en så god aerobic øvelse?: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004045469.html ]