2 utfordrende volleyballøvelser

Når du jobber med volleyballspillere, Jeg møter mange flotte idrettsutøvere. Derimot, deres kondisjonering er noe neglisjert. Dette lar meg utfordre dem med volleyballøvelser som utvikler anaerob utholdenhet, horisontal og vertikal eksplosjon, og lineær og ikke-lineær hurtighet.

Volleyball treningsøkter er mer komplekse enn folk tror. Flere teknikker kan brukes for å oppnå mål, hvorav mange er høyintensive og utvikler sterke muskelfibre med raske rykninger. Vi vet alle om de grunnleggende kondisjonsprogrammene hver trener bruker:vekttrening, hopptrening, fartstrening, og utholdenhetstrening. Derimot, volleyball trenere må også vurdere å implementere ulike condition komplekser.

For volleyball, det er viktig å legge vekt på smidighet og rask reaksjonstid, styrke for spiking og servering, og utholdenhet for å opprettholde ytelsen gjennom en kamp. Tradisjonelle øvelser forbedrer den generelle kondisjonen, men verken tradisjonelle eller utradisjonelle øvelser og øvelser simulerer alltid bevegelsene til en volleyballkamp.

Nedenfor er to komplekser som tar hensyn til de unike kravene til volleyballtrening.

Volleyball kondisjoneringskompleks 1

Med Ball Slams

Medisinske baller er en fin måte å forbedre volleyballkondisjonering på og bidra til å bygge eksplosiv styrke. Med ball treningsøkter er designet for å øke styrken til raske muskelfibre og bygge generell styrke i bena og kjernen. De fleste medballrutiner er høyintensive og vil øke magre muskler samtidig som fett reduseres.

Plate skyver

Plate Push kan gjøres for å aktivere quads, forbedre styrken og mobiliteten til anklene, og bygge muskulær utholdenhet etter trening.

Sprints

Sprint er en av de mest populære og effektive kondisjonsøvelsene. Deres anaerobe natur utfordrer musklene dine, forbedrer din evne til å opprettholde eksplosiv hastighet og reduserer kroppsfett.

Volleyballanlegg 2

Som du vil se i neste video, Jeg liker å kombinere agilityøvelser med eksplosive plyometriske bevegelser, lage et teknikkspesifikt kompleks. Denne fokuserer på evnen til raskt å eksplodere oppover for å treffe, spike eller blokkere ballen.

Til slutt, hvis du lurer på om vi trener vekttrening, svaret er ja. Derimot, Jeg får mange videregående jenter som kommer på sommertrening som ikke er vant til strukturerte styrke- og kondisjonsprogrammer. Det er mitt ansvar å la dem ha det gøy mens jeg lærer dem det grunnleggende.

[2 utfordrende volleyballøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004044319.html ]