Bygg mer effektive volleyballtreningsplaner

Et volleyballag er bare så god som lederen sin, noe som betyr at treneren må trappe opp. Spillere vil bare forbedre seg hvis treneren deres har evnen til å kjøre konsekvent effektive praksiser. Det spiller ingen rolle hvor sterke piggene deres, hvor raskt de graver eller hvor flinke de serverer. Hvis praksis er uorganisert, snart er det spillet deres også.

Kjør en drapsfull volleyballtrening med følgende disposisjon. Den kombinerer strekk, kardiovaskulær, styrke- og sportsspesifikke øvelser.

Effektiv plan for volleyballtrening

Oppvarmingen

Før du spiller noen sport, det er viktig å varme opp. En sterk oppvarming får kroppen i gang, øker hjertefrekvensen, løsner leddene dine og bidrar til å forhindre skader.

Volleyballspillere må bevege seg hele tiden, så det er viktig for dem å ha raske føtter. Etter noen lette runder rundt banen, utfør følgende øvelse:

Quick Feet Warming-Up Drill

• La spillerne pare seg i grupper på to, hvert par med to volleyballer (en for backup).
• En spiller er rullen og den andre utfører aktivt øvelsen.
• Rullen ruller en ball fra side til side.
• Den aktive spilleren berører ballen mens han stokker fra side til side.
• Målet er å rulle ballen tilbake til rullen.
• Hvis den aktive spilleren savner ballen, reserveballen kommer i spill.

Denne øvelsen lar spillere ikke bare utvikle raske føtter, men også øke pulsen og trene knærne og bena til å holde seg lave over lengre tid.

En annen viktig for volleyball er å varme opp spillernes armer for å slå og servere.

Armoppvarmingsøvelser

Slå linjer med en setter

• Plasser setteren din på første rad og la laget ditt dele inn i tre linjer på baklinjen.
• Spillere foran på hver linje står i klar posisjon.
• Kast ballen til setteren og få henne til å sette ballen til en av spillerne i klar posisjon.
• Spilleren slår ballen tilbake til setteren, går deretter tilbake til slutten av linjen.

Partner Pass og Hit

• La hver spiller pare seg for å støte frem og tilbake.

Side-out øvelser

• Sett spillere i par.
• Spiller en slår ballen ned til spiller to.
• Spiller to graver ballen for seg selv, tomahawks det til seg selv (overhead-kontakt), så bare venstre knyttneve, bare høyre knyttneve, setter det til seg selv og deretter til spiller en, som gjentar.

Roter og treff

• Alle spillerne stiller seg opp etter ti fots linjen.
• Den første spilleren i hver linje beveger seg fremover ved å bruke en riktig tilnærming og svinger gjennom som om hun treffer ballen.

Volleyball styrkearbeid

Daglige treningsøkter vil styrke utøvernes kropper for ytelse på banen. Men det er spesielt viktig for volleyballspillere å utvikle styrke i underkroppen og kjernen. Frontlinjespillerne dine trenger høyest mulig vertikal, mens defensive spesialistene dine må være i stand til raskt å komme seg tilbake fra gulvet etter en graving.

For å øke styrken i underkroppen, bruke plyometriske øvelser. Lag en ukentlig treningsplan. Sett opp et diagram og øk tid og repetisjoner for hvert mål – styrke, kondisjonering og vertikal kraft.

Prøve volleyball styrketrening

• Bokshopp
• Benbor for motstandstau
• Utfall

Sportsspesifikke øvelser

Servering

Det er så grunnleggende at det er dumt, men laget med flest poeng vinner kampen. Sikker, du kan score fra vinnersalver, men å ha sterke servere garanterer seire. Det er derfor det er viktig å ha serveringsøvelser som følgende i hver volleyballtrening. Bruk minst 20 minutter av hver øvelse til serveringsøvelser. (Se Utvikle en kraftigere volleyballservering og 3 morsomme og effektive volleyballøvelser.)

Server og sprint

• Hver spiller serverer ballen.
• Etter serveringen, spilleren spurter for å hente ballen og serverer fra den andre siden.
• Fullfør ti vellykkede serveringer.

Pressservering

• Utpek spesifikke steder på den motsatte banen.
• Hver spiller serverer til stedet.
• Gjør dette enten til en tidsbestemt øvelse (f.eks. 10 minutter) eller en målbasert øvelse (f.eks. treff hvert punkt fem ganger).

Passering

I tillegg til sterke servere, du trenger også dyktige forbipasserende, spesielt i bakfeltet for å sette opp gode treff. Sett av minst 30 minutter med trening til bestått øvelser.

Kontroller bestått med en partner

• Spillere samarbeider og står 20 til 25 fot fra hverandre.
• Spiller en kaster ballen til spiller to.
• Spiller to sender den rett opp i luften til seg selv, sender den deretter tilbake til spiller en som gjør det samme.
• Pass kontinuerlig frem og tilbake i minst ett minutt uten at ballen treffer bakken.

Side-Out drill

• Se beskrivelsen ovenfor.

Caterpillar drill

Slag og innstilling

Det er ikke noe mer imponerende og skremmende enn et team som kan sette opp en vellykket grav, sett og pigg. Ingen vil ønske å møte opp mot troppen din når hver jente kan bore volleyball over nettet. Heldigvis, innstilling og trykk går hånd i hånd, slik at du kan kombinere arbeidsmengden for effektivitet. En solid tretti minutter hver trening er mer enn nok tid til å bygge noen få ess-treffere.

• Plasser slagere med settere.
• Alle spillere kommer inn i sine spesifikke posisjoner på den ene siden av banen.
• Setter setter ballen der treneren spesifiserer (f.eks. venstreback, rett foran).
• Hitter slår ballen over nettet.
• Live spill på nettet med hitter, setter, og blokkering:alle spillere kommer inn i sine spesifikke posisjoner på den ene siden av banen, med noen få på den andre siden til servering.
• Kjør en spillsimulering ved å la en spiller på motsatt side tjene laget.

Etterbehandling

Du kan ikke bli mer sportsspesifikk enn å avslutte treningen med en kort scrimmage. De er morsomme for spillerne dine, og de gir deg en sjanse til å se hvor godt utøverne dine overfører ferdighetene sine til spilling. Scrimmages kan hjelpe deg med å finne ut hva du trenger å jobbe med i påfølgende praksis. Bruk de siste ti til tjue minuttene på en seks mot seks scrimmage.

[Bygg mer effektive volleyballtreningsplaner: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004044318.html ]