6 grunnleggende volleyballøvelser for ungdom

Når det gjelder sport, unge idrettsutøvere må tilnærmes og trenes annerledes enn de på videregående, høyskole, eller profesjonelle. Enten de er nybegynnere eller en begavet ung idrettsutøver, kondisjonering har mange formål.

Kunnskapsrike trenere, trenere, og foreldre bør fokusere på øvelser som ikke bare er ferdighetsspesifikke, men også morsomme og fokusert på å bygge koordinasjon hos yngre idrettsutøvere.

Øvelsene skal være korte, fokusert, og grunnleggende. Den unge idrettsutøveren bygger et grunnlag for å hjelpe dem å vokse i sporten. Nå for tiden, mer enn tidligere, barn leker ikke som de en gang gjorde. Stykket var en naturlig måte for gutter og jenter å utvikle balanse, koordinasjon, og selvtillit. I dagens samfunn, mange barn sitter bak skjermer i motsetning til å leke i hagen eller nabolagsparken. Det kan ta litt tid å utvikle propriosepsjon og koordinasjon.

For unge idrettsutøvere som starter i volleyball, det er seks grunnleggende, grunnleggende øvelser som kan bidra til å styrke ferdighetene og forberede utøveren for mer avansert arbeid og unngå skader.

Beachball volleyball

Dette er et utmerket verktøy for unge idrettsutøvere som har begynt med volleyball. I stedet for å bruke den tradisjonelle ballen, bruk en mellomstor strandball. Jo større, lighter, og mykere strandball kan hjelpe nye idrettsutøvere med å håndtere formen, passering, og reaksjon. Beachballen vil bevege seg langsommere enn en tradisjonell volleyball, gi idrettsutøveren tid til å reagere, komme i riktig form, eller flytt ballen og ring den. Dette kan også være et effektivt verktøy for å jobbe med store humper eller mindre/kontrollerte humper.

Popcorn Ball

Dette er en øvelse der utøveren kan jobbe med å passere til seg selv med en arm. La utøveren slå ballen to ganger på en arm, bytt deretter til den andre armen. Fortsett å veksle mellom armene i 2-3 minutter. En progresjon for dette vil være en liten støt etterfulgt av en stor støt. Denne øvelsen kan gjøres med teamet, eller enkelt hjemme.

Trekantbor

La tre spillere danne en trekant, står flere meter fra hverandre. Én utøver vil slå mens to er tossere. Spilleren vil stokke til siden til de er foran en kaster. Kasteren sender ballen til spilleren som støter ballen tilbake og stokker raskt til den andre ballkasteren. Så snart den første kasteren fanger ballen, den andre kasteren skal begynne. Dette vil teste spillerens hastighet og reaksjon, samt hvordan de skal plante føttene og slå ballen til et mål.

Solo bestått

Denne øvelsen kan gjøres alene. Alt spilleren trenger er en volleyball og en solid veggflate å jobbe fra. Begynn å sende ballen nær veggen. Gå sakte tilbake, skaper lengre og lengre pasninger. Flytt deretter tilbake i tett. Utøveren kan også prøve å bruke en enkelt arm.

Solo-innstilling

Atleten vil begynne å sette ballen nær veggen og sakte bevege seg tilbake, skape avstand. Utøveren kan bevege seg inn og ut i 2-3 minutter. La dem opptre med dobbel eller enkelt hånd også.

Server stafett

En utfordring for nyere volleyballutøvere er å flytte etter at de har servert. Ofte vil en spiller tjene, deretter stå tilbake og se handlingen. La utøverne lage en enkelt fillinje på serveringslinjen. Den første spilleren i rekken vil serve når de hører fløyta. Så snart de serverer ballen, de må spurte for å fange ballen og returnere den til den neste i rekken. Hvis spillerens ball ikke går over nettet, eller ender opp utenfor grensene, serveren prøver igjen før de kan overlevere den til neste i køen.

Når du jobber med unge idrettsutøvere er det viktig å holde seg til enkle øvelser for å forbedre utholdenheten, koordinasjon, fokus, og idrettsspesifikke ferdigheter. Det finnes dusinvis og dusinvis av øvelser – alle fordelaktige – men å jobbe med noen få enkle øvelser kan bidra til å holde den unge idrettsutøveren fokusert og ikke overveldet. Huske, de vil ha mange år på seg.

[6 grunnleggende volleyballøvelser for ungdom: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004044315.html ]