7 enkle volleyballøvelser for nybegynnere

Hvis du skal vinne i volleyball, du må kunne sende ballen. Dette lar deg få ballen til en setter. Derfra, du vil kunne lage et angrep.

Å bestå kan være en vanskelig ferdighet å mestre. Den gode nyheten er at som alle ferdigheter, det kan forbedres med øvelse. Fortsett å lese for å få noen enkle pasningsøvelser som laget ditt kan bruke.

Finne god bestått form

Før vi går inn i øvelsene, la oss kort snakke om hvordan en god pasning ser ut. Først, du må forberede hendene og albuene. Pass på at tomlene presses sammen. Håndleddene dine skal peke mot gulvet. Dette vil gi deg et bredest mulig område for ballen å treffe. Du må også låse albuene sammen. Ved å gjøre dette, du vil ha mer kontroll over hvor ballen går.

Det er også viktig å se på holdningen din. Du må sørge for at bena er i skulderbredde fra hverandre. Mens du gjør dette, du må lene deg litt fremover. Du må bevege kroppen din, så ballen kommer ned rett foran deg. Neste, du må bruke knærne for å presse opp, skaper kraften på ballen. Mens du treffer den, det kan være en god idé å senke skuldrene.

Endelig, du må sørge for at du holder øye med ballen, selv etter at du traff den. Dette vil sikre at du er forberedt på å ta ytterligere grep hvis du har gjort et egensindig treff. Noen mennesker foretrekker en visuell guide, hvis dette er tilfelle, sjekk ut denne videoen.

Shuffle passering

Denne drillen er en god måte å øve på både korrekt pasningsform og fotarbeidet ditt. Det er også en god måte å få god form på, selv når du føler deg trøtt. For det tredje, det vil tillate deg å forbedre kondisjon og fysisk form. Slik gjør du det:

1. Plasser to streker på banen. De bør være ti fot fra hverandre.
2. To spillere må sende ballen til hverandre.
3. Mellom hvert pass, spillerne må løpe og stokke til høyre linje. De må være tilbake i posisjon i tide for å returnere passet.
4. Etter ti pasninger, bytt til stokking til venstre.
5. Fortsett til en av spillerne ikke klarer å returnere passet.

Går inn i kurven

Bare å gi ballen er ikke nok. Du må sørge for at pasningen er nøyaktig nok til å treffe målet. Det er her denne drillen kommer inn. Slik kan du implementere den:

1. Sett opp retten, sette en kurv i målposisjonen.
2. La en setter servere ballen til pasningsspilleren. De bør prøve å gjøre tjenesten så lett å treffe som mulig.
3. Passeren må slå ballen, prøver å få den til å lande i kurven.
4. Når du først starter denne øvelsen, det er en god idé å bringe kurven ganske nærme. Dette vil gjøre det lettere å treffe. Du kan også regne ballene som spretter på kanten av kurven som vellykkede.
5. Hvis du har gjort øvelsen en stund, og ønsker å gjøre det vanskeligere, du kan prøve å flytte kurven lenger unna. Du kan også la setteren gjøre serveringene så vanskelige de vil.

Raskt opp passering

En del av treningen er å sørge for at spillerne er i fysisk form. Denne øvelsen vil gjøre dette samtidig som den forbedrer refleksene deres. Å gjøre dette, du må gjøre følgende:

1. Spillerne starter med å legge seg med forsiden ned på en linje, vendt mot treneren.
2. Treneren slår ballen. Når spilleren hører den lyden, det er deres signal til å reise seg, dytter med armene.
3. Når treneren har slått ballen, de må sprette den umiddelbart etter.
4. Denne prosessen gjentas for neste spiller nedover linjen til alle har fått en tur.

Hvis du vil, du kan variere dette over tid. Du kan ha treneren stående nærmere spillerne, gir dem mindre tid til å komme i riktig posisjon.

Roterende passering

Dette er en enkel måte å teste passerens evne til å reagere raskt på innkommende baller. Dette er en avgjørende ferdighet, ofte vil de bare ha noen få sekunder på seg til å komme i riktig posisjon. Slik kan du bruke denne øvelsen på neste treningsøkt:

1. La to spillere stå overfor hverandre, med passeren i midten.
2. Spillerne må bytte på å kaste ballen. Mellom kastene, passeren må rotere 180 grader og komme i posisjon for å treffe ballene.
3. Denne prosessen fortsetter til pasningsspilleren savner ballen.
4. Hvis du ønsker å gjøre denne prosessen mer utfordrende, kasterne kan begynne å kaste ballene raskere.

Passerer i en linje

Dette er en annen enkel øvelse som vil teste bestått nøyaktighet og fysisk form. Plus, det er en fin måte å bringe hele teamet sammen. Slik gjør du det:

1. La laget danne to forskjøvede linjer midt på banen. La det være et skulderbreddes gap mellom hver spiller.
2. Send ballen nedover linjen.
3. Når hver spiller har passert ballen, de må løpe fra den ene enden av linjen til den andre.
4. Målet med øvelsen er å fortsette å passere så lenge du kan.

Tilbake i grensene

Uansett hvor mye du trener, det er fortsatt en risiko for at du får et rouge pass. Dette kan sende ballen ut av banen, og det er en sjanse for at du mister poenget. Denne øvelsen er designet for å gjenskape dette scenariet. Slik gjør du det.

1. La laget stå på sine posisjoner.
2. En trener vil kaste ballen over sidelinjen. Dette er det første treffet.
3. Spillerne vil ha to pasninger igjen for å få ballen til setteren, som trenger å forbli midt på banen.
4. Derfra, de vil bare ha ett treff for å få det over nettet.

Dette er en god øvelse for å begynne å snakke om teamarbeid. Du må kommunisere. For eksempel, du må ha spillere som roper ut hvem som skal få ballen. Hvis dette ikke skjer, det er en god sjanse for at spillerne ender opp med å støte på hverandre. Dette kommunikasjonsnivået bør fortsette i konkurransespillene dine.

No Stop Passing

Endelig, spillere må kunne sende ballen, mens de løper. Det er her denne drillen kommer inn. Slik gjør du det:

1. La laget stå på en linje utenfor banen.
2. Treneren vil blåse i en fløyte eller slå ballen. Dette er spillerens signal til å begynne å løpe. De må lage en halvsirkel rundt banen, passerer nær nettet.
3. Når de kommer nær nettet, treneren vil kaste en lav ball.
4. Uten å stoppe, spilleren må sende ballen.
5. Hvis du vil gjøre dette litt vanskeligere, du kan sette opp et mål som de må sende ballen til. Alternativt treneren kan variere når de kaster ballen, gjør boringen mer uforutsigbar.

Klikk her for 16 volleyballtips for nybegynnere

Siste tanker

Pasning er nøkkelen til volleyballspillet. Heldigvis, det er mange øvelser du kan bruke for å utvikle evnen til å bestå. Hvis du trener regelmessig, du bør se tydelig fremgang innen noen få uker.

[7 enkle volleyballøvelser for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040573.html ]