Drill for volleyball pigger

Det er ingen tilfeldighet at en vellykket volleyballpigg også er kjent som en "kill". En godt utført pigg under et spill kan få poeng, forbedre teamdynamikken, og skremme motstanderlaget. Uten å trene riktig form, derimot, spillere kan sende pigger som flyr utenfor banene, eller inn på nettet. Enkle øvelser vil hjelpe spillere å lære tilnærming, timing, og teknikk.

Spike-tilnærming

Spillere på første rad bør starte spiketilnærmingen fra 10-fotslinjen. Den riktige tilnærmingen lar spilleren få fart, løft opp i luften, og slå ballen ovenfra med mer presis sikte og oppfølging. Du bør inkludere en spike-tilnærmingsoppvarming i begynnelsen av hver trening for å gjøre spillerne klare til handling.

Be spillerne stille opp enkeltfil på venstre side av banen, bak 10-fotslinjen. Den ene etter den andre, hver spiller bør øve på spiketilnærmingen sin, utfører "venstre, høyre venstre, hoppe" fotarbeid, med bakover armsving og påfølgende slagbevegelse. Den første spilleren vil utføre sin venstre-front-posisjon mock-spike, gå deretter umiddelbart til midtbanen for å utføre en tilnærming midt foran, deretter en tilnærming til høyre foran. Hver spiller følger etter. Spillerne bør rotere gjennom hver posisjon to til tre ganger, konsentrere seg om tilnærmingsform.

Veggspigger

For å jobbe med presisjon og oppfølging, send hver spiller til en vegg for å øve på veggspiker. Står omtrent 10 fot fra veggen, spilleren skal balansere ballen i sin ikke-dominante hånd, strekke ut albuen slik at armen er rett, og heve armen opp og over kroppen slik at den sitter i omtrent hodehøyde foran motsatt skulder. Hun skulle løfte og trekke tilbake den motsatte armen, bøye albuen så hånden starter nær skulderen hennes. Hun bør bruke sin dominerende hånd for å slå ballen, sikter ned mot bakken mellom seg selv og veggen. Når ballen spretter fra gulvet, den vil treffe veggen og rikosjettere tilbake mot spilleren. Når det kommer tilbake til henne, hun bør spore ballen med sin utstrakte ikke-dominante hånd, og når den når henne, hun burde slå ballen igjen med sin dominerende hånd, fortsetter øvelsen. Hvis ballen tar et oddetall sprett og spilleren ikke kan returnere den, hun burde bare begynne på nytt. Fortsett i fem minutter før du bytter arm og øver med den ikke-dominante hånden.

Pass-sett-treff

Du kan dele denne øvelsen opp på flere baner slik at hver spiller har mer tid til å øve. Hver gruppe bør inneholde minst tre spillere, men du kan bruke større grupper, roterende spillere inn ved pasningsposisjon.

Start en spiller i bakre venstre posisjon, med en setter ved nettet som holder en ball. En tredje spiller bør stå på motsatt side av nettet for å riste ballen. Setteren kaster ballen til pasningsspilleren, som sender ballen tilbake til setteren. Setteren setter deretter ballen mens pasningsspilleren beveger seg til treffposisjon ved 10-fotslinjen, og gjør den riktige tilnærmingen til spike, eller drepe, ballen over nettet. Shaggeren rister ballen og spillerne roterer, passeren som tar setterens posisjon, setteren som tar shaggerens posisjon, og shaggeren roterer til pass-treff-posisjonen. Rotasjonen fortsetter i fem minutter før du bytter side, å jobbe på høyre side av banen.

[Drill for volleyball pigger: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004045488.html ]