Gode ​​strekninger for Volleyball Practice

Volleyball har utviklet seg betraktelig siden den ble oppfunnet i 1895 . Deretter var det en rolig aktivitet spilt av grupper av forretningsmenn , nå , er det en svært konkurransedyktig og fysisk krevende sport som krever smidighet , styrke og hurtighet. Før han gikk i en volleyball øvelsesøkt - eller en kamp , for den saks skyld - det er en god idé å strekke seg, særlig med fokus på områder som oftest anstrengt av kravene til spillet. Rotator Stretch

Pigging en volleyball krever at du heve din dominant arm , ta hånden bak øret og svinge ned , alt i en rask bevegelse . I praksis kan du gjentatte ganger treffer en ball i en spiking bevegelse mot en vegg eller frem og tilbake til en praksis partner . Dette kan sette mye stress på skulderen din . En god strekning å få skulderen din varmet opp begynner ved å stå med din dominerende arm ut foran deg , albue bøyd og underarm peker opp . Plasser et kosteskaft i hånden vertikalt slik at den når ned bak albuen til din side . Ta tak i bunnen av kosteskaft med den andre hånden og dra det sakte fremover , vekk fra kroppen din , slik at du trekker din dominerende armen tilbake . Bytt armene til å strekke den andre skulderen .
Wrist Rotation

Når du pigge en volleyball riktig, knipse deg håndleddet på slutten av swing , slik at ballen går ned på den andre siden av nettet. For å få håndleddet klar , hold armen rett ut foran deg . Slå hånden din opp , og deretter holder toppen av fingrene med den andre hånden og dra forsiktig tilbake mot deg . Slipp hånden din og roter det ned , til venstre og til høyre .
Quad Stretch

Beina er avgjørende når man spiller volleyball , siden du er hopping , løping , bøying og dykking . Varm dem opp i praksis ved bumping , pasninger og skyter med en partner , deretter strekke dem enda mer med å knele på en fot , slik at låret er parallelt med gulvet , og plassere det andre benet bak deg , slik at den nedre halvdelen av at beinet og toppen av foten er på bakken . Dette vil se ut som en longeringsposisjon. Presse frem med hoftene for strekningen , deretter bytter ben og gjenta .
Spinal Twist

Volleyball krever raske justeringer , om å grave et hardt drevet pigg eller dykke for en tomsing . Dette betyr at kroppen din trenger for å være i stand til å slå i alle retninger på et øyeblikks varsel. Å få rygg og overkropp klar for kravene , sitte ned med høyre ben strukket ut foran deg . Bøy venstre beinet og plasserer din venstre fot på utsiden av høyre ben . Støtt deg selv ved å plassere din venstre arm bak deg , med hånden på gulvet . Plasser høyre arm på utsiden av venstre ben og rotere overkroppen til å strekke . Bytt ben og armer og gjenta .


[Gode ​​strekninger for Volleyball Practice: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004017723.html ]