Volleyball Running Drills

Sporten volleyball krever styrke , utholdenhet og smidighet . I motsetning til det mange tror , praktiserer serverer og humper alene vil ikke gjøre deg til en god volleyballspiller . Å yte ditt beste , er en streng diett av styrke og utholdenhet aktiviteter som kreves . Antall øvelser bidra til å forbedre kardiovaskulær helse og kan enkelt tilpasses til en sport , som volleyball , for å forbedre dine ferdigheter . Hit the Deck

Denne øvelsen forbedrer defensive ferdigheter . Aggressive forsvar inkluderer muligheten til å gynge og angripe ballen uansett stilling, herunder ved å treffe gulvet . Hit the Deck oppfordrer slippe til gulvet for å redde en ball , og forhåpentligvis få det over nettet . For å utføre øvelsen , må spillerne løpe på stedet med høye knær for å styrke lår og setemuskler . Når treneren roper "hit dekk , " spillerne må umiddelbart treffer gulvet . Fortsett øvelsen i minst fem minutter , varierende intervallene mellom hver rop av "hit dekk. "
Spenst

Utholdenhetstrening er avgjørende for suksess i volleyball . Mens hvert spill varer vanligvis bare og gjennomsnitt på 15 sekunder , tiden mellom spiller bare varer et gjennomsnitt på 10 sekunder . Derfor , med lite recuperating tid og massevis av intense utbrudd av action , forblir utholdenhet avgjørende for ytelse i en volleyball kamp . Spenst innebærer repetisjoner av kraftige muskelsammentrekninger . Begynn Spenst trening ved å ha spillerne jogge rundt anlegget , og stopper med den blåse av en fløyte om hvert minutt . Når stoppet , spillerne utføre et sett med 10 raske bevegelser som utfører et sett , tjene eller bump . Etter hvert sett , fortsetter jogging før neste sett .
One Man teamet

The One Man teamet sikrer at alle spillere kan spille hver posisjon . Drillen innebærer også rask tenkning og handle når ballen kommer din vei . For å utføre denne øvelsen , alle spillere, men man lage en omkrets rundt spillefeltet . En av gangen , starter hver spiller i servering posisjon og går mot innkommende baller kastet på laget. Tid hver spiller og telle hvor mange kuler går over nettet ved slutten av hver omdreining . Pass på at spillerne løper fra sted til sted for en flott cardio trening .
Lines

Linje øvelser øke kardiovaskulær utholdenhet . Du kan innlemme nesten alle rask flytte inn i drill, fra å utføre serverer og humper , å hoppe, å utføre en blokk . Den tradisjonelle linjer drill innebærer å kjøre fra linje til linje i en gymsal . Spillere bør starte i slutten linjen og sprint til neste linje før du går tilbake til slutten linjen . Fortsett aktiviteten i hver linje på gulvet. For å utføre øvelsen korrekt , må hver spiller ta på linjen med sine fingre . Hvis en spiller ikke klarer å røre linjen , tilbake til begynnelsen går de å starte på nytt .


[Volleyball Running Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004017722.html ]