Hvordan kjøre fort i lang tid

Kjører ved høye hastigheter for lange avstander krever tilstrekkelig opplæring . Nøkkelen til å oppnå målrettede hastighet og kjørelengde er en opplæringsplan som utvikler utholdenhet , styrke og hurtighet . Ved å opprettholde et konsekvent kjører rutine med tilstrekkelig hvile og restitusjonsdager , nå kjører mål er innen rekkevidde. Instruksjoner
en

Øk avstanden gradvis . Tackling mer kjørelengde forbedrer utholdenhet og styrke. Legg ett lange løp til ukentlig rutine og øke avstanden med 1/4 mile hver uke . Denne gradvise prosessen lar deg bygge utholdenhet og å kjøre sterkere samtidig som man reduserer risikoen for skader . Begynn med å varme opp og strekke i 10 minutter , deretter kjøre 1/4 mile mer enn din siste lengste løp. Gjøre fremskritt ved å utvide dine lange løyper opp til ønsket avstand og samtidig opprettholde eller forbedre din kjører tempo . Hvil dagen før din lange løp, og gjør en enkel , kort sikt dagen etter .
To

forbedre hastigheten ved å gjøre hastighet kjører en gang i uken . Varm opp ved å jogge i 10 minutter og deretter kjøre for en kvart mile lap litt raskere enn vanlig tempo . Gå en halv runde , og deretter kjøre en annen kvart mile fanget i samme hastighet som den første runden . Hold tempo ganger konsekvent og gjøre fremskritt ved å legge en runde hver uke opp til seks runder . Fullfør en halvannen kilometer tempoetappe for å spore din hastighet fremgang . Fortsett din fremgang ved å bygge opp til 10 runder så sjekk din hastighet ved å gjøre en annen halvannen kilometer tempoetappe . Bruk en løpende klokke for å holde rede på hastighet og distanse .
3

Legg åser til løpe rutine . Motstanden i bakken løper forbedrer skrittlengde og quadriceps muskler . Finn en bratt bakke i en avstand på 50 til 75 meter, og trene på det en gang annenhver uke . Alternative oppoverbakke kjører ved først å gå opp i ditt vanlige tempo og deretter ved å kjøre opp raskere med en overdrevet vertikal bevegelse . Gjenta seks oppoverbakke kjører per trening og gradvis arbeide deg å gjøre 10 turer . Etter hver oppoverbakke løpe, jogge sakte nedoverbakke for å komme tilbake til bunnen .


[Hvordan kjøre fort i lang tid: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021796.html ]