Hvordan trene for 100 -meter sprint
en
forbedre din kjører biomekanikk og teknikk . Bryt rase ned i tre eller fire separate faser , og fokusere på å avgrense bevegelser i hver . Å ha en coach for å peke ut dine tekniske feil er avgjørende for suksess .
To
Bygg utholdenhet ved å kjøre 200 - meter og 300 - meter spurter . Disse trene kroppen til å bo på toppen hastighet for hele 100 meter , og holde deg fra lagging bak feltet ved løpets slutt .
3
innlemme plyometric trening for å øke din eksplosivitet og redusere din reaksjon tid . Se opp for overtrening i løpet av Spenst . To eller tre økter i uken er alt du trenger for å se resultater .
4
Arbeid kontinuerlig på start . Det er ofte der løpene er vunnet og tapt . Mål å være ute av blokkene på under 0,2 sekunder .
5
Etablere en vekt - trening rutine som bygger maksimal styrke uten bulking deg opp . Løfte tunge vekter for lave reps er vanligvis den beste veien å gå .
6
Få fleksibel . Som en sprinter , så må du være fleksibel for musklene til å jobbe kraftfullt og effektivt . Konsentrer deg om å løsne opp hoften flexors , hamstrings, glutes og quads .
[Hvordan trene for 100 -meter sprint: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030220.html ]