Hvordan å gjøre Sprint Training

Enten du er en sprinter eller en langdistanseløper , kan sprint trening hjelpe deg med å forbedre ditt tempo og løpeøkonomi . Selv om det kan være fysisk krevende , gjør sprint trening en flott tillegg til noens workout rutine . Og fordi det ikke tar lang tid å gjøre, er det også perfekt for tids knaste løpere på jakt etter en rask måte å gi sin racing en kant . Instruksjoner
en

Varm opp med lett jogging og dynamiske strekninger . Arm svinger, torso rotasjoner og kontrollerte spark løsne opp musklene og forberede dem for treningsøkten .
To

Kjør på ballene dine føtter . Kjører med en hæl - til - tå foten streik bremser deg ned og kan også føre til akutte skader i bena .
3

Arbeidet med å bygge din maksimal hastighet . Den enkleste måten å gjøre dette på er ved å kjøre tilfeldig i 20 til 30 meter , og deretter gradvis bygge fart i ytterligere 20 til 30 meter til du treffer din toppfart .
4

Forbedre eksplosiv kraft ved å arbeide på start . Du trenger ikke å komme inn i en full sprinter er Crouch til å gjøre dette . Bare akselerere fra en stående posisjon og kjøre full-out for de første 20 meter eller så .
5

Vis din sprint trening som en pause fra den vanlige kjører rutine og en måte å holde motivasjonen oppe. Hvis du trener for en sprint hendelse, så har spesifikke øvelser planlagt på forhånd.
6

Ta mange pauser under treningsøkten . I stedet for å kjøre back-to -back spurter , ta deg tid til å kjøle seg ned etter hvert slik at musklene ikke får trøtt .
7

Gjør et par spurter kjører baklengs . Det er litt vanskelig , men det vil avrunder trening for beina dine .


[Hvordan å gjøre Sprint Training: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030218.html ]