Hvordan trene for en 50 - Meter Sprint
en
Utvikle et styrkeprogram for å forbedre din styrke og eksplosiv kraft . Fokus på sammensatte heiser som knebøy og power renser som krever en rekke muskelgrupper for å utføre bevegelsene . Olympiske løft som rent og rykk og napp er også effektiv på å forbedre kraft , noe som er avgjørende for akselerasjon .
To
styrke din kjerne ved å utføre regelmessige mage-og kjernestyrkeøvelser. Til sprint effektivt , må du holde en stiv overkropp for å forhindre energisløsing . En sterk kjerne bidrar til å holde overkroppen låst fast , noe som resulterer i maksimal kraftoverføring fra hvert skritt .
3
Øv effektiv sprint teknikk , med særlig vekt på akselerasjonsfasen. Perfeksjonere riktig teknikk kan forbedre din hastighet . Delta på gruppe treningsøkter på ditt lokale spor for å få hjelp fra en coach. Alternativt , hvis du er coaching selv, investere i en teknikk håndbok eller studere fra vell av elektroniske ressurser tilgjengelig.
4
Utføre dynamiske sprint øvelser for å forbedre sprint - spesifikk styrke , eksplosiv kraft og nevromuskulær trasé . Vektet Akebakker og hill sprints er svært effektive måter å forbedre akselerasjon og toppfart .
5
Tren hjernen din ved sprinting regelmessig . Utvikle dine nevromuskulære trasé vil resultere i musklene dine være i stand til å skyte raskere og mer effektivt . Hva er mer , vil stempling riktig teknikk i en muskel minne betyr at du ikke trenger å konsentrere seg om teknikk under konkurranse .
[Hvordan trene for en 50 - Meter Sprint: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017500.html ]