Hvordan trene for Javelin Throw

The spydkast , en av de tidligste friidrett idrett , har hatt en ærefull plass i konkurranse siden dagene av de gamle grekerne . Når du trener for spydkast , understreker du styrke i arm-og brystmuskler, formidlet i navnet til fleksibilitet og nøyaktighet . Du trenger
Medicine ball med vekt på 4 to £ 7
Javelin på
Vis flere Instruksjoner
en

Test de tre ulike måter å ta tak i spyd og finne ut hvilken som fungerer for deg . The American -stil griper spydet ved ledningen mellom tommelen og pekefingeren . Den finske stil griper den mellom tommel og langfinger . The Fork stil holder spyd mellom pekefingeren og langfingeren . Test dine kaste evner med alle tre for å se hvilken som er mest komfortable og gir de beste resultatene .
To

behagelig sittestilling med ryggen rett og føttene på bakken . Hold spyd i din kaste hånden og trekke kastearmen rett tilbake , med off hånd utvidet i retning av kastet . Kast spyd foran deg , med vekt på en utgivelse punkt over hodet .
3

Squat ned med en medisin ball under haken din , så stå raskt og levere ballen så høyt som du kan. Gjenta denne prosessen fem til ti ganger .
4

Stå med ballen i hoftehøyde . Svinge den tilbake bak hofte på din kaste side. Ta hensyn til plasseringen av foten på din kaste side. Tærne skal vende vristen på off foten . Som du flytte ballen , bør kroppsvekten skifte fra den ene siden til den andre .
5

Hold spydet over skulderen din , parallelt med bakken eller peker litt nedover. Ta tre trinn , og starter med din off foten . Når du gjør det , trekker spydet til " trekke " posisjon, klar til å kaste . Sjekk din posisjon når du konkluderer . Spyd bør være fullt trukket tilbake, peker litt oppover , med off hånd utvidet i den retningen du har tenkt å kaste den . Start med å gå med denne tilnærmingen , deretter jogging og deretter kjører .
6

Sjekk din crossover teknikk . Len deg tilbake ved å sette din kaste foten litt foran deg , med hælen berører bakken . Skritt fremover , holde kroppen lente seg tilbake som du overfører vekten fra off foten til å kaste foten . Gjenta prosessen flere ganger , sjekke din holdning hver gang .
7

Supplement spesifikke teknikker med sprint trening og holdning øvelser når du trener . Legg vekt på rask akselerasjon og fleksibilitet , slik at du får fart raskt og overføre den til spyd når du kaster .


[Hvordan trene for Javelin Throw: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030233.html ]