Hvordan trene for Boston Marathon

Kjør i april hvert år , er Boston Marathon regnes som en av verdens mest prestisjefylte løpene . Over 20.000 løpere konkurrere i 26 mil, 385 yard rase hvert år . Hvis du drømmer om å være blant de utøverne , kan forsiktig trening hjelpe deg å nå målet ditt . Du trenger arkiv Joggesko ( de beste skoene du har råd )
Stoppeklokke på
Vis flere instruksjoner
en

Start umiddelbart . Hvis du ikke allerede kjører , starter . Hvis du er , kan du gradvis øke din går til fem ganger i uken , og sakte legge miles .
To

Kjør tre regelmessig trening går hver uke . Disse løper skal dekke 3 til 10 miles , med en lengre og to kortere økter hver uke .
3

Legg intervall økter en gang i uken . Disse treningene er vekslende korte , raske serieopptak med løping og tregere utvinning kjører. Disse løper bør totalt 3 til 5 miles , med 800 til 3000 verftet intervaller .
4

Planlegg lange løyper . Hvis du kommer til å konkurrere i Boston Marathon , vil kroppen din trenger å bli vant til å kjøre lengre avstander . Kjør disse øktene saktere enn dine vanlige løyper og gradvis øke kjørelengden til 20 miles .
5

Taper treningen i de tre ukene frem til Boston Marathon . Redusere avstanden og hastigheten på disse siste øktene vil tillate kroppen å spare energi til løpsdagen .


[Hvordan trene for Boston Marathon: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015886.html ]