Hvordan trene for High Jump

Den høye hopp har vært en æret del av friidrett siden de tidligste dager i Hellas . Dens mest berømte øyeblikk kom i OL i 1968 , da Dick Fosbury og hans " Fosbury flop" revolusjonerte sporten . Når du trener for høydehopp , du generelt fokus på to områder: tilnærming og takeoff . Instruksjoner
Approach
en

Bryt tilnærming ned til " straight" (linjen du går inn for å få opp til hastighet) og den " kurven" ( forskyvning av kroppen din rett før hoppe ) . Hvert halvår bør telle fem på seks trinn .
To

Stå med ryggen mot en vegg og kroppen din bøyd i en 45 - graders vinkel ved anklene . Opprettholde en rett holdning i denne posisjonen , og deretter gå videre 4:57 skritt uten å endre . Som din vokser mer dyktig , flytte fra en tur til en marsj når du utfører denne øvelsen , og deretter fra en marsj til et løp.
3

Øv kjører korte spurter av fem eller seks trinn i en rett linje. Se etter regularitet av trinn og hastigheten på akselerasjon . En god indikator på den avstanden er tre-punkts linje med en basketballbane . Hvis du kan kjøre den lengden under denne øvelsen , vil du ha en ganske god følelse av avstanden involvert i høydehopp
4

Kjør i en sirkel : . Du kan bruke en hvilken som helst avstand og diameter av sirkelen for å starte med , men det bør gradvis vokse strammere som treningen fortsetter . Avslutt hver sprint ved å stoppe i samme stilling og ved landing på foten du har tenkt å gjøre din hoppe med .
Takeoff
5

Mål avstanden fra høydehopp bar en armlengdes avstand . Dette er det punktet der du ønsker å gjøre din hoppe . Praksis nærmer det fra tre til fem skritt : først ved å gå, deretter ved jogging , og deretter ved å kjøre
6

Gjenta tilnærming til baren , men faktisk ta hoppe . . Stress landing på takeoff benet skikkelig og akselererer oppover fra anklene . Som du hoppe , gjøre en oppreist scissoring spark med bena . Du trenger ikke ha en bar på plass i løpet av de tidlige delene av dette . Det rett og slett hjelper deg å trene for stillingen , timing og kroppsbevegelser.
7

Ligg flatt på bakken og plasser hendene ved siden av hodet ditt . Trykk oppover og bevege kroppen din inn i en bue . Mens du fortsetter å trene , fullføre ved å dytte bort med bena i en sandkasse eller lignende myke landingsområdet . Prøv å komme så høyt du kan og jobbe med å berøre føttene med hendene før du lander .
8

Stand to meter fra baren med ryggen til landing spot utover . Hoppe fra den posisjonen , å forsøke å rydde baren . Bør senkes baren være for denne øvelsen i utgangspunktet, men du kan heve den høyere som teknikken blir bedre.


[Hvordan trene for High Jump: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030231.html ]