Hvordan trene for en 1600 meter løp

Hvis du trener for en friidrettsøvelsene og ønsker å forbedre din tid for den 1600 -meter løp , husk at hver løper har gode dager og dårlige dager . Du bør se på din generelle forbedringen heller enn å være fiksert på stoppeklokken på en gitt dag . Arbeide med treneren din til å sette sammen en treningsplan skreddersydd for deg vil hjelpe deg til å forbedre den mest . Men er det noen tips og skritt å ta når du setter sammen din plan . Instruksjoner
en

Bygg en sterk base for åtte til tolv uker før du begynner på et treningsprogram . Basen bør bestå av å utvikle utholdenhet og omsetning ved å fokusere på kontinuerlig drift i et tempo som er behagelig å snakke med din treningspartner . Hvis du starter friskt uten tidligere løpefølelse eller du kommer tilbake fra en lang pause , begynne med 30 - minutters treningsøkter , gradvis flytting til en time .
To

Kjør intervall gjentar med 90 -sekunders pauser mellom gjentakelser . Tid deg selv på hver intervall og registrere fremgang . Start ut å kjøre 400s og bytte til 800-tallet når 400 ganger konsekvent matche tempoet mål for 1600 - meter løp . Bruk et tempo diagrammet for å måle dine tider for 400s og 800s som de forholder seg til målet tid for den 1600 - meter løp . Mens du fortsetter å øke , redusere pauser 90-60 sekunder mellom intervallene . Gjør minst en kilometer igjen av 400s eller 800s å bygge opp til å rase tempo . En løper skal kjøre 800s på rase tempo i løpet av de to første månedene av trening .
3

praksis kjører på anaerobe nivåer , noe som betyr at du er sprinting i et tempo som ikke er bærekraftig på grunn anstrengelse og melkesyre bygge opp . Ifølge nettstedet Trenere utdanning , 1600 -meter løpere trenger å kjøre mellom 550 og 650 meter anaerobt på slutten av løpet . Form en større toleranse for melkesyre bygge opp ved å øve på anaerob tempo , i utgangspunktet sprint de siste 600 meter på slutten av mile gjentar minst to eller tre ganger i hver treningsøkt .
4

Arbeid med en coach på løpe mekanikk gjennom hele treningssesongen . Eksempler på løpende mekanikk for distanseløpere omfatter plante foten rett under hoften , tucking i baken og halebenet , kjører med en svak fremover mager og la armene henge løst og tett inntil kroppen uten overdreven bevegelse . Dette vil ikke bare forbedre motoriske funksjoner , det vil også bidra til å forhindre langtidsskader som følge av feil skjema . Sammen med kjører mekanikk , ta kontakt med din trener på spesifikke plyometric øvelser som kan bidra til å forbedre din form og muskulær balanse . Utvikle riktig mekanikere , form og muskelbalansenbidrar til å presse seg forbi kjører platåer , noe som resulterer i et bedre samlet tid gjennom din trening .
5

Kjør åser minst en gang i uken gjennom hele treningssesongen . Arbeid med treneren din for å utvikle en bakke treningsøkt plan som omfatter kortere bakker kjøres ved raskere skritt. Uphill løping øker kraft og styrke mens nedoverbakke kjører forbedrer løpingen og muskel elastisitet . Hill repetisjoner bør ikke være lenger enn 100 meter , med minst 4:56 rapporter på bakken trening dager .


[Hvordan trene for en 1600 meter løp: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017542.html ]