Hvordan trene for Long Jump

Tilhengerne av lengdehopp tror det er den største demonstrasjonen av atletiske evner i friidrett , som kombinerer hastigheten på kort avstand kjører med finesse og nøyaktighet av presisere motorisk kontroll . Når du trener for lengdehopp , fokuserer du på fem viktige deler av prosessen : tilnærming, de tre siste trinnene , takeoff , flyturen og landing . Instruksjoner
en

Utvikle riktig holdning for maksimal akselerasjon under innflygingen . Stå mot en vegg med føttene på bakken , bøyer ved anklene slik at kroppen din er i en perfekt 45 - graders vinkel . Walk frem 04:57 trinnene mens du bor stilt opp i den posisjonen . Gjenta prosessen mens du flytter gradvis raskere , med vekt på en push -off fra ankelen .
To

Hop opp en trapp eller over en serie av kjegler mens du står på ett ben . Deretter gjentar du prosessen med det andre benet . Som bena styrke , legge til en " butt kick" til tilnærming , trekke hælen i så nært som mulig til resten av kroppen din når du hopper . Så prøv det mens du løfter kneet så høyt som mulig med hvert hopp ( du vil at låret parallelt med bakken ) . Til slutt , utføre hopper øvelsen mens kombinere kneet heisen med stumpen kick.
3

Sett opp et løp plass å jobbe på akselerasjon . Det bør være minst 60 meter lang. Plasser en maker i midten , minst fem skritt fra din takeoff punkt . Dette vil hjelpe deg med å måle din pacing under innflygingen . Fokusere på å drive denne lengden , med vekt på selv akselerasjon , rytme og riktig holdning . Øv landing så nær takeoff punkt som mulig med hopping beinet heller deretter din off- leg
4

Øv en stående lengdehopp : . Ta ett trinn og hoppe så langt du kan mens landing oppreist . Se hvor langt du kan gå fra en stående start . Gjenta prosessen som du trener . Etter hvert som du blir mer dyktig , prøv hoppe mens landing i en knebøy , folding knærne for å hjelpe dempe virkningen . Så gjentar du prosessen ved å legge en etappe frispark på takeoff .
5

Arbeid på takeoff ved å gjennomføre hoppe øvelser utover et område på minst 60 meter . Stress hoppe på takeoff beinet og spillet til stakk frem på ankelen . Stress slår fremover heller enn oppover , siden horisontal avstand er fokus for lengdehopp .
6

Øv kort tilnærming hopper av seks til 12 trinn , arbeider på posisjon og takeoff teknikk . Utvid din tilnærming som du fortsetter å trene . Praksis fra en tur, og deretter fra en stødig marsj før du kjører : det vil hjelpe deg å perfeksjonere timing

.
[Hvordan trene for Long Jump: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030230.html ]