Hvordan trene for diskoskast

diskoskast er en av de mest spennende hendelsene i friidrett , fremkaller bildet av gamle greske idrettsutøvere testing deres dyktighet på åsene i Olympus . Når du trener for diskos , ønsker du å fokusere på tre elementer : grepet på diskos , timing og kaliber av utgivelsen og plassering av føttene . Du trenger arkiv Practice disker
Discus på
Vis flere instruksjoner
en

Lær hvordan du skal holde diskos . Du vil ha det i din kaste hånden , med dine første knokene bare gripende den på siden . Hold pekefingeren i tråd med håndleddet mens du holder diskos .
To

Studer utgivelsen . Hold håndflaten ned og klem osen som det kommer fra hendene dine , slippe det fra pekefingeren . Det bør ha en sunn vri på den når den forlater hånden og følelsen av det å forlate bør føles som en naturlig forlengelse av din bevegelse .
3

Bruk osen som en " bowling ball . " Nå armen bakover og rull den frem på kanten mot spesifisert mål . Pass på at du klemmer den ut når du slipper og at diskos ruller naturlig av av pekefingeren . Hvis skikkelig slippes, vil diskos ikke vingle når den ruller , men skal gli jevnt til sin destinasjon .
4

Stå med diskos i din kaste hånden og føttene skulder bredde hverandre . Sving osen frem og tilbake , holde den på samme høyde som skuldrene og bruke off - hand å fange det på slutten av bevegelsen . Når du føler deg komfortabel , gjenta denne prosessen , svingende osen frem og tilbake to ganger, og fange den i off hand . Den tredje gangen , slipper diskos , holde den lav til bakken og sikre at ditt utgivelsen teknikken er riktig
5

Stå i kasteposisjon: . Vinkelrett på den posisjonen du ønsker å kaste , off foten litt bak din kaste foten ( foten svarende til din kaste hånden ) og din kastearmen utvidet . Svinge ut for en makt kaste , beveger hoftene først , etterfulgt av bena og deretter din av hånden og overkroppen . Brette bort hånden inn i kroppen din som du kaster å danne en blokk og slipper diskos . Praktisere denne teknikken først uten faktisk holder noe, så ved hjelp av praksis discuses eller andre trygge materialer og deretter endelig diskos selv. Konsentrer deg om riktig holdning og posisjonering når du trener med denne øvelsen , snarere enn å kaste seg selv .
6

Stå med kaste foten i midten av ringen . Spin i en 180 - graders bue , konsentrere seg om å løfte av foten og holde knærne så nær hverandre som mulig . Din kaste foten bør ikke stoppe å snu under noen omstendigheter. Gjenta denne prosessen for fem rotasjoner om gangen .
7

Stå foran kastering, med din kaste foten utenfor ringen og bort foten inne i ringen . Trekk tilbake diskos og bue frem til et innkast . Plant din kaste foten i midten av ringen og hold den mens du fortsetter å svinge inn i et kast . Fokuser mindre på kvaliteten på kastet for denne øvelsen enn plasseringen av føttene og den naturlige enkel dine trekk . Det bør tillate deg å akselerere inn i et strøm kaste mens du trener deg til å holde balansen og føttene i å kaste sirkelen .


[Hvordan trene for diskoskast: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030232.html ]