Hvordan forbedre i Track

Løpebane med hell krever en rekke ulike ferdigheter . Kort avstand løpere , slik som de som kjører 100 - meter streker, må ha mye styrke i bena , slik at de kan skape raske serieopptak med hastigheter . Harriers som kjører lange avstander , for eksempel 5000 -meter løp , må ha sterke ben , men også behov for å utvikle utholdenhet til å bære dem til mållinjen . Bedre på banen krever gjør mentale forberedelser bort fra sporet , og utvikle fysiske ferdigheter på og utenfor banen . Instruksjoner
en

Utvikle gode søvnmønster . Få en god natts søvn for å tillate kroppen å reparere eventuelle fysiske problemer og lade seg selv . Søvn i minst seks strake timer uavbrutt, med et mål om å få minst åtte timer søvn .
To

Utvikle gode ernæringsmessige vaner . Unngå mat som dårlig for deg, for eksempel behandlet sukker , fett , sentralstimulerende midler og alkohol . Spis en meny som har magre proteiner og komplekse karbohydrater , samt rikelig med grønnsaker og frukt .
3

Hydrat deg selv riktig . Drikk rikelig med vann før og under all trening går samt spore hendelser . Erstatte tapt væske og salter etter å ha kjørt med vann og sportsdrikke som erstatter elektrolyttene .
4

Lag en god treningsøkt diett som ikke er relatert til løping . Sykle , bruke en trapp klatrer , eller svømme for å stimulere ditt hjerte-systemet og øke din utholdenhet . Fokuser på øvelser som utvikler beinmuskulaturen , som for eksempel legg vekter . Gjøre flere repetisjoner med lettere vekter før du øker .
5

Utvikle en rutine for å unngå plutselige sjokk til systemet . Prøv å løpe på samme tid i løpet av dagen , og det samme antall ganger hver uke . Begynn treningen ved å kjøre korte avstander på en enkel gangart . Øk tempoet gradvis å forbedre dine kjøretider . Sakte øke avstander som kroppen tilpasser seg til påkjenningene av løping og bygger opp utholdenhet .
6

Finn andre folk til å kjøre med . Ta med venner eller medstudenter med deg , eller trene med folk som kjører samtidig . Skyv de andre løpere å bli bedre hver treningsøkt .
7

Tren andre steder vekk fra sporet . Kjør opp trapper og bakker å øke ben styrke . Kjør gjennom nabolaget ditt , se nøye for trafikk , for å gi deg et annet perspektiv for løpene dine .
8

Utvikle en god mental tilnærming til å kjøre , for å hjelpe deg med å presse gjennom noen smerte du kan føle . Slutte å kjøre bare hvis smertene synes å øke eller ikke er relatert til generell tretthet , en fersk undersøkelse utført av forskere i Tyskland fant at i de fleste tilfeller , de fleste smerte løpere føler er forårsaket av muskelbetennelse og avtar som du løpe og dine endorfiner sparke i . Visual dine mål og gjøre ditt beste for å fullføre dem .


[Hvordan forbedre i Track: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017472.html ]