Hvordan bli en raskere Athlete

Å bli en raskere løper er en av de viktigste målene for enhver idrettsutøver i hvilken som helst idrett . Kjører fortere gir deg et konkurransefortrinn over dine motstandere , og er en av de viktigste faktorene i vellykket idrettslige prestasjoner . Mens det er ingen enkel metode for å bli raskere , er det en rekke ting du kan gjøre for å forbedre atletiske evner og øke løpshastighet . Instruksjoner
en

kjøre en mil for å finne ut hva din normale kjører tempo er , deretter sette et mål for hvor mye du ønsker å forbedre på det . Barbering sekunder av en kilometer tid er en vanskelig prosess , så sørg for realistiske mål .
To

Bygg opp farten gradvis for å unngå skader . Hvis du kjører flere miles på en gang , forbedre din gjennomsnittlige mile tid under hver økt , selv om det er bare noen få sekunder hver gang .
Bilder 3

Kjør åser å forbedre muskel styrke. Denne økte styrken vil tillate deg å kjøre fortere mens på flat mark .
4

Start en vekt treningsprogram . Beinøvelser i treningsstudio vil øke muskelstyrke , som til slutt vil tillate deg å kjøre fortere , og vil bidra til å forebygge skader.
5

Gjør ben øvelser , som knebøy , leg heiser, ben presser , kalv hever og hip Abduktoren .
6

Ta yoga klasser . Yoga fremmer fleksibilitet og hjelper til å forebygge skader ved å øke omfanget av bevegelse . Økt fleksibilitet kan du også øke din skrittlengde , noe som i sin tur vil forbedre din generelle hastigheten .
7

Kjør så hardt du kan for korte avstander i midje - dypt vann for å forbedre den generelle muskelstyrke og hastighet .


[Hvordan bli en raskere Athlete: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005782.html ]