Slik kjører du en raskere 300 -meter hinder

Når det gjelder å drive hekk , er hastigheten definitivt av den største betydning . Ikke bare har du å kjøre fort , men du må også være i stand til å hoppe mens du kjører fort , og gjør det i god rytme . For å øke hastigheten , må du følge en plan som inkluderer litt ekstra vekt , litt ekstra balanse og mye mental tøffhet . Du trenger arkivankelvekterBOSUGravity beltWeighted vest Strøm chute
Vis flere instruksjoner
en

Wear ekstra vekten. Under din daglige rutine , legger motstand mot kroppen din . Dette kan være ankelvekter , en tyngdekraft belte , en vektet vest eller en kombinasjon av dem alle . Kroppen din vil bli akklimatisert til denne ekstra vekten , så når du kjører hindrene , vil du bli lettere, forårsaker du å løpe fortere .
To

Do motsto vind spurter . Bruk en strøm sjakten mens du gjør vind spurter . Dette apparat kan øke skrittlengden og frekvensen for skritt. Som en ekstra fordel , de kommer i vekter varierende 15-50 pounds , avhengig av størrelse . Se link .
3

Gjør noen plyometric trening . Spenst er preget av en rask sammentrekning av en muskel fulgt med en eksplosiv bevegelse . Noen eksempler er boks hopp , trappe humle , tau hopping , hoppe knebøy og hoppende utfall . Hoppe lunges er mer sport- spesifikk fordi du etterligne bevegelsene til å hoppe over hindrene .
4

Forbedre balanse. En måte å gjøre dette på er ved å stå på en BOSU . Start ut med to føtter , deretter videre til en. Du kan også bruke BOSU å gjøre plyometric humle og hopper . Uansett hva du gjør på BOSU , er du alltid jobber saldoen .
5

Forbedre fleksibilitet . Jo mer fleksibel du blir, jo mer bevegelsesområdet du vil ha . Dette vil tillate deg å strekke seg over hindrene lenger og glattere . Øke fleksibiliteten vil også bidra til å forhindre muskelskader og skader på bindevevet . Delta på yoga klasser for å få full body fleksibilitet .


[Slik kjører du en raskere 300 -meter hinder: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030207.html ]